2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
किटोजेनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट कम, प्रोटीन में मध्यम और वसा में अधिक होता है।
इस आहार के कई फायदे हैं, स्वास्थ्य में सुधार होता है, वजन कम होता है और अतिरिक्त चर्बी दूर होती है।
अगर आप खाने का यह तरीका आजमाना चाहते हैं, तो स्वादिष्ट की इस सूची को देखें और उपयोगी कीटो खाद्य पदार्थ!
1. लाल मिर्च
लाल मिर्च सलाद और अन्य मुख्य व्यंजनों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, और आप उन्हें कटा हुआ कच्चा खा सकते हैं।
१५० ग्राम के लिए पोषण मूल्य
कैलोरी - 46.2
वसा - 0.4 ग्राम
संतृप्त वसा - 0.0 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल - 0.0 ग्राम
सोडियम - 6.0 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 9.4 ग्राम
चीनी - 6.3 ग्राम
फाइबर - 3.1 ग्राम
प्रोटीन - 1.5 ग्राम
2. कीटो बार
अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो कीटो बार एक बढ़िया विकल्प है और आप उन्हें किसी भी स्टोर में पा सकते हैं।
1 कीटो बार के लिए पोषण मूल्य:
कैलोरी - 170
वसा - 11 ग्राम
संतृप्त वसा - ३, ५ ग्राम
कोलेस्ट्रॉल - 0.0
सोडियम - 70 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 16 ग्राम
चीनी - 2 ग्राम
फाइबर - 9 ग्राम
प्रोटीन - 9 ग्राम
भुने हुए बादाम
बादाम स्वादिष्ट तृप्ति देने वाले मेवे होते हैं, और आप ऑफिस में या फिर बाहर हैं और अचानक भूख लगने पर आप इनसे नमकीन भुने हुए बादाम खा सकते हैं।
28 वर्षों के लिए पोषण मूल्य
कैलोरी - 167
वसा - 14.8 ग्राम
संतृप्त वसा - 1.1 मिलीग्राम
कोलेस्ट्रॉल - 0.0 मिलीग्राम
सोडियम - 94.9 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 5.4 मिलीग्राम
चीनी - 1.4 मिलीग्राम
फाइबर - 3.3 मिलीग्राम
प्रोटीन - 6.2 मिलीग्राम
काजू का तेल
काजू मक्खन नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है, इसे आप खुद बना सकते हैं।
इसके लिए आपको थोड़े से कच्चे काजू, नारियल तेल और एक ब्लेंडर की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच के लिए पोषण मूल्य।
कैलोरी - 83
वसा - 6 ग्राम
संतृप्त वसा - 1 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल - 0 ग्राम
सोडियम - 76 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 4 ग्राम
चीनी - 1 ग्राम
फाइबर - 1 ग्राम
प्रोटीन - 3 ग्राम
चेद्दार पनीर
स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के लिए एक अन्य विकल्प, इसे आमलेट या टोस्ट सैंडविच में जोड़ें।
1 टुकड़ा (28 ग्राम) के लिए पोषण मूल्य
कैलोरी - 113
वसा - 9.3 ग्राम
संतृप्त वसा - 5.5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल - 29.4 मिलीग्राम
सोडियम - 174 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 0.4 ग्राम
चीनी - 0.1 ग्राम
प्रोटीन - 7 ग्राम
जैतून (डिब्बाबंद)
जैतून वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, और पूरे दिन खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
28 ग्राम में पोषण मूल्य
कैलोरी - 32
वसा - 3.0 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल - 0.0 मिलीग्राम
सोडियम - 24 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 1.8 g
चीनी - 0.0 ग्राम
फाइबर - 0.9 ग्राम
प्रोटीन - 0.2 ग्राम
घर के बने कीटो व्यंजनों के लिए विचार
1. पनीर, केपर्स, जैतून, तुलसी और नींबू के रस के मिश्रण से भरी हुई तोरी के रोल;
2. क्रीम पनीर, मेयोनेज़, क्रीम, पालक और आटिचोक के मिश्रण के साथ भरवां मशरूम;
3. भुनी हुई फूलगोभी को दही की चटनी और तिल की ताहिनी के साथ।
4. कीटो ब्रेड के लिए व्यंजनों में से एक चुनें।
5. केटो पेनकेक्स;
6. कोको के साथ कीटो रेसिपी।
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