पुरुषों के स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के लिए अच्छा है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

विविध और संतुलित आहार सभी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की आधारशिला है। हालांकि, यह नहीं भूलना चाहिए कि पुरुषों का स्वास्थ्य और महिलाओं की अपनी विशेषताएं हैं, जिसका अर्थ है कि ऐसे उत्पाद होने चाहिए जो प्रत्येक लिंग के लिए विशेष रूप से उपयोगी हों।

पुरुषों कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, प्रजनन कार्य और प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए, सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना, मांसपेशियों का निर्माण करना और जिम से माइक्रोट्रामा सहित चोटों के प्रभाव को कम करना चाहिए।

यहाँ आपको क्या चाहिए पुरुषों को आहार में शामिल करना चाहिए आप तोह:

लाल मांस

बधाई हो! आपका पसंदीदा स्टेक एक बढ़िया विकल्प है। पोर्क और बीफ के कम वसा वाले टुकड़ों को प्रोटीन और ल्यूसीन के साथ आपूर्ति की जाती है - एक एमिनो एसिड जो मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होता है, साथ ही साथ यौन क्रिया से जुड़े सामान्य हेमटोपोइजिस के लिए आवश्यक लोहा।

खट्टी चेरी

चेरी का रस मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने और कसरत के बाद की चोट के प्रभाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। चेरी अपने प्रभाव में विरोधी भड़काऊ दवाओं के समान है, लेकिन एक बड़ा प्लस है - यह उनके दुष्प्रभावों से रहित है।

चॉकलेट

कड़वा और कम मात्रा में होने के लिए सही चॉकलेट चुनना महत्वपूर्ण है। चॉकलेट में 70% से अधिक की कोको सामग्री होती है, फ्लेवनॉल्स से भरपूर होती है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और रक्तचाप को संतुलित करती है, जो सीधा होने के लायक़ समारोह से जुड़ा हुआ है।

कस्तूरी

जस्ता, जस्ता और जस्ता फिर से - यह आपका पुरुष मंत्र है। यह हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और प्रजनन प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। और सीप जस्ता सामग्री में अग्रणी हैं। अपने आस-पास की दुकानों में सीप नहीं मिल रहे हैं? उन्हें गोमांस, टर्की, चिकन या कद्दू के बीज से बदलें - हालांकि वे जस्ता सामग्री में समुद्री भोजन से नीच हैं, लेकिन वे अच्छे आपूर्तिकर्ता हैं।

एवोकाडो

एवोकैडो से लाभकारी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल के साथ एक उत्कृष्ट काम करते हैं, जो आपको रोधगलन की शुरुआत के करीब लाता है। एवोकैडो के बजाय, उपयोगी वसा जैतून या भांग के तेल से भी प्राप्त किया जा सकता है, साथ ही नट्स से - पशु और ट्रांस वसा से बेहतर।

फैटी मछली

सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और फ्लाउंडर अन्य स्वस्थ वसा प्राप्त करने के तरीके हैं जिन्हें ओमेगा -3 फैटी एसिड कहा जाता है। इनकी विशेषज्ञता हृदय प्रणाली है, जिसका उत्कृष्ट कार्य इतना अधिक है पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण.

दूध और दही

दूध और दही ल्यूसीन से भरपूर होते हैं - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण अमीनो एसिड। और दही में बड़ी मात्रा में पाए जाने वाले आंत के अनुकूल बैक्टीरिया, प्रोटीन और पोटेशियम, जिम के बाद इसे एक बेहतरीन नाश्ता बनाते हैं।

अदरक

मसालेदार अदरक के टुकड़े, जो सुशी के अतिरिक्त हैं, फिटनेस के बाद एक अधिभार के बाद उपयोगी होते हैं। अदरक में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है।

केले

जब हम केले की बात करते हैं तो हमारे दिमाग में पोटेशियम घूम रहा होता है। हमें इतने पोटेशियम की आवश्यकता क्यों है? मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां, रक्तचाप - यह सब उसकी शक्ति में है। हम पहले ही ब्लड प्रेशर और इरेक्शन के बीच संबंध का उल्लेख कर चुके हैं।

टमाटर की चटनी और टमाटर

टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होता है - एक ऐसा पदार्थ जो प्रोस्टेट कैंसर को रोकने की क्षमता रखता है। एक दिन में अधिक टमाटर खाने का एक आसान तरीका यह है कि इसे क्रीम और पास्ता के साथ न मिलाएं, बल्कि टमाटर के पेस्ट पर आधारित टमाटर सॉस।

पालक

पालक - ल्यूटिन में निहित पदार्थ से दृष्टि और प्रोस्टेट स्वास्थ्य अच्छी तरह से नियंत्रित होता है। पालक का स्वाद तेज सब्जियों या फलों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, एक सेब के साथ ग्रीन शेक में एक मुट्ठी पालक मिलाएं और आप इसकी उपस्थिति को नोटिस नहीं करेंगे।

पिसता

प्रोटीन, फाइबर, जिंक, बढ़िया स्वाद - लेकिन क्या हमें और पिस्ता खाने के लिए मनाने के कोई कारण हैं? एक और तर्क यह है कि वे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करते हैं। ये स्वादिष्ट मेवा ऐसे क्षेत्रों को बनाए रखने का एक सार्वभौमिक तरीका है पुरुषों का स्वास्थ्य जैसे यौन क्रिया और हृदय प्रणाली।

अंडे

अंडे हमें ल्यूटिन, प्रोटीन और आयरन का एक स्वस्थ हिस्सा प्रदान करते हैं, लेकिन आपको पूरे अंडे खाने चाहिए। अंडे पुरुषों को मांसपेशियों को बढ़ाने और संचार कार्य को बनाए रखने में मदद करेंगे। याद रखें कि एक अंडे में 185 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है, इस तथ्य के बावजूद कि इसकी अनुशंसित दैनिक खुराक 300 मिलीग्राम है, इसलिए खाए गए अंडों की संख्या पर नज़र रखें।

ब्राजील अखरोट

सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत - प्रतिरक्षा प्रणाली और थायराइड स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज। सेलेनियम पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह मुख्य पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में भाग लेता है, जननांगों के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है। ये मेवे आरामदायक होते हैं और चलते-फिरते भी खाने में बहुत स्वादिष्ट होते हैं।

जई का दलिया

पुरुषों के लिए फाइबर महत्वहीन लग सकता है, लेकिन स्वास्थ्य लाभों को कम करके आंका जाना मुश्किल है। दलिया फाइबर से भरपूर होता है और नाश्ते को टोनिंग और सामान्य करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। फाइबर हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की रक्त वाहिकाओं को साफ करता है - मानव स्वास्थ्य के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक।

कॉफ़ी

कभी-कभी हममें से प्रत्येक को अपने पुरुष कार्यों को हल करने के लिए कैफीन की एक चौंकाने वाली खुराक की आवश्यकता होती है। आपको एक कप स्ट्रांग कॉफी चुनने से रोकने के लिए चेतावनी देना अच्छा है। इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है और ऊर्जा पेय की तुलना में कई गुना कम खर्च होता है। बेशक, गाली न दें - ताकत के लिए अपने शरीर पर भरोसा करें।