2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भूख यह एक सामान्य एहसास है और आमतौर पर तब होता है जब आपने लंबे समय से खाना नहीं खाया हो या भारी शारीरिक श्रम के बाद। लेकिन कभी-कभी यह मायने नहीं रखता कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं और कितना खाना खाते हैं - अच्छा बूढ़ा बड़ी भूख जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है।
व्यस्त दिन में नाश्ता अक्सर छूट जाता है, और यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। लंबे समय तक भोजन की इच्छा को कम करने के लिए नाश्ता भरपूर होना चाहिए।
भूख का अहसास एक गिलास गर्म पानी या एक चम्मच शहद के साथ चाय के साथ आसानी से सुस्त किया जा सकता है। गर्म पानी में पाचन तंत्र की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता होती है और इस तरह यह इस अप्रिय सनसनी को दूर करने में मदद करता है।
लंबे समय तक पेट भरने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना आवश्यक है जो एक साथ पेट भरते हैं और जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कैलोरी सामग्री नहीं होती है। ये हैं पालक, सेब, अंगूर, टमाटर, खीरा, मिर्च, कद्दू। बेहद कम कैलोरी सामग्री के कारण इनका सेवन असीमित मात्रा में और किसी भी समय किया जा सकता है।
इसके अलावा एक अच्छा विकल्प मुट्ठी भर कच्चे मेवे हैं - बादाम, अखरोट और बहुत कुछ।
भूख आपके सोने के समय पर अत्यधिक निर्भर है। यदि नींद पर्याप्त नहीं है, तो मानव शरीर थका हुआ महसूस करता है और उसे अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यह निश्चित रूप से स्थायी की ओर जाता है भूख लगी है और खाने की इच्छा।
काबू पाने के लिए एक और महत्वपूर्ण बात लगातार भूख परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या तथाकथित फास्ट फूड की खपत को सीमित करके है। वे भूख बुझाना थोड़े समय के लिए और वास्तव में भूख बढ़ाते हैं।
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