2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब आप शब्द सुनते हैं उपापचय यह सोचना बेहतर है कि आपका शरीर कितनी कैलोरी बर्न करता है। कैलोरी मानव शरीर की ऊर्जा को मापने की एक इकाई है। हम जो भोजन करते हैं वह हमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के माध्यम से कैलोरी प्रदान करता है।
आप कैलोरी कैसे बर्न करते हैं?
हम शरीर के हर कार्य के लिए कैलोरी का उपयोग करते हैं। सांस लेने, दिल की धड़कन और किडनी के काम करने के लिए सभी को कैलोरी की जरूरत होती है। शरीर का प्रत्येक अंग लाखों कोशिकाओं से बना होता है, इनमें से प्रत्येक कोशिका अपने उचित कार्य करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करती है। यह रहा कैलोरी घटाना.
अभ्यास
व्यायाम के माध्यम से हमारा शरीर ऊर्जा खर्च करने का दूसरा तरीका है। उदाहरण के लिए, आधा किलोमीटर पैदल चलना बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करें. प्रत्येक शारीरिक गतिविधि एक अलग संख्या में कैलोरी का उपयोग करती है। इसलिए साइकिल चालकों जैसे पेशेवर एथलीटों को भारी मात्रा में भोजन करना पड़ता है।
बुनियादी चयापचय स्तर
आपका मुख्य चयापचय स्तर कैलोरी की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है जिसे शरीर को किसी अन्य साइड लोड के बिना अपने कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। यह वह संख्या है जो आपका वजन निर्धारित करती है, चाहे आप अपना वजन कम करें, क्या आपका वजन बढ़ेगा या आप एक स्थिर वजन बनाए रखेंगे। उदाहरण के तौर पर, यदि आपके लिए यह संख्या 1400 कैलोरी है, तो एक स्थिर वजन बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन इन कैलोरी से अधिक नहीं खाना चाहिए। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक दिन में लगभग 250-500 कैलोरी जोड़ें और इस तरह सात दिनों में आप लगभग आधा किलो वजन बढ़ा लेंगे। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उतनी ही कैलोरी ली जाती है और परिणाम वजन बढ़ने की तुलना में थोड़ा धीमा होता है।
कैसे निर्धारित करें कि हम कितनी कैलोरी बर्न करते हैं
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम को शामिल करना बहुत अच्छा है। निम्नलिखित सूची में थोड़ी मात्रा में व्यायाम और शारीरिक गतिविधि दिखाई गई है जो हमें इसमें मदद करेगी वजन घटना, और लगभग 60 किलो व्यक्ति द्वारा एक घंटे के व्यायाम में कितनी कैलोरी बर्न की जाती है:
- एरोबिक्स - 330
- साइकिल चलाना - 220
- बॉलिंग - 165
- ड्राइविंग - 110
- पोषण - 80
- बागवानी - 275
- चलना - 250
- पर्यटन - 330
- घुड़सवारी - 220
- गृहकार्य - 135
- चल रहा है - 385
- तैरना - 330
- टेनिस - 385
- टीवी देखना - 55
चयापचय अंतर
हर कोई अलग तरह से बनाया गया है, जैसे मानव चयापचय अलग है। जबकि वजन, ऊंचाई, लिंग, उम्र और आनुवंशिकी पहेली का एक छोटा सा हिस्सा है जिसे कहा जाता है उपापचय, शरीर रचना इसका एक बड़ा हिस्सा है। वसा द्रव्यमान से अधिक मांसपेशियों वाले व्यक्ति का आधार अधिक होता है चयापचय स्तर उस व्यक्ति की तुलना में जिसकी मांसपेशियों से अधिक वसा होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक की तुलना में कम समय में अधिक ऊर्जा जलती है।
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