खाने की गलत आदतें - उन्हें कैसे दूर करें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

खाने की बुरी आदतों से यथासंभव लड़ना। आपको बस एक स्वस्थ आहार से चिपकना शुरू करना है।

सबसे बुरी आदतों में से एक है दिन भर में अंधाधुंध और भरपूर मात्रा में खाना। मुख्य भोजन के बीच नाश्ता उपयोगी है, वे आपको एक दिन में फलों और सब्जियों के आवश्यक हिस्से प्राप्त करने में भी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आदत एक समस्या बन जाती है जब स्नैक्स मुख्य भोजन को पूरी तरह से बदल देता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि स्नैक्स की कैलोरी 100 - 300 कैलोरी से अधिक न हो।

बेहद हानिकारक आदत, जिसके कई लोग आदी हैं, वह है टीवी के सामने खाना। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आप टीवी देखते हुए खाते हैं, तो आप केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में 20 से 60% अधिक खाएंगे। कोशिश करें कि विचलित न हों और अधिमानतः छोटे हिस्से में।

विचलित भोजन हानिकारक है, लेकिन इससे भी ज्यादा चलते-फिरते खाना। यह बस आपको उपभोग की गई चीज़ों पर ध्यान देने की अनुमति नहीं देता है। खाली समय खोजने की कोशिश करें और शांति से खाएं। एक और समस्या जो हो सकती है वह है फास्ट फूड।

जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप बड़ी मात्रा में हवा भी निगलते हैं। इससे पेट में सूजन और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। आराम से भोजन के लिए पर्याप्त समय खोजने के लिए समाधान फिर से है।

यदि आप अवसाद और तनाव से बचने के लिए खाते हैं, तो यह कोशिश करें - जब भी आप रेफ्रिजरेटर में जाएं, तो अप्रिय विचारों को दूर करें। भोजन का सहारा लिए बिना समस्या से निपटने की कोशिश करें, और यदि यह संभव नहीं है - भागों का सेवन सीमित करें और कम चीनी के साथ साबुत अनाज पर स्विच करें।

नाश्ता छोड़ना भी एक बेहद हानिकारक आदत है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप दिन में जरूरत से ज्यादा खाने के लिए ललचाएंगे। कोई भी नाश्ता खाने से रात में गिरा हुआ ब्लड शुगर लेवल सामान्य हो जाता है।

मीठी बातें बहुतों का बड़ा विकार है। वे लेते ही ऊर्जा देते हैं, लेकिन इसके तुरंत बाद चीनी की मात्रा तेजी से गिरती है, जिससे आपको थकान महसूस होती है। उनके विकल्प खोजें - सूखे मेवे या मीठी मूसली अच्छे विचार हैं।

मुख्य रूप से पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के सेवन के भी अपने नकारात्मक पहलू हैं। इनमें आमतौर पर बहुत अधिक नमक, वसा और कैलोरी होती है। यदि आपके पास समय नहीं है, तो आप जो तैयार खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, उन्हें अच्छी तरह से चुनें।