2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कैलोरी वास्तव में माप की एक इकाई है जो दर्शाती है कि विभिन्न प्रकार के भोजन और पेय से हमें कितनी ऊर्जा मिलती है। इसलिए, विभिन्न खाद्य पदार्थों की पैकेजिंग पर छपी तालिकाओं के लिए धन्यवाद, हम इस बारे में बहुमूल्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि उनमें कितने ग्राम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होते हैं, वे हमारे शरीर को कितनी ऊर्जा प्रदान करेंगे।
हमें अपने शरीर के समुचित कार्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वह हमें चाहिए। बेशक, ऊर्जा सेवन और व्यय के बीच एक सही संतुलन होना अनिवार्य है, अन्यथा मोटापा होता है, और इसलिए विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
चूंकि हम आसानी से दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं, इसलिए हमें इस बारे में सूचित करने की आवश्यकता है कि हम अपनी दैनिक गतिविधियों में इनमें से कितनी कैलोरी खर्च करते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सब कुछ सख्ती से व्यक्तिगत है, क्योंकि प्रत्येक जीव का चयापचय अलग होता है और यह उम्र, शरीर के प्रकार, वजन, लिंग और आनुवंशिक प्रतिभा जैसे कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, ऐसे औसत हैं जो हमें बड़ी सटीकता के साथ यह समझने में मदद कर सकते हैं कि हम प्रति दिन कितनी ऊर्जा की खपत करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप 1 घंटे की दौड़ में शामिल होते हैं, तो आप 1000 कैलोरी तक विभाजित कर सकते हैं। यदि आप मध्यम गति से दौड़ते हैं, तो साथ ही आप लगभग 600 कैलोरी जलाते हैं। तैराकी भी ऊर्जा व्यय के लिए एक बढ़िया विकल्प है और इस मनोरंजक गतिविधि में बिताया गया 1 घंटा आपको लगभग 450 कैलोरी से मुक्त करेगा।
स्केटिंग या साइकिल चलाते समय, कैलोरी की खपत 400 प्रति घंटा होती है। यदि आप केवल एक घंटे/मध्यम गति से/चलते हैं, तो भी आप 300 कैलोरी बर्न करेंगे। चुपचाप बैठने पर, मान 70-90 कैलोरी होते हैं, और सोते समय - लगभग 50 कैलोरी।
यहाँ कुछ और कैलोरी व्यय मूल्य दिए गए हैं:
एरोबिक्स - 450 कैलोरी / 1 घंटा
टेनिस कोर्ट - 500 कैलोरी / 1 घंटा
टेबल टेनिस - 350 कैलोरी / 1 घंटा
पर्यटन - 400 कैलोरी / 1 घंटा
फ़ुटबॉल - 450 कैलोरी / 1 घंटा
फास्ट डांसिंग - 350 कैलोरी / 1 घंटा
रस्सी कूदना - 600 कैलोरी / 1 घंटा
गर्म सेक्स - 300 कैलोरी / 1 घंटा
आवेशपूर्ण चुंबन - 120 कैलोरी / 1 घंटे
हस्तमैथुन - १०० कैलोरी / ५ मिनट
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कैलोरी कैसे बर्न करें
जब आप शब्द सुनते हैं उपापचय यह सोचना बेहतर है कि आपका शरीर कितनी कैलोरी बर्न करता है। कैलोरी मानव शरीर की ऊर्जा को मापने की एक इकाई है। हम जो भोजन करते हैं वह हमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के माध्यम से कैलोरी प्रदान करता है। आप कैलोरी कैसे बर्न करते हैं?
हमें प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए
हम में से प्रत्येक को कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए यह वजन, उम्र, ऊंचाई, लिंग, शारीरिक और मानसिक गतिविधि पर निर्भर करता है, और आप वजन बढ़ाने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं। इन सबके बावजूद, सभी को कैलोरी के संतुलन की आवश्यकता होती है जो वे अपने आहार में लेते हैं और जो वे हर दिन खाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आपको प्रतिदिन प्रदान की जाने वाली कैलोरी इस प्रकार हैं:
एक केले में कितनी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं?
केले बेहद स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं और इनमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि कितना केले में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं . इस लेख को पढ़ें और आपको इन सवालों के जवाब मिल जाएंगे। केले के विभिन्न आकारों में कितनी कैलोरी होती है?
अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के आसान तरीके
बहुत से रास्ते हैं अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए अपने आप को भोजन तक सीमित किए बिना और व्यायाम किए बिना। कैलोरी बर्न करने के कुछ मजेदार और असामान्य तरीके यहां दिए गए हैं: 1. शॉवर में गाने से गाने की मात्रा और आपकी आवाज की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 किलो कैलोरी बर्न होती है;
मामेई सपोटे - वह फल जिसके साथ हम कैलोरी बर्न करते हैं और वजन कम करते हैं
मेक्सिको, मध्य अमेरिका और वेस्ट इंडीज के व्यंजनों में शायद कोई दूसरा फल नहीं है जो उतना प्यारा हो मामा सपोटे . इसमें एक मलाईदार घनत्व होता है, जो सामन में रंगा होता है, जिसका स्वाद शकरकंद, कद्दू और चेरी के संयोजन जैसा होता है, जिसे शहद और वेनिला द्वारा हाइलाइट किया जाता है। शांत रूप से मैमी सपोटे का सेवन कच्चा किया जा सकता है, साथ ही मिठाई और पेय में भी। फल विटामिन बी 6 और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन ई, मैंगनीज, पोटेशियम और आहार फा
