2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आवाज के लिए अच्छा भोजन और पेय पारंपरिक रूप से एक ऐसी रूपरेखा की रूपरेखा तैयार करने के लिए अपनाया गया है जो न केवल एक अद्भुत आवाज के लिए, बल्कि हमारे पूरे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है।
हम अक्सर यह सोचे बिना खा लेते हैं कि क्या किसी खास प्रकार के भोजन का हमारी आवाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और बहुत मसालेदार भोजन पीने से हमारी आवाज पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है: यह जलन के साथ-साथ शुष्क गले का कारण बन सकता है।
हमारे दैनिक मेनू में डेयरी उत्पाद एक उपयोगी घटक हैं, लेकिन जब हमें लंबे समय तक बात करनी होती है, या पेशेवर प्रतिबद्धता होती है और अपनी आवाज को इष्टतम आकार में रखना होता है, तो हमें उनका सेवन सीमित करना चाहिए।
अधिक दही और विशेष रूप से ताजा दूध खाने से, हम बलगम के स्राव को बढ़ाते हैं, जिससे हमें इन उत्पादों से थोड़े समय के लिए परहेज करने की तुलना में अधिक बार गला साफ करने की इच्छा होती है।
आवाज के लिए "अच्छे भोजन और पेय" की सूची में सबसे महत्वपूर्ण निशान अधिक तरल पदार्थों का सेवन है, और सबसे सटीक - सिर्फ पानी! अपने शरीर में पानी का अच्छा संतुलन बनाए रखने और विषाक्त पदार्थों को तेजी से साफ करने के लिए अधिक ताजा और साफ पानी पीना बेहद उपयोगी है।
अच्छे समग्र हाइड्रेशन के अलावा, पानी वोकल कॉर्ड को मॉइस्चराइज भी रखता है, जो आवाज के स्वास्थ्य के पहले निर्धारकों में से एक है। उदाहरण के लिए, गायन करते समय, मुखर तार बहुत तेज गति से कंपन करते हैं। यदि उनके पास पर्याप्त नमी नहीं है, तो वे असुविधा और दर्द की भावनाओं के साथ क्षति के लिए प्रवण हो जाते हैं।
आवाज की देखभाल के लिए एक उपयोगी युक्ति है दर्शकों के सामने बोलने से पहले गुनगुना पानी पीना, और भी बहुत कुछ। थोड़ा गर्म पानी आवाज को नरम और स्पष्ट बनाता है, मुखर डोरियों को शांत करता है। बहुत ठंडे पेय या बहुत गर्म पेय गले के ऊतकों पर दबाव डालते हैं और उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं।
कई प्रकार की चाय भी हैं जिन्हें मध्यम तापमान पर लेने पर अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। ये हैं: ग्रीन टी, कैमोमाइल, यारो।
बहुत सारे तरल पदार्थों के अलावा, हमें अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करके एक संतुलित आहार बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
विटामिन ए, सी, ई युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। विटामिन ए सामान्य कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देता है; विटामिन सी गले के स्वास्थ्य को बिगड़ने से रोकता है और पूरे जीव की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है; विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।
जिगर, गाजर, पालक, केल, खूबानी, पपीता, आम विटामिन ए से भरपूर उत्पाद हैं। कच्ची लाल मिर्च, संतरा, नींबू, कीवी, अंगूर, ताजा स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर में विटामिन सी के उच्च सापेक्ष स्तर होते हैं, लेकिन यह देखा जाना चाहिए कि इन अनुकरणीय सब्जियों और फलों का सेवन कैसे किया जाता है, क्योंकि खाना पकाने के दौरान विटामिन सी बहुत जल्दी टूट जाता है।
गेहूं के बीज, नट्स, पालक, पत्ता गोभी की सब्जियां विटामिन ई से भरपूर होती हैं और अच्छी आवाज के स्वास्थ्य के लिए पसंदीदा उत्पादों के एक सामान्य आहार के पूरक हैं। ये खाद्य पदार्थ गले के आवश्यक जलयोजन का समर्थन करते हैं और इसे संक्रमण से बचाते हैं, इसलिए हम सुनिश्चित करते हैं कि हमारे पास एक अद्भुत आवाज है।
शहद भी अपूरणीय है! विशेष रूप से पूरे शरीर के लिए उपयोगी है, लेकिन मुखर रस्सियों और गले के स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से, मनुका शहद है। इसमें "डिफेंसिन" घटक के कारण उत्कृष्ट जीवाणुरोधी गुण हैं। यह विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट शहद में सबसे अमीर में से एक माना जाता है।
यह गले और चमत्कारी अमृत-खांसी सिरप पर भी अच्छा प्रभाव डालता है, जिसे एशियाई देशों में "चुआनबेई पीपा गाओ" के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है "सिरप" और जिस पौधे से इसे बनाया जाता है - "फ्रिटिलारिया"।
हालांकि, यह सशर्त आहार देखभाल की एक बड़ी प्रणाली का हिस्सा है जिसे हमें लेने की आवश्यकता है।स्वस्थ भोजन और पेय पदार्थों के सेवन के साथ-साथ हमें अच्छी सामान्य स्थिति में होना चाहिए, अधिक व्यायाम करना चाहिए और अपनी आवाज को ओवरलोड नहीं करना चाहिए।
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