2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ आहार के कई फायदे और लाभ हैं। दूसरी ओर, पोषक तत्वों में कम आहार कई तरह के दर्दनाक लक्षण पैदा कर सकता है।
ये लक्षण आमतौर पर वैसे ही होते हैं जैसे आपका शरीर आपको बताता है कि कुछ गड़बड़ है और वह आपके पास विटामिन और खनिजों की कमी है. इन्हें पहचानने से आप समय रहते अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं।
यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि कौन से 3 सबसे आम संकेत हैं जो आपको बताएंगे कि आपके शरीर को अधिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है.
1. भंगुर बाल और नाखून
ऐसे कई कारक हैं जो बालों के फटे सिरों और भंगुर नाखूनों की उपस्थिति का कारण बनते हैं। उनमें से एक बायोटिन की कमी है।
बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है, शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। बायोटिन की कमी एक दुर्लभ स्थिति है, लेकिन जब ऐसा होता है, भंगुर नाखून और भंगुर बाल कुछ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण होते हैं।
अन्य बायोटिन की कमी के लक्षण पुरानी थकान, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और अंगों में झुनझुनी हैं।
अंडे की जर्दी, मछली, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स, बीज, पालक, ब्रोकली, फूलगोभी, शकरकंद, साबुत अनाज और केला विटामिन बी7 से भरपूर हैं।
2. मुंह के कोनों में नासूर घाव या दरार
मुंह के आसपास की चोटों को किसके साथ जोड़ा जा सकता है कुछ विटामिन और खनिजों का अपर्याप्त सेवन.
उदाहरण के लिए, मुंह के छाले, जिन्हें नासूर घाव भी कहा जाता है, अक्सर आयरन या विटामिन बी की कमी का परिणाम होते हैं।
एंगुलर चीलाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें मुंह के कोने फट जाते हैं, फट जाते हैं या खून बहने लगता है। इसका कारण अत्यधिक लार आना या निर्जलीकरण हो सकता है। दूसरी ओर, यह स्थिति आयरन और बी विटामिन के अपर्याप्त सेवन के कारण हो सकती है।
खाद्य पदार्थ जो आयरन के स्रोत हैं वे हैं मुर्गी पालन, मछली, फलियां, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, नट, बीज और साबुत अनाज।
और थायमिन, राइबोफ्लेविन और पाइरिडोक्सिन के अच्छे स्रोत हैं: साबुत अनाज, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, हरी सब्जियां, उच्च स्टार्च वाली सब्जियां, नट और बीज।
3. मसूड़ों से खून आना
कभी-कभी दांतों की खुरदरी ब्रशिंग मसूड़ों से खून बहने का आधार होती है। विटामिन सी की कमी उन लोगों में हो सकती है जो लंबे समय तक कम मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करते हैं।
इससे अप्रिय लक्षण जैसे मसूड़ों से खून आना, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और अधिक गंभीर मामलों में, दांतों का नुकसान और स्कर्वी हो सकता है।
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