अच्छी नींद के लिए सही खाना

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

नींद एक प्राकृतिक आराम प्रक्रिया है जो कुछ इंद्रियों के कार्यों को कम करती है। शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करना आवश्यक है, स्मृति को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से मस्तिष्क के समग्र विकास को प्रभावित करता है।

औसत व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताता है। आज हम जिस तेजी से जीवन जी रहे हैं, काम के घंटों की बड़ी संख्या, निरंतर भागदौड़ और आधुनिक जीवन की अन्य नकारात्मकताएं नींद की समस्या का कारण बनती हैं, अर्थात ज्यादातर लोगों में अनिद्रा।

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि कुछ पोषण संबंधी निर्णय नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में - भोजन करते समय कुछ नियमों का पालन करना, और आप बेहतर नींद लेंगे और स्वस्थ महसूस करेंगे।

खाना न चूकें, और फिर पकड़ने की कोशिश करें!

वजन कम करने के लिए दिन में भोजन छोड़ना एक अच्छा तरीका माना जा सकता है, लेकिन यह केवल शरीर को परेशान करता है और नींद की समस्या का कारण बनता है।

पहले और अधिक बार खाओ

सोते समय शरीर ऊर्जा का उपयोग पुनर्जन्म के लिए करता है, जबकि खर्च की गई कैलोरी की भरपाई की जानी चाहिए। नाश्ते के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण खाएं (जैसे अंडे और साबुत अनाज के स्लाइस), और दिन में कम से कम 4-5 छोटे भोजन करें। हर कुछ घंटों में कुछ स्वस्थ खाने से शरीर और मस्तिष्क को हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का सही संतुलन हासिल करने में मदद मिलेगी जो नींद के नियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

चिप्स को ना कहो

बस चिप्स और अन्य चिकनाई वाले स्नैक्स को ना कहें। वसायुक्त और मसालेदार भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है और यह आपको जरूरत से ज्यादा देर तक जगाए रखता है।

कैलोरी ज़्यादा मत करो

यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1200 तक कम कर देते हैं, तो शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जिससे नींद भी प्रभावित हो सकती है। उदाहरण के लिए, लोहे की कमी से पैर की थकान के समान लक्षण हो सकते हैं, जबकि फोलिक एसिड की कमी से अनिद्रा हो सकती है।

नमक और कॉफी से रहें सावधान

विभिन्न तैयार उत्पादों में बड़ी मात्रा में नमक होता है, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाकर और निर्जलीकरण का कारण बनकर आपकी नींद की लय में हस्तक्षेप कर सकता है। दूसरी ओर, कैफीन शरीर में 12 घंटे तक रहता है, इसलिए आप दोपहर की कॉफी के प्रभाव को बहुत बाद में महसूस करेंगे।

विटामिन और खनिज जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे

विटामिन बी: ट्रिप्टोफैन स्राव को विनियमित करने और अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करता है, जो नींद के नियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह विटामिन चिकन, केला, आलू, नट्स में पाया जाता है।

कैल्शियम: इस प्राकृतिक रिलैक्सेंट का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। आप कम वसा वाला दही, पनीर, ब्रोकली, पालक प्राप्त कर सकते हैं।

जिंक: इस खनिज की कमी से अनिद्रा भी होती है। आप नट्स, विभिन्न बीज, साबुत अनाज और बहुत कुछ खाकर रिचार्ज कर सकते हैं।

आयरन: इस खनिज की कमी से थकान के लक्षण होते हैं। यह मांस, फलियां, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, सूखे मेवे और बहुत कुछ में पाया जा सकता है।

शहद: सेरोटोनिन की रिहाई को नियंत्रित करता है। यह अनाज, बीन्स, हेज़लनट्स और बहुत कुछ में पाया जाता है।