बेहतर नींद के लिए उत्पाद

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

कभी-कभी आपके लिए सो जाना मुश्किल होता है, भले ही आप नारकीय रूप से थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हों। अगर आपके साथ अक्सर ऐसा होता है, तो नींद की गोलियों पर पैसा खर्च न करें, बल्कि उनके प्राकृतिक विकल्पों पर भरोसा करें। दूसरे शब्दों में, अपने खाने की आदतों में सुधार करें।

उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो आपको नींद से वंचित करते हैं और उन्हें उन खाद्य पदार्थों से बदल दें जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देते हैं।

यदि आपको सोने में परेशानी होती है तो आपको अपने मेनू से क्या बाहर करना चाहिए? यदि आप दिन में डबल मोचा पीते हैं और चॉकलेट के साथ कई क्रोइसैन खाते हैं, तो आपके लिए रात में स्वस्थ नींद लेना मुश्किल होगा।

न्यू यॉर्क में एक पोषण विशेषज्ञ एस्थर हॉर्न बताते हैं, "कैफीन और चीनी युक्त उत्पाद आपके प्राकृतिक बायोरिदम को बाधित कर सकते हैं।"

शरीर को कैफीन को संसाधित करने में लगने वाला समय हम में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग होता है। कुछ के लिए, यह प्रक्रिया लंबी हो सकती है, इसलिए सुबह जल्दी कॉफी का सेवन करना सबसे अच्छा है।

दूसरे लोग रात के खाने के बाद भी एस्प्रेसो पी सकते हैं और फिर अच्छी नींद ले सकते हैं। "यह वास्तव में शरीर पर निर्भर करता है और मानव जिगर कैफीन को कैसे अवशोषित करता है," डॉ हॉर्न बताते हैं।

न सिर्फ शुगर की अधिकता बल्कि इसकी कमी भी नींद में खलल का कारण बन सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आप रात भर सोना चाहते हैं, तो अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

- केला - वे एक प्राकृतिक शामक हैं क्योंकि उनमें ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन होते हैं, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाते हैं, जो बदले में नींद को बढ़ावा देता है आप। "मेलाटोनिन हार्मोन है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर को नींद की जरूरत है," हॉर्न बताते हैं। केले में मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत देता है।

- दूध - पृथ्वी पर अपने पहले दिनों में प्रत्येक व्यक्ति स्तन के दूध के साथ सो जाता है। गर्म दूध ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है और शरीर को आराम करने में मदद करता है। लेकिन सावधान रहें।

टर्की मांस और दूध के संयोजन से गैस उत्पादन में वृद्धि हो सकती है। इस तरह के संयोजन की कोशिश न करना बेहतर है, खासकर यदि आपने हाल ही में एक नया रिश्ता शुरू किया है, मजाक डॉ। हॉर्न।

- दलिया - यह फाइबर से भरपूर होता है और सोने से पहले आपको संतुष्टि का एहसास देगा। एक कटोरी दलिया मेलाटोनिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आप दलिया में एक गिलास गर्म दूध मिला सकते हैं। फिर आपकी झटपट नींद एक तौलिये में बंध जाती है।