हमें प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हम में से प्रत्येक को कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए यह वजन, उम्र, ऊंचाई, लिंग, शारीरिक और मानसिक गतिविधि पर निर्भर करता है, और आप वजन बढ़ाने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं। इन सबके बावजूद, सभी को कैलोरी के संतुलन की आवश्यकता होती है जो वे अपने आहार में लेते हैं और जो वे हर दिन खाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आपको प्रतिदिन प्रदान की जाने वाली कैलोरी इस प्रकार हैं:

प्रति दिन 30 मिनट या उससे कम शारीरिक गतिविधि के साथ:

२-३ वर्ष की आयु के बच्चे १००० किलोकैलोरी

4-8 वर्ष की आयु के बच्चे 1200-1400 कैलोरी

9-13 साल की लड़कियां 1600 किलोकैलोरी

लड़के ९-१३ साल के १८०० किलोकैलोरी

१४-१८ वर्ष की लड़कियां १८०० किलोकैलोरी

14-18 साल के लड़के 2200 किलोकैलोरी

19-30 वर्ष की महिलाएं 2000 किलोकैलोरी

19-30 वर्ष के पुरुष 2400 किलोकैलोरी

३१-५० वर्ष की महिलाएं १८०० किलोकैलोरी

पुरुष 31-50 वर्ष 2200 किलोकैलोरी

महिलाएं 51 + वर्ष 1600 किलोकैलोरी

पुरुष 51+ वर्ष 2000 किलोकैलोरी

कम से कम 60 या अधिक मिनट की मध्यम शारीरिक और मानसिक गतिविधि के साथ, कितनी कैलोरी ली जानी चाहिए:

2-3 वर्ष की आयु के बच्चे 1000-1400 किलोकैलोरी

4-8 वर्ष की आयु के बच्चे 1400-1800 कैलोरी

9-13 साल की लड़कियां 1600-2200 किलोकैलोरी

लड़के 9-13 साल के 1800-2600 किलोकैलोरी

14-18 साल की लड़कियां 2000-2400 किलोकैलोरी

14-18 वर्ष के लड़के 2400-3200 किलोकैलोरी

19-30 वर्ष की महिलाएं 2000-2400 किलोकैलोरी

19-30 वर्ष के पुरुष 2600-3000 किलोकैलोरी

३१-५० वर्ष की महिलाएं २०००-२२०० किलोकैलोरी

पुरुष ३१-५० वर्ष की आयु २४००-३००० किलोकैलोरी

महिलाएं 50+ वर्ष 1800-2200 किलोकैलोरी

पुरुष 50+ वर्ष 2200-2800 किलोकैलोरी

यदि आपका लक्ष्य कैलोरी बर्न करके शरीर की चर्बी कम करना है, तो आपको प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी कम खाना चाहिए। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 1200 किलोकैलोरी से कम न हो या, यदि आवश्यक हो, तो इसे किसी सक्षम व्यक्ति या डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए।