फाइबर के साथ सबसे अच्छा नाश्ता

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के व्यंजनों से करें - अंडे और सब्जियों के साथ आमलेट, फ्राइज़, अनाज, साबुत अनाज पेनकेक्स, वफ़ल, स्मूदी और बहुत कुछ।

बहुत सारे मेवा, बीज और सूखे मेवे के साथ कोठरी को लोड करें, और आपको बहुत सारे ताजे की आवश्यकता होगी। अपने पसंदीदा स्वादों को सही तरीके से मिलाना आपके दिन की शानदार शुरुआत का वादा करता है। सबसे बड़ा बोनस यह है कि आपको कम से कम अगले 3 घंटे तक भूख नहीं लगेगी।

नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन स्वस्थ होना चाहिए और पेट पर बोझ नहीं डालना चाहिए। सुबह में फाइबर हमारे शरीर को जगाने और इसे अधिक प्रभावी ढंग से साफ करने में हमारी मदद करता है। अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको फाइबर के प्रत्येक नाश्ते के बाद खूब पानी पीना चाहिए।

और इसलिए - आपके ध्यान में कुछ सबसे पसंदीदा फाइबर स्नैक्स आधुनिक पोषण में। यदि कोई सामग्री दिखावटी लगती है या आपके पास नहीं है, तो एक आसान और स्वादिष्ट विकल्प खोजें।

स्कैंडिनेवियाई जौ दलिया

सर्वश्रेष्ठ फाइबर से भरा नाश्ता, योजक के साथ दलिया रहता है। इसकी किस्मों में से एक स्कैंडिनेवियाई दलिया है, जो हालांकि, जई के साथ नहीं, बल्कि जौ के साथ तैयार किया जाता है। यह स्वस्थ दिन की शुरुआत इतनी अच्छी लगती है कि यह एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए भी गुजर सकता है। स्कैंडिनेवियाई शैली का दूध दलिया दलिया से अधिक है। विभिन्न प्रकार के ताजे फल, मेवा और मसालों के साथ परोसा गया, यह आपको अपने आकर्षक और रसीले रूप से खुश करेगा और दोपहर तक आपको ऊर्जा से भर देगा। दूध में जौ का दलिया तैयार करें और ताजा रसभरी, सेब के भूसे, पिस्ता, चिया बीज और पिसी हुई दालचीनी से गार्निश करें। मलाईदार दलिया रसदार और कुरकुरे टॉपिंग के साथ एकदम सही है - स्वादिष्ट और स्वस्थ।

कद्दू Waffles

पैलियो आहार के लिए ये स्वस्थ वफ़ल एक बेहतरीन नाश्ता हैं। कद्दू प्यूरी और क्विक रास्पबेरी कॉम्पोट एक प्राकृतिक मिठास देते हैं। डाइट वेफल्स मुख्य रूप से नारियल के आटे, नारियल के तेल और अंडे से तैयार किए जाते हैं और कद्दू की प्यूरी उन्हें कोमलता और प्राकृतिक मिठास देती है। ये स्वस्थ वफ़ल पैलियो पोषण के प्रेमियों और उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं। वफ़ल को वफ़ल लोहे में बेक करें और नाश्ते या मिठाई के लिए परोसें, बिना चीनी के एक त्वरित रास्पबेरी कॉम्पोट डालें। इसे पहले से तैयार करके जैम की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है।

