धीमी लेकिन सुनिश्चित वजन घटाने के लिए हल्का आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हम सभी बहुत ही कम समय में आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं। हम कुछ नहीं खाते, केवल तरल पदार्थों का सेवन करते हैं और कुछ ही दिनों में अनावश्यक पाउंड खो देते हैं। हालांकि, कुछ समय बाद, वे बुमेरांग की तरह हमारे पास वापस आ जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अल्पकालिक आहार वास्तव में अल्पकालिक होते हैं।

हम आपको एक ऐसी व्यवस्था पेश करते हैं जिसके साथ आपको समय के साथ भूखा या अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की ज़रूरत नहीं है - दक्षिण समुद्र तट आहार.

आहार का लक्ष्य समान रूप से और स्वस्थ रूप से वजन कम करना है और सबसे महत्वपूर्ण - लंबे समय तक, बिना प्रसिद्ध यो-यो प्रभाव के। आहार के संस्थापक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. आर्थर आगाटस्टन हैं, जिन्होंने कई वर्षों तक यह साबित करने के लिए संघर्ष किया कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में भोजन का विभाजन आकार में आने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

आहार में 3 चरण होते हैं:

प्रथम चरण

पहला सबसे सख्त है और 14 दिनों तक रहता है या दूसरे शब्दों में - 2 सप्ताह। मंच में एक दिन में 3 मुख्य भोजन, साथ ही 2 मध्यवर्ती भोजन शामिल हैं। इन दो हफ्तों के दौरान शासन शुद्ध प्रोटीन, मुख्य रूप से मछली, चिकन, टर्की, सोया की खपत पर आधारित है। स्टेज 1 में जो बिल्कुल वर्जित है वह है स्टार्च और स्टार्च, यानी। बेकरी और पास्ता उत्पाद, साथ ही फल सहित शर्करा। इस स्तर पर मुख्य लक्ष्य रक्त शर्करा को स्थिर करना है। इसके अलावा इस चरण के दौरान सबसे गहन वजन घटाने। आहार के अगले दो चरण दिखाते हैं कि पहले से ही खोए हुए वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए और स्वस्थ आहार को जीवन के तरीके में बदलना कैसे सीखें।

चरण 2

जो लोग अधिक वजन वाले नहीं हैं और जिनका लक्ष्य लगभग 5 किलो वजन कम करना है, वे सीधे चरण 2 से शुरू कर सकते हैं। हालांकि, जो लोग काफी भुलक्कड़ होते हैं, उनके लिए शुरू से ही आहार का पालन करना अनिवार्य है। चरण 2 के दौरान, होलमील ब्रेड और फल जैसे उत्पाद मेनू में वापस आ जाते हैं - अर्थात। अच्छा कार्बोहाइड्रेट।

चरण 3

स्टेज 3 तब शुरू होता है जब इष्टतम स्वस्थ वजन पहुंच जाता है। यह अवस्था संज्ञानात्मक है, क्योंकि इसका मुख्य उद्देश्य मनुष्यों में यह ज्ञान प्राप्त करना है कि कौन से खाद्य पदार्थ उसके शरीर के लिए उपयोगी हैं और कौन से नहीं। कुछ उत्पादों को दूसरों पर क्यों चुनें। हर कोई अलग है, इसलिए यह चरण अद्वितीय है।

आहार के लिए विशेष व्यायाम तैयार किए जा सकते हैं, जो तीव्र गतियों के प्रत्यावर्तन और धीमी गति वाले व्यायामों पर आधारित होते हैं। के अनुसार डॉ. Agatston, यह चयापचय को बहुत बेहतर काम करता है और शरीर अधिक वसा जलता है, यहां तक कि प्रशिक्षण के बाद एक निश्चित अवधि में भी।

दक्षिण समुद्र तट आहार यह विशेष रूप से अमेरिकियों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, लेकिन समय के साथ यह हमारे अक्षांशों में फैल गया है।