2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। यह चयापचय को जागृत करता है और हमें आने वाले दिन के लिए ऊर्जा से भर देता है। यह उन युवाओं के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है, जिनके शरीर को ज्यादा ताकत की जरूरत होती है।
सही नाश्ते में न केवल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे बुनियादी पोषक तत्व होने चाहिए, बल्कि प्रोबायोटिक्स, ट्रेस तत्व, खनिज और फाइबर भी होने चाहिए। उनकी मात्रा व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए।
इसे कैसे करें इस पर कुछ विचार यहां दिए गए हैं:
फल के साथ दही और होलमील ब्रेड का टोस्टेड टुकड़ा
दही में प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम होता है, और साबुत अनाज की रोटी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से ऊर्जा प्रदान करती है। साबुत अनाज से ऐसे कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे और धीरे-धीरे टूटते हैं, लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। फल, बदले में, फल चीनी, विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करते हैं।
साबुत अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ उबला अंडा और हैम / पनीर, एक गिलास ताजा
अतिरिक्त प्रोटीन, वसा और आयरन से भरपूर, दिन की सही शुरुआत।
बादाम और शहद के साथ दलिया
इसे सबसे संतुलित और सेहतमंद स्नैक्स में से एक माना जाता है। ब्लूबेरी, बादाम, दालचीनी और शहद जैसे एडिटिव्स के साथ दलिया और भी स्वादिष्ट हो जाता है और पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर के लिए और भी अधिक उपयोगी होता है।
चिकन और/या लो-फैट चीज़ के साथ होलमील ब्रेड सैंडविच
संतोषजनक होने के अलावा, ऐसा नाश्ता कैलोरी में कम और ऊर्जा से भरपूर होता है।
फलों का सलाद
हमारे पसंदीदा फलों का मिश्रण न केवल नाश्ते के लिए, बल्कि हमारे दैनिक जीवन के हर पल के लिए भी उपयुक्त है।
कम वसा वाला पनीर और फल
पनीर को सेब, स्ट्रॉबेरी और साइट्रस के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है।
सब्जियों के साथ आमलेट
सुबह के बड़े भूखे के लिए इसका उपाय है ये नाश्ता। अंडे प्रोटीन और विटामिन ई प्रदान करते हैं, और सब्जियां - बाकी सब कुछ।
अन्य सार्वभौमिक समाधान हैं:
- उबले आलू में थोड़ा सा नमक मिला लें.
- अपनी पसंद के ताजे फल।
- स्किम पनीर के टुकड़े के साथ उबला अंडा।
- दो टमाटर, 1 बड़ा चम्मच छिड़के। एक प्रकार का पनीर।
- आधा बाल्टी दही के साथ एक छोटा सेब।
- एक कटोरी चेरी / स्ट्रॉबेरी / आड़ू / खुबानी / क्विन, एक कप हर्बल चाय के साथ।
- पनीर के साथ फैली राई / साबुत रोटी की टोस्टेड स्लाइस।
- 50 ग्राम ग्रील्ड टूना / पट्टिका के साथ सलाद।
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