किसी मीठी चीज की अथक भूख - यह किस कारण से है और इसे कैसे दूर किया जाए?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

वे कहते हैं कि मिठाई की भूख यह शरीर से नहीं, मस्तिष्क से आता है। शरीर भूख के आगे झुकता नहीं है, लेकिन मस्तिष्क कुछ ऐसा खिलाना चाहता है जो उसमें बड़ी मात्रा में डोपामाइन छोड़े। उसे सामान्य रूप से कार्य करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

दरअसल हमारा दिमाग हमारे साथ गेम खेल रहा है। क्योंकि, वास्तव में, जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो हमारा शरीर उन्हें साधारण शर्करा में बदल देता है। इसका व्यावहारिक रूप से मतलब है कि पर्याप्त ग्लूकोज उस तक पहुंचता है। लेकिन फिर यह हमें क्यों परेशान करता रहता है कि हम इसे तुरंत अपने मुंह में डाल लें? कुछ मीठा?

कारणों में से एक मीठी चीजों के लिए एक दुर्गम भूख शारीरिक रूप से थक जाना है - विशेष रूप से ज़ोरदार व्यायाम के बाद ऐसी भूख का अनुभव होना सामान्य है।

एक अन्य कारण प्रणालीगत अनिद्रा हो सकता है, जब रक्त सामान्य सीमा से परे चला जाता है। या आपका आहार आपको आवश्यक पोषक तत्व नहीं देता है।

और यह संभव है कि आप चीनी के आदी हो गए हैं, बिना इसे जाने भी। क्या आप अपनी सुबह की कॉफी में चीनी डालते हैं, क्या आप दोपहर में वफ़ल या चॉकलेट खाने के आदी हैं? आपके दिमाग ने एन्कोड किया है कि हर दिन इस समय आप इसे कुछ मीठा देते हैं। और जब वह नहीं मिलता है, तो वह आपको अलर्ट भेजना शुरू कर देता है - मुझे भूख लगी है!

मिठाई के लिए भूख से लड़ने के तीन उपाय

1. जब आपको भूख लगे तो कुछ सच में भरकर खाएं

भूख और कुछ मीठा खाने की चाहत सबसे डरावना संयोजन है, जिसमें यह तय करना मुश्किल है कि कब खाना बंद करना है। इसलिए ऐसे में कुछ ऐसा खाएं जो प्रोटीन से भरपूर हो- अंडे, मांस, मछली। उन पलों के लिए स्वस्थ विकल्पों का भी स्टॉक करें जब आप किसी चीज से थक जाते हैं - गाजर, अजवाइन और खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें और उन्हें रेफ्रिजरेटर में एक बॉक्स में रख दें। जब आपके पास वेजिटेबल स्टिक्स तक त्वरित और आसान पहुंच होती है, तो आपके जाम तक पहुंचने की संभावना कम होती है। मुट्ठी भर मेवों को पाउच में अलग कर लें और चीनी की जरूरत महसूस होने पर इस हिस्से में चिपका दें।

ये खाद्य पदार्थ नहीं हो सकते हैं मिठाई की भूख को पूरी तरह से कम करें लेकिन अगर आपमें इच्छाशक्ति है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इससे आपको जरूर फायदा होगा। और समय के साथ, आपको वफ़ल या चॉकलेट के बजाय उनके लिए पहुंचने की आदत हो जाएगी।

2. गर्म स्नान करें

यह निश्चित रूप से आपको जाम की आवश्यकता से निपटने में मदद करेगा। अपनी त्वचा को जलाए बिना, जितना संभव हो उतना गर्म पानी चलाएं, जिसके बिना आप खड़े रह सकते हैं। जेट को अपनी पीठ और कंधों से नीचे जाने दें और उन्हें गर्म करें। 5 से 10 मिनट के बीच शॉवर में रहें। जब आप बाथरूम छोड़ते हैं, तो आपको इसका अनुभव नहीं होगा चीनी की भूख.

3. तेज वॉक करें

दौड़ेंगे तो और भी अच्छा होगा। यदि आप कर सकते हैं, तो स्क्वाट या पुश-अप की एक श्रृंखला करें, यदि आप कर सकते हैं - दोनों क्यों नहीं।

एक तरफ सैर आपको मिठाई से विचलित कर देगी। दूसरी ओर - शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क से एंडोर्फिन - हार्मोन को मुक्त करने में मदद करेगी जो आपको खुश और खुश महसूस कराएगी। और यह कुछ मीठा खाने की भूख को कम कर देगा।

कुछ और टिप्स:

अपने घर से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को त्याग दें, जिसमें वफ़ल, बिस्कुट, कैंडी आदि शामिल हैं। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा स्वस्थ विकल्प हैं।

जब आप मिठाइयों से बहुत थक गए हों तो एक गिलास पानी पिएं।

भूख न लगे तो फल खाएं - केला, संतरा या सेब बेहतरीन विकल्प हैं।

कृत्रिम मिठास जैसे गैर-मादक "चीनी मुक्त" के साथ कुछ भी उपभोग न करें। यह आपको थोड़ी देर के लिए तृप्त कर देगा, लेकिन तब मिठाई की भूख और भी अधिक होगी।

एक दोस्त को फोन। उसे बताएं कि आप कन्फेक्शनरी नहीं खाने की कोशिश कर रहे हैं और उसे एक या दूसरे शब्द से प्रोत्साहित करने के लिए कहें।

रात को अच्छी नींद लें - अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर मिठाई की तलाश में रहेगा।

प्रलोभन के लिए ओवन, पेस्ट्री की दुकानों और इसी तरह के स्थानों में प्रवेश न करें।यदि आपको कोई दिखाई दे, तो विपरीत फुटपाथ पर जाएं, क्योंकि वहां से आने वाली गंध आपको विरोध कर सकती है। और वे मिठाई के लिए आपकी भूख को बढ़ा देंगे।

भूखे मत रहो। यदि आपको भोजन के बीच बहुत भूख लगती है, तो अपनी भूख को ताजी सब्जियों, फलों या नट्स से संतुष्ट करें।