सब्जियों के साथ तला हुआ

बनाएं ये पौष्टिक अंडे की डिश जिसे आप पैदल खा सकते हैं या ऑफिस भी ले जा सकते हैं. यह फ्रिटाटा एक सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। आपके पास कितना समय है, इसके आधार पर आप इसे गर्म या ठंडा खा सकते हैं। इटैलियन फ्रिट ऑमलेट विभिन्न अतिरिक्त सामग्रियों से बनाया जाता है, जिन्हें फेंटे हुए अंडे के ऊपर डाला जाता है और ओवन में बेक किया जाता है। इस तलने की रेसिपी में सभी सब्जियों को पहले जैतून के तेल में एक कच्चा लोहे की कड़ाही में हल्का सा फ्राई किया जाता है। मीठी मिर्च, प्याज़, पालक, लहसुन, धूप में सुखाए हुए टमाटर - ये सब ऑमलेट को लाजवाब स्वाद देते हैं, साथ ही साथ बहुत सेहतमंद भी बनाते हैं। तली हुई सब्जियों को अंडे के साथ डालें और ओवन में रखें। पहले से सुनिश्चित कर लें कि आपका पैन बेकिंग के लिए भी उपयुक्त है। आप तैयार फ्रिट को गर्म या ठंडा खा सकते हैं। फ्रिज में बचा हुआ स्टोर करें स्वादिष्ट नाश्ता आपको क्या चाहिए।

किशमिश के साथ लस मुक्त रोटी

बेक्ड फ्रेंच टोस्ट की यह स्वादिष्ट लेकिन सेहतमंद डिश ताज़े फलों के साथ छिड़की जाती है। यह ग्लूटेन फ्री भी होता है। यह पुलाव फ्रेंच टोस्ट के सिद्धांत पर बनाया गया है, जिसमें स्लाइस को अंडे के मिश्रण में भिगोकर एक पैन में तला जाता है। यह विविधता स्वादिष्ट होने के साथ-साथ और भी उपयोगी है, क्योंकि इसमें लस मुक्त रोटी होती है और मक्खन में तलने के बजाय, रोटी को ओवन में टोस्ट किया जाता है। अंडे, चीनी, वेनिला और दूध का मिश्रण तैयार करें, ब्रेड के स्लाइस पर दालचीनी और किशमिश के साथ डालें, एक रूप में रखें, और इसे ओवन में रखें। आप तैयार पौष्टिक नाश्ते को हर उस चीज़ के साथ छिड़क सकते हैं जो आप सोच सकते हैं - ताजे फल, मेवा और अधिक सूखे मेवे।

Acai बेरी के साथ लस मुक्त कटोरा

Acai बेरी फल के साथ इस स्वादिष्ट संस्करण में फल, कोको पाउडर, एस्प्रेसो और कई रंगीन साइड डिश शामिल हैं। पौष्टिक और स्वस्थ कटोरा, जो सुबह आपको खुश कर देगा और आपको लंबे समय तक ऊर्जा से भर देगा, सुपरफूड्स से बना है। कटोरे का आधार केले की स्मूदी से बना होता है जिसमें अकाई फल, ब्रूड कॉफी, कोको पाउडर, अखरोट और खजूर मिलाए जाते हैं, जो केले के साथ मिलकर इसे एक प्राकृतिक मिठास देते हैं। स्मूदी काफी गाढ़ी हो जाती है - जैसे क्रीम या दलिया। इसे एक बाउल में डालें और ताज़े ब्लूबेरी, चिया सीड्स, कटी हुई चॉकलेट, रसभरी और नारियल से गार्निश करें। स्वस्थ नाश्ता.

नाश्ते के लिए अंजीर के साथ Parfait

इस परफेट में ग्रीक योगर्ट और फलों की परतें मीठे और खट्टे स्वादों का सही संयोजन प्रदान करती हैं। सलाह: वीकेंड पर पहले से ही अंजीर और मेवों का मिश्रण बना लें। सप्ताह के दिनों में, आपको ग्रीक योगर्ट से बने अपने हल्के और स्वादिष्ट पैराफेट के लिए सामग्री को एक जगह इकट्ठा करना है। यह पारंपरिक व्हीप्ड क्रीम पैराफिट्स का एक स्वस्थ विकल्प है। अंजीर की खाद और फल-अखरोट का मिश्रण पहले से तैयार कर लें, फिर उन्हें ताजे फल और दही के साथ सुंदर पारदर्शी कप में डाल दें। इन सभी परतों को उनके स्वाद और विपरीत बनावट के साथ अविश्वसनीय रूप से जोड़ा जाता है। अंजीर की खाद को कई हफ्तों तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है और अन्य डेसर्ट के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। और फल-अखरोट का मिश्रण स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते में बदल जाएगा।

