2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आपको जो चाहिए, उसमें अंतर करना आपको अजीब लग सकता है एक आदमी के साथ नाश्ता करने के लिए और एक महिला। लेकिन अंत में, यह साबित हो गया है कि पुरुष आमतौर पर निष्पक्ष सेक्स की तुलना में दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।
इसका मतलब है कि उनका भोजन न केवल पर्याप्त रूप से स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि पर्याप्त ऊर्जा के लिए अधिक कैलोरी वाला भी होना चाहिए।
दिन की अच्छी शुरुआत के लिए पर्याप्त प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, नट्स और डेयरी उत्पाद) और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना बहुत जरूरी है।
वे यहाँ हैं पुरुषों के लिए सबसे अच्छा नाश्ता.
1. पनीर के साथ वेजिटेबल ऑमलेट
हम यह नहीं बताएंगे कि आमलेट कैसे बनाया जाता है, क्योंकि आपको इसके बारे में पता होना चाहिए। जब हम बात करते हैं पुरुषों का नाश्ता हालाँकि, इसमें सभी प्रकार की सब्जियाँ - प्याज, मिर्च, मशरूम आदि मिलाना अच्छा है। खत्म करने के लिए, पनीर डालें और आमलेट को अजमोद, अरुगुला डंठल, पालक के पत्तों के साथ छिड़कें या सलाद के साथ आमलेट परोसें। बेहद स्वस्थ और स्फूर्तिदायक नाश्ता!
2. होलमील ब्रेड सैंडविच
जैसा कि हमने शुरुआत में कहा, पुरुषों के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आपको सैंडविच और किसी प्रकार के मांस - पट्टिका या हैम में जोड़ने की चिंता नहीं करनी चाहिए, उदाहरण के लिए। स्मोक्ड मीट, साथ ही रंगों और परिरक्षकों से भरे सादे सॉसेज की सिफारिश नहीं की जाती है। और क्यों नहीं कुछ मछली (ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर) या पनीर और उबले अंडे के साथ सैंडविच। "साग" सलाद पत्ता, हिमशैल, पालक, अरुगुला या हरी प्याज के बारे में मत भूलना।
3. दलिया के साथ दूध
हमने उन जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में भी बात की जो ज्यादातर फलियां में पाए जाते हैं, लेकिन आप नाश्ते के लिए बीन सूप या दाल का स्टू शायद ही चाहेंगे। अनाज और बीजों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही स्टार्च (उन सभी के लिए अनुशंसित जो कठिन व्यायाम करते हैं या एथलीट हैं) पाए जाते हैं। और दूध के साथ दलिया तैयार करने के लिए ज्यादा कौशल या समय की आवश्यकता नहीं होती है। ध्यान दें, हालांकि, हम अनाज के बारे में बात कर रहे हैं, कॉर्नफ्लेक्स नहीं - ये दो पूरी तरह से अलग खाद्य पदार्थ हैं, बाद वाले आपके शरीर को केवल खाली कैलोरी प्रदान करेंगे - यह न तो आपको संतृप्त करेगा और न ही आपको ऊर्जा देगा।
सिफारिश की:
पुरुषों के स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के लिए अच्छा है
विविध और संतुलित आहार सभी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की आधारशिला है। हालांकि, यह नहीं भूलना चाहिए कि पुरुषों का स्वास्थ्य और महिलाओं की अपनी विशेषताएं हैं, जिसका अर्थ है कि ऐसे उत्पाद होने चाहिए जो प्रत्येक लिंग के लिए विशेष रूप से उपयोगी हों। पुरुषों कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, प्रजनन कार्य और प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए, सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना, मांसपेशियों का निर्माण करना और जिम से माइक्रोट्रामा सहित चोटों के प्रभाव को कम करना चाहिए।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नाश्ता
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। शरीर में कोशिकाओं को सुबह जल्दी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना अच्छा होता है। हमें यह जानने की जरूरत है कि क्या स्वीकार करना है और क्या अति नहीं करना है। अगर हम अच्छा दिखना चाहते हैं, चार्ज महसूस करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नाश्ते की आदतें बनाना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी चीज जो हम अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं वह है एक गिलास गर्म पानी। सुब
आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा नाश्ता-ईंधन
नाश्ता अकेले खाएं, दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें और अपने दुश्मन को रात का खाना दें - इस सुनहरे नियम का आविष्कार हमें यह याद दिलाने के लिए किया गया था कि नाश्ता मानव शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है। सुबह का भोजन इसे केवल एक कप कॉफी और एक कुकी तक सीमित नहीं किया जाना चाहिए। इसमें आने वाले दिन के लिए "
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता कौन सा है?
विरोधाभासी रूप से, लेकिन एक तथ्य: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता आपको न केवल वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को भी सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकता है। अध्ययन के लेखकों का दावा है कि दूध, दही और पनीर में मौजूद व्हे प्रोटीन सबसे अच्छा उपाय है जो हमें बिना ज्यादा खाए पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है। यह वही है जो वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए नाश्ते के लिए ऐसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है, जिसमें अंडे या
कोलेस्ट्रॉल कम करने और कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह ऊर्जा बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है और पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का नाश्ता यह वास्तव में उत्कृष्ट भलाई और अच्छी याददाश्त के लिए जिम्मेदार है। मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करता है। नाश्ते की कमी आपके शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकती है। सोने के बाद ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है, इसलिए आपको उठने के लिए नाश्ता
