2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपको मॉर्फियस के आलिंगन की लालसा में डूबने से पहले घंटों बिस्तर पर घूमने, सोने में कठिनाई होती है, तो आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। हम भोजन से शुरू करने का सुझाव देते हैं।
1. कॉटेज पनीर - यह धीरे-धीरे खराब होने वाले कैसिइन प्रोटीन और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर को सोने की जरूरत महसूस कराता है और रात के आराम में मदद करता है;
2. मूंगफली या मूंगफली का मक्खन - मूंगफली नियासिन का एक अच्छा स्रोत है - एक अन्य पदार्थ जो रक्त में सेरोटोनिन की मदद करता है। वे वसा और कैलोरी में अपेक्षाकृत समृद्ध हैं, इसलिए राशि के साथ देखभाल की जानी चाहिए;
3. अंगूर - अंगूर एकमात्र ऐसा फल है जिसमें स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन होता है;
4. गर्म दूध - सोते समय एक गिलास गर्म दूध आपको जल्दी और आसानी से सोने में मदद कर सकता है। इसका कारण यह है कि दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कई लोगों के लिए, गर्मी का शांत प्रभाव पड़ता है। दूध कैल्शियम की अच्छी मात्रा भी प्रदान करता है, मस्तिष्क को मेलाटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो बदले में नींद के चक्र को नियंत्रित करता है;
5. ओटमील - कई लोग इन्हें नाश्ते में खाते हैं, लेकिन ओटमील रात के खाने के लिए भी उपयुक्त होता है, क्योंकि इनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट शरीर में सेरोटोनिन को रिलीज करते हैं। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो तनाव को कम करता है। ये कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे सड़ने योग्य होते हैं, जो आपको रक्त शर्करा के स्तर में गड़बड़ी के कारण रात में जागने से रोकता है।
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