2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो इस समस्या के अपने आप हल होने की संभावना न्यूनतम है। वजन की समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे भविष्य में और भी गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
जब आप अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करते हैं, तो आप उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में उसकी मदद करते हैं, उसे एक स्वस्थ जीवन शैली प्रदान करते हैं और सचमुच उसका भविष्य बदलते हैं।
आइए हम आपके साथ साझा करते हैं कुछ तरकीबें और गलतियाँ जो आपके बच्चे के लिए आहार थोपने में बहुत मददगार हो सकती हैं।
1. छोटे बच्चों को अपनी थाली में सब कुछ खाने के लिए मजबूर न करें और भोजन को पुरस्कार के रूप में इस्तेमाल करने से बचें।
2. अपने बच्चों को घर पर खाना सिखाएं, लेकिन आप इस बात का बेहतर ख्याल रखेंगे कि उनका खाना स्वस्थ और ताजा बना रहे। बाहