2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कोई जादू की छड़ी नहीं है जिससे तुरंत वजन कम किया जा सके। हालांकि, ज़ोरदार व्यायाम के साथ, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा जलाने की शक्ति होती है जिससे आप कभी छुटकारा नहीं पा सकते।
इस लेख में हम आपका परिचय कराएंगे वसा संचय के खिलाफ सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थ मानव शरीर में। देखें कि वे कौन हैं।
प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ
किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स, जैसे किमची, बिना चीनी के केफिर या दही, पाचन तंत्र की भोजन को बेहतर ढंग से तोड़ने की क्षमता को सुविधाजनक बनाते हैं। इसका मतलब यह है कि आप खाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे, जो बदले में बेहतर तृप्ति की ओर ले जाएगा।
सलाह: एक स्वस्थ मिठाई चाहते हैं? दही या केफिर में अपने पसंदीदा फल मिलाएं।
जंगली मछली
स्वस्थ वसा में उच्च मछली आपको अवांछित वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। जंगली सामन प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो सूजन से लड़ता है।
स्वस्थ वसा लंबी अवधि के लिए संतृप्त होती है, और हर दिन पर्याप्त प्रोटीन खाने से दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो चयापचय को गति देता है और आराम करने पर अधिक वसा जलता है।
सलाह: नींबू के स्लाइस पर सैल्मन को सूखने से बचाने के लिए भूनें।
एवोकाडो
एवोकाडो में मौजूद अच्छे वसा शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। एवोकाडो में हृदय-स्वस्थ वसा और फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा और लालसा को रोकेगा। एवोकाडो में पोटेशियम भी होता है, जो वॉटर रिटेंशन और ब्लोटिंग को रोकता है।
एवोकाडोस में मैग्नीशियम स्वस्थ वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सैकड़ों एंजाइमों को सक्रिय करता है जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन, अवशोषण और उपयोग को नियंत्रित करते हैं।
सलाह: अपने नाश्ते को मक्खन के साथ टोस्ट के बजाय एवोकैडो के साथ टोस्ट बनाकर बदलें, जो मदद कर सकता है वसा में कमी पेट में।
अंडे
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अंडे प्रोटीन और वसा का सही संयोजन हैं। वे लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करते हैं, जबकि भोजन की इच्छा को कम करते हैं, साथ ही रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है, जो अक्सर चीनी में उच्च भोजन खाने की ओर ले जाती है।
अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं जो आप करेंगे अतिरिक्त वसा जलाएं और आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करेगा।
सलाह: हमेशा अंडे की जर्दी खाएं! जर्दी choline में समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो वसा को अवशोषित करने में मदद करता है। Choline लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और तैलीय लीवर वाले लोगों के लिए फायदेमंद है जो वजन बढ़ाने और मोटापे से पीड़ित हैं।
दाने और बीज
इसके अलावा मैग्नीशियम, कच्चे मेवे और बीज, जैसे बादाम, पेकान और कद्दू के बीज में उच्च, स्वस्थ वसा होते हैं जो कमर की परिधि को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, वे ओमेगा -3 और मोनोअनसैचुरेटेड वसा सहित आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं।
सलाह: बादाम अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन की वजह से एक अच्छा प्री-वर्कआउट विकल्प है, जो आपको अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट जलाने में मदद करेगा।
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