पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के उपयोगी टिप्स Tips

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

पेट में अतिरिक्त चर्बी न केवल आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं क्योंकि वे बहुत अच्छे नहीं लगते हैं, बल्कि हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के विकास से भी जुड़े होते हैं।

पेट की चर्बी की गणना आमतौर पर कमर की परिधि को मापकर की जाती है। पुरुषों में 102 सेमी और महिलाओं में 88 सेमी से अधिक कुछ भी पेट का मोटापा माना जाता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है और इसका मानव स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा पर प्रभाव पड़ता है।

अगर आपके पास बहुत कुछ है कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी उनसे छुटकारा पाने के लिए कदम उठाने की सलाह दी जाती है, भले ही आप अधिक वजन वाले न हों।

आज के लेख में हम आपको कुछ प्रस्तुत करते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए उपयोगी टिप्स.

1. चीनी न खाएं और शक्कर पेय से बचें

चीनी बेहद अस्वास्थ्यकर है और मानव स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। यह कोई संयोग नहीं है कि इसे "सफेद दिल" कहा जाता है।

यह आधा ग्लूकोज और आधा फ्रुक्टोज से बना है। लीवर फ्रुक्टोज को केवल कुछ मात्रा में ही मेटाबोलाइज करने में सक्षम होता है।

अत्यधिक चीनी के सेवन से लीवर पर अधिक भार पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप असंसाधित फ्रुक्टोज वसा में परिवर्तित हो जाता है। माना जाता है कि पेट और लीवर में अतिरिक्त चर्बी इंसुलिन प्रतिरोध और कई चयापचय समस्याओं का कारण बनती है।

तरल चीनी और भी खतरनाक है क्योंकि तरल कैलोरी मस्तिष्क द्वारा उसी तरह "पंजीकृत" नहीं होती हैं जैसे कि ठोस खाद्य पदार्थों के माध्यम से खपत कैलोरी। जब आप मीठा मीठा पेय पीते हैं, तो आप अप्रत्याशित मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी ले रहे होते हैं।

सोडा, फलों के रस और विभिन्न उच्च-शर्करा वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त मीठे पेय पदार्थों को सीमित या पूरी तरह से समाप्त करें।

2. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जो इसे वजन घटाने में अच्छा सहायक बनाता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, भूख की भावना को कम करता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पेट में वसा के संचय के खिलाफ प्रोटीन विशेष रूप से प्रभावी है।

अपने आहार में अंडे, मछली, समुद्री भोजन, फलियां, नट्स, मांस और डेयरी जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं।

3. अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटा दें

कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध एक बहुत प्रभावी तरीका है पेट की चर्बी घटाना.

अध्ययनों से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से पेट में, अंगों के आसपास और यकृत में वसा को खत्म करने में मदद मिलती है, जिससे न केवल वजन कम होता है, बल्कि टाइप 2 मधुमेह रोगियों में जीवन रक्षक प्रभाव भी पड़ता है, उदाहरण के लिए।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्ब आहार से कम वसा वाले आहार की तुलना में 2-3 गुना अधिक वजन कम होता है।

4. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, विशेष रूप से चिपचिपा फाइबर

अधिक फाइबर का सेवन वजन बढ़ाने से लड़ने में मदद करता है।

सबसे प्रभावी घुलनशील और चिपचिपे फाइबर होते हैं, जो शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं। वे फाइबर होते हैं जो पानी से बंधते हैं और एक गाढ़ा जेल बनाते हैं जो आंत में रहता है।

यह जेल पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक तृप्ति और भूख कम लगती है। यह इन तंतुओं को हानिकारक बेली फैट को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी बनाता है।

फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत वनस्पति खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां और फल, फलियां, और कुछ अनाज जैसे जई हैं।

5.नियमित रूप से व्यायाम या व्यायाम करें

यह एक निर्विवाद तथ्य है कि अच्छी शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है, कई बीमारियों के जोखिम को कम करती है और वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, सबसे अच्छे परिणाम तब प्राप्त होते हैं जब खेल और व्यायाम को उचित आहार के साथ जोड़ा जाता है।