2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
न्यूजीलैंड में ओटागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का दावा है कि नींद की गुणवत्ता रात के खाने के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करती है। मीठी नींद और सुबह तरोताजा रहने के लिए, विशेषज्ञ आपको अपने शाम के मेनू में निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
सामन - इस स्वादिष्ट मछली में कई उपयोगी वसा होते हैं, जिनमें से एक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड होता है। यह शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है - यह वह हार्मोन है जो नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है।
बीन्स - वह और फलियां परिवार के अन्य सभी सदस्य शरीर को आवश्यक बी विटामिन की आपूर्ति करते हैं।
विशेष रूप से बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड के साथ। ये पोषक तत्व नींद को सामान्य करते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - यह विश्राम का हार्मोन है।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि बी विटामिन का नियमित सेवन उन लोगों की मदद कर सकता है जो लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं।
कम कैलोरी वाला दही - यह डेयरी उत्पाद कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक अद्भुत स्रोत है - दो खनिज जो सामान्य स्तर पर शरीर को तेजी से सोने में मदद करते हैं।
और शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा हो सकती है।
जिन लोगों को अनिद्रा से जल्दी निजात पाने की जरूरत है उनके लिए भी पालक बहुत उपयोगी है। आयरन से भरपूर पालक मानव शरीर को थके हुए पैरों के सिंड्रोम के विकास से बचाता है, जिसका नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
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