सेब साइडर के साथ पेनकेक्स

इन पेनकेक्स के लिए आटा सेब साइडर के साथ बनाया जाता है - तैयार पेनकेक्स में सेब का भरपूर स्वाद होता है। अमेरिकी पेनकेक्स, सामान्य पेनकेक्स के विपरीत, मोटे और भुलक्कड़ बनाए जाते हैं। इससे पैनकेक का स्वाद उसी के अनुसार बदल जाता है। स्वादिष्ट भुलक्कड़ पैनकेक बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो चिपकते नहीं हैं और आकार में रहते हैं, उन्हें खमीर के साथ गूंधना है। आपको खाना पकाने के समय की पहले से गणना करने की आवश्यकता है, क्योंकि खट्टा रात पहले तैयार किया जाता है। और सुबह आप मोटे और हार्दिक सेब पेनकेक्स का आनंद ले सकते हैं। उन्हें कई के ढेर में रखो। अमेरिकी उन्हें मेपल सिरप के साथ कवर करते हैं और पेकान के साथ छिड़कते हैं, लेकिन हमारे अक्षांशों के लिए, शहद और अखरोट के साथ गार्निशिंग आदर्श विकल्प है। शरद ऋतु की ठंडी सुबह के लिए उपयुक्त पारंपरिक अमेरिकी नाश्ते का आनंद लें।

1 रात के लिए दलिया

ब्लूबेरी और बादाम से कच्चा दलिया है फाइबर के साथ उत्कृष्ट नाश्ता. पिछली शाम के दूध, जूस के साथ दलिया मिलाएं और अगली सुबह स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें। डिश को ठंडा करके खाया जा सकता है, लेकिन आप चाहें तो ओटमील को माइक्रोवेव में 1 मिनट के लिए गर्म कर लें. नाश्ते के लिए इस झटपट दलिया के लिए, सभी सामग्री को एक जार या उपयुक्त कटोरे में मिलाएं, और सुबह में जामुन के साथ पौष्टिक दलिया के उत्कृष्ट स्वाद का आनंद लें, जो अपने विटामिन नहीं खोएंगे। आप जितने महीन मेवे चुनेंगे, आपका दलिया उतना ही अधिक मलाईदार होगा। आप हेल्दी ब्रेकफास्ट जार को काम पर अपने साथ ले जा सकते हैं, गर्म दिन में ठंडा करके खा सकते हैं या माइक्रोवेव में 1 मिनट के लिए गर्म कर सकते हैं। कुरकुरेपन के लिए पके हुए दलिया को भुने हुए बादाम के साथ छिड़कें और यदि वांछित हो तो कुछ बड़े चम्मच शहद या एगेव अमृत मिलाएं।

जल्दी सलाद और शतावरी के साथ फ्रिटाटा

एक और अनोखा और रंगीन फ्रिटाटा। इस झटपट नाश्ते को बनाने के लिए बस थोड़ा सा पनीर, अंडे और हरी सलाद काफी है। बिना मैदा के बना यह फ्रिटाटा हरी पत्तेदार सब्जियों के रस और ताजगी से भरपूर है। कद्दूकस किया हुआ पनीर मिलाने से नाश्ता और भी पौष्टिक हो जाता है। एक कड़ाही में शतावरी को नरम होने तक पहले से भूनें, फिर अंडे, दूध और हरी पत्तियों का मिश्रण डालें। एक बार जब अंडे सख्त होने लगें, तो फ्राई को ओवन में स्थानांतरित करें और फूलने तक बेक करें। आमलेट बहुत ही स्वादिष्ट और भरने वाला बनता है, नाश्ते के लिए आदर्श.