पेट की चर्बी जमा करने का कारण बनने वाली गलत आदतें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अधिकांश लोगों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक पेट है। एक नियम के रूप में, ज्यादातर लोग वहां वसा जमा करते हैं, और साथ ही उन्हें केवल विशिष्ट क्षेत्रों में जलाना लगभग असंभव है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि पेट के दबाव बेहोश करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।

इतने सारे लोग सभी नियमों के अनुसार कठिन खेलों में संलग्न होते हैं। कभी-कभी, शरीर के अन्य भागों का वांछित आकार प्राप्त करने के बावजूद, पेट की समस्या बन जाती है. और इस क्षेत्र में वसा खतरनाक हो सकता है - हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि वे मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध सहित विभिन्न हृदय और चयापचय समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं।

यदि आपका पेट आपके लिए एक समस्या क्षेत्र है, तो आपको प्रशिक्षण और भुखमरी बढ़ाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, क्योंकि इस तरह आप अपना समग्र वजन कम कर लेंगे। इसके बजाय, यह पता लगाने के लिए पढ़ते रहें कि क्या आपकी दिनचर्या का हिस्सा उन बुरी आदतों में से एक नहीं है, जिसके कारण हम अधिक पेट वसा जमा करते हैं.

सुनिश्चित करें कि आप एक भोजन को याद नहीं करते हैं। कभी-कभी ऐसा समय की कमी के कारण नहीं, बल्कि दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के एक हताश प्रयास के कारण होता है। यह न केवल अतिश्योक्तिपूर्ण है, बल्कि हानिकारक और विफलता के लिए अभिशप्त है। जल्दी या बाद में, आपका शरीर लापता कैलोरी की भरपाई करने का एक तरीका खोज लेगा। और भोजन छोड़कर, आप अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं, और घंटों की भूख के बाद बड़ी मात्रा में भोजन खाने से आपका पेट कठिन हो जाता है, जिससे क्षेत्र में अतिरिक्त सूजन हो जाती है।

अच्छे बैक्टीरिया का सेवन बढ़ाएं। तथाकथित प्रोबायोटिक्स आंतों के वनस्पतियों के लिए बेहद उपयोगी हैं, इसके अलावा वे पाचन में मदद करते हैं और अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए दिखाया गया है। प्रोबायोटिक्स कैप्सूल के रूप में प्रदान किए जा सकते हैं, लेकिन भोजन के माध्यम से भी - प्रचुर मात्रा में वे दही, केफिर, अचार और प्राकृतिक रूप से मैरीनेट किए गए उत्पादों में निहित होते हैं। हालांकि, बाद में नमक की मात्रा से सावधान रहें।

ताजे फलों से सावधान रहें। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको न केवल स्टोर से "प्राकृतिक" पेय से सावधान रहना चाहिए, बल्कि उन लोगों के साथ भी जो आप घर पर तनाव करते हैं। निस्संदेह, वे विटामिन से भरपूर होते हैं, लेकिन उनके माध्यम से आप अनजाने में कई और फलों के रूप में अधिक कैलोरी अवशोषित करते हैं जिन्हें आप अन्यथा नहीं खा पाएंगे।

रस निचोड़ते समय, फल में कुछ सबसे उपयोगी पदार्थ खो जाते हैं - फाइबर, जो चीनी के टूटने को धीमा कर देता है और इंसुलिन को नियंत्रित करता है, जो कभी-कभी इसका कारण होता है हम पेट में चढ़ते हैं.

कभी-कभी आप अनजाने में ज्यादा खा सकते हैं। भले ही आप कैलोरी का ध्यान रखें, आप सोच सकते हैं कि मुट्ठी भर बादाम, 2 चॉकलेट, एक बाल्टी दही या थोड़ा सा चिप्स भी काम नहीं करेगा। नियम यह है कि हम रोजाना जितनी कैलोरी खाते हैं, उनमें से ज्यादातर ऐसे स्नैक्स से आती हैं।

आमतौर पर हम अपने आप को "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के साथ पाप करने की अनुमति देते हैं, जो अस्वस्थ हैं और न केवल पेट पर, बल्कि पूरे शरीर पर अधिक वसा पैदा करते हैं। अपनी कैलोरी और आहार पर नज़र रखते समय, अपने स्नैक्स भी देखें - उन्हें गिनना न भूलें।

अक्सर लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को कम आंकते हैं। यह का एक प्रमुख हिस्सा है पेट में अतिरिक्त चर्बी का कम होना. कम भोजन के साथ खेल की भरपाई नहीं की जा सकती, क्योंकि इसके माध्यम से आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो आगे कैलोरी जलाने में मदद करता है, और समय के साथ संचित वसा को बदल देता है और आपको अपने सपने के करीब लाता है तंग और सुंदर पेट.

ठीक से वजन कम करने और इष्टतम शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए, अपने जीवन और तनाव, नींद की कमी, अधिक भोजन, टीवी के सामने भोजन करना समाप्त करें। फ़िज़ी ड्रिंक्स का सेवन कम करें और अपने फाइबर को बढ़ाएं।