2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
का संस्करण आहार नाश्ता भोजन के बीच भूख को कम करने के साथ-साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है। आपको पता होना चाहिए कि कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से अधिक भोजन और वजन बढ़ सकता है।
हमारे 10. पर एक नज़र डालें आहार नाश्ते के लिए सुझाव अपने आहार में शामिल करने के लिए और आज ही कोशिश करें।
1. बादाम
बादाम फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
2. अंगूर
कुछ अध्ययनों के अनुसार, अंगूर खाने से इंसुलिन के स्तर को कम करके भूख कम करने में मदद मिल सकती है।
3. छोला
छोले में फाइबर और थोड़ा प्रोटीन होता है - आदर्श नाश्ता वजन कम करने के लिए। अगर आप चाहते हैं कि छोले कुरकुरे हों तो उन्हें बेक करें।
4. अंगूर
अंगूर को फ्रीजर में जमने की कोशिश करें। आप कुछ ही मिनटों में तैयार किए गए मीठे और कम कैलोरी वाले नाश्ते का आनंद लेंगे।
5. चॉकलेट
वजन कम करने का मतलब अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। यदि आप रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन खत्म करते हैं, तो इसके लिए पहले से जगह छोड़ दें। या शायद आप मिठाई पसंद करते हैं? शराब छोड़ें और इसके बजाय अपनी कुछ पसंदीदा चॉकलेट खाएं।
6. दही
का चयन करें आहार नाश्ता जो वास्तव में इसके लायक है, और दही निश्चित रूप से ऐसा ही है। इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं - कैल्शियम, फाइबर और प्रोटीन, जिसे लोग अक्सर नज़रअंदाज कर देते हैं।
7. पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न फाइबर में उच्च, वसा और प्रोटीन में कम होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हम आपको आहार नाश्ते के रूप में उपयोग करने के लिए घर का बना पॉपकॉर्न बनाने की सलाह देते हैं।
8. हम्मुस
अपनी दोपहर की इच्छाओं को संतुष्ट करें स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता जो घर का बना है। इस तरह आप पैसे बचाएंगे और अधिक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे। घर का बना हुमस आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों प्रदान करेगा।
9. ओट्स
ओट्स आपको तुरंत तृप्त कर देगा। साथ ही यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जिसका अर्थ है कि यह खपत के लिए बेहद उपयुक्त है।
10. सूखे मेवे
सूखे मेवे बहुत सेहतमंद होते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको बड़ी मात्रा में फाइबर, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज मिलेंगे। बिना चीनी या मिठास के फल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
सिफारिश की:
बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता विचार Ideas
हमारे समय में, जब लगभग सभी खाद्य पदार्थ परिरक्षकों, रंगों, मिठास और अन्य सभी कृत्रिम योजकों से भरे हुए हैं, और मांस एंटीबायोटिक दवाओं और अत्यधिक मात्रा में नमक से भरा हुआ है, तो यह तय करना बहुत मुश्किल है कि क्या खाना चाहिए, वास्तव में क्या तैयार करना है, यह तय करना बहुत मुश्किल है। हमारे बच्चों के लिए। बच्चों के नाश्ते की तैयारी के साथ चुनाव विशेष रूप से जटिल है, क्योंकि यह दिन का सबसे संपूर्ण भोजन होना चाहिए। इसलिए हम आपको अपने प्यारे नन्हे के लिए वास्तव में स्वस्थ नाश्त
नाश्ता विचार
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। यह चयापचय को जागृत करता है और हमें आने वाले दिन के लिए ऊर्जा से भर देता है। यह उन युवाओं के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है, जिनके शरीर को ज्यादा ताकत की जरूरत होती है। सही नाश्ते में न केवल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे बुनियादी पोषक तत्व होने चाहिए, बल्कि प्रोबायोटिक्स, ट्रेस तत्व, खनिज और फाइबर भी होने चाहिए। उनकी मात्रा व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए। इसे कैसे करें इस पर कुछ विचार यहा
बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता और रात के खाने के विचार
यदि आपको अपने बच्चों के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन बनाने में मदद करने के लिए किसी प्रेरणा की आवश्यकता है, तो स्वस्थ बच्चों के भोजन के लिए हमारे विचारों को आजमाएं। वे पहले भोजन के रूप में उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन जब आपके बच्चे को ठोस खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने की आदत हो जाती है, तो वे अच्छे होते हैं। शिशु आहार बनाते समय, भोजन या खाना पकाने के पानी में सीधे नमक, चीनी या कटा हुआ शोरबा न डालें। शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए नाश्ते के विचार - पके नाशपाती प
तुर्की नाश्ता विचार
विविध, पौष्टिक और उपयोगी तुर्की नाश्ता दिन की एक शानदार शुरुआत है। एक ठेठ तुर्की नाश्ता पनीर का एक टुकड़ा, थोड़ा शहद या जाम है, एक कटोरे में परोसा जाता है, और हरे या काले जैतून का कटोरा होता है। मेज पर किसी प्रकार की सलामी, उबला या तला हुआ अंडा, मक्खन का एक टुकड़ा, कटा हुआ खीरा और टमाटर भी होना चाहिए। नाश्ते की मेज पर पानी और ताजी रोटी होनी चाहिए, जिसे एकमेक के नाम से जाना जाता है। यह एक विशिष्ट तुर्की ब्रेड है जो बहुत स्वादिष्ट होती है। तुर्की नाश्ते के एक प्र
सप्ताह के हर दिन के लिए उपयोगी नाश्ता विचार
यह एक अच्छा विचार होगा यदि आप स्वादिष्ट बन्स ले सकते हैं जो आपकी दादी हर सुबह आपके लिए तैयार करती हैं, या आपकी माँ की तली हुई स्लाइसें। समस्या केवल यह नहीं है कि उनके पास अब आपके लिए ऐसा नाश्ता तैयार करने का अवसर नहीं है, बल्कि यह भी है कि यह कैलोरी में काफी अधिक है। एक शुद्ध वास्तविकता, जिसे आजकल, जब हमारे खाद्य पदार्थ स्वयं अस्पष्ट मूल और अवयवों के हैं, को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। लेकिन इसके बारे में सोचने के बजाय क्या स्वस्थ नाश्ता अपने और अपने परिवार के लिए तै
