2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह एक अच्छा विचार होगा यदि आप स्वादिष्ट बन्स ले सकते हैं जो आपकी दादी हर सुबह आपके लिए तैयार करती हैं, या आपकी माँ की तली हुई स्लाइसें। समस्या केवल यह नहीं है कि उनके पास अब आपके लिए ऐसा नाश्ता तैयार करने का अवसर नहीं है, बल्कि यह भी है कि यह कैलोरी में काफी अधिक है।
एक शुद्ध वास्तविकता, जिसे आजकल, जब हमारे खाद्य पदार्थ स्वयं अस्पष्ट मूल और अवयवों के हैं, को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
लेकिन इसके बारे में सोचने के बजाय क्या स्वस्थ नाश्ता अपने और अपने परिवार के लिए तैयार करने के लिए सप्ताह के प्रत्येक दिन, हम आपको एक नमूना साप्ताहिक मेनू के साथ कुछ विचार देंगे।
नाश्ता सोमवार
चूंकि आपको एक दिन पहले काम पर नहीं जाना था, आप रविवार शाम से दही या ताजे दूध में कुछ दलिया आसानी से भिगो सकते हैं ताकि वे नरम हो सकें। अगर आप शाकाहारी हैं तो नारियल या सोया दूध का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। सोमवार के दिन, बस कुछ फल डालें जिनके बीज या शहद और एक शानदार शुरुआत का आनंद लें।
नाश्ता मंगलवार
अंडा एक बहुत ही जल्दी और सेहतमंद नाश्ता है। आप इन्हें न सिर्फ पका सकते हैं और न ही ऑमलेट बना सकते हैं. त्वरित अंडा मफिन के लिए विचार बहुत अच्छे हैं और लागू करने के लिए त्वरित हैं। कुछ अंडे फेंटें, उन्हें बारीक कटा हुआ हैम, मिर्च, थोड़ा पनीर या पीला पनीर, हरे मसाले के साथ मिलाएं। मफिन टिन्स में बांटकर बेक करें।
नाश्ता बुधवार
मक्खन, पनीर, टमाटर और जैतून के कुछ स्लाइस के साथ काली या साबुत रोटी से एक स्वस्थ टोस्ट बनाएं। आप पीले अरुगुला के पत्तों से टोस्टेड सैंडविच भी बना सकते हैं। बहुत सारे विकल्प!
नाश्ता गुरुवार
अखरोट का दिन! एक प्लेट में मुट्ठी भर मेवे डालें, 2 टेबल स्पून डालें। पनीर, थोड़ा सा जैतून का तेल डालें और मसाले के साथ छिड़के। एवोकाडो या खीरे का एक टुकड़ा काटें, साबुत अनाज के पटाखे डालें और स्वस्थ खाएं.
नाश्ता शुक्रवार
कार्य सप्ताह के अंत में केले का शेक एक अच्छी शुरुआत होगी, है ना? केले को दूसरे फलों के साथ मिलाकर शेक बनाएं। सुबह की स्मूदी बनाना आपके दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे उपयोगी चीजों में से एक है।
नाश्ता शनिवार
शनिवार को, एक व्यक्ति के पास आमतौर पर अधिक समय होता है और कुछ भी आपको परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए मक्खन, उबले अंडे, कटा हुआ खीरे और टमाटर, पनीर का एक टुकड़ा और ताजी मौसमी सब्जियों के साथ टोस्टेड साबुत रोटी के एक हिस्से को तैयार करने से रोकता है। और अंत में फल। त्वरित, आसान और स्वादिष्ट! और, हाँ - और बहुत कुछ नाश्ते के लिए स्वस्थ.
नाश्ता रविवार
रविवार आपके परिवार के लिए एक वास्तविक अवकाश होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि नाश्ता स्वस्थ और बहुत स्वादिष्ट दोनों होना चाहिए। डाइट पैनकेक तैयार करें, लेकिन सफेद आटे से नहीं, बल्कि नारियल से। वे तैयार करने में बहुत आसान हैं, और कैसे परिपूर्ण हो, आप हमारी वेबसाइट पर प्रकाशित नारियल पेनकेक्स के व्यंजनों से देख सकते हैं। उनका विकल्प प्रोटीन पेनकेक्स भी है।
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