2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत से लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं और उन्हें नींद की गंभीर समस्या होती है और रात में सामान्य नींद आती है। यह हाल के कई अध्ययनों से पता चलता है। यह पता चला है कि भोजन हमारी नींद को बहुत प्रभावित करता है। यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो अधिक शांतिपूर्ण और सुखद नींद में योगदान देंगे।
नंबर 1: केला - हालांकि ये ऊर्जा बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, केले मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। और यह मांसपेशियों को आराम देता है, जो बदले में आसान नींद का पक्षधर है।
संख्या 2: बादाम - स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में जाना जाता है, इनमें मैग्नीशियम भी होता है। यह स्वाभाविक रूप से तंत्रिका कार्यों को कम करने में मदद करता है और शांत और आसान नींद की ओर जाता है।
नंबर 3: शहद - सिर्फ एक चम्मच शहद मस्तिष्क में मेलाटोनिन के स्राव को उत्तेजित करने और चिंता को कम करने के लिए पर्याप्त है।
संख्या 4: दलिया - विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड से भरपूर, सोपोरिफिक मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
संख्या 5: तुर्की मांस - इसकी समृद्ध प्रोटीन सामग्री के साथ, वे आसानी से आपको सो जाएंगे।
रात के खाने के लिए आप जिन खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, उनके अलावा ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय भी हैं जिनसे आपको निश्चित रूप से बचना चाहिए। इनमें शराब सबसे पहले है, यह अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है, इसलिए रात के खाने के दौरान इससे बचें। पनीर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
वे शरीर पर भारी होते हैं और पेट और पाचन पर कठिन होते हैं। हमें मसालेदार और मसालेदार भोजन से भी बचना चाहिए। अंतिम लेकिन कम से कम, शाम को कॉफी का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह सर्वविदित है कि कैफीन में हमें सोने के बजाय जगाने की क्षमता होती है।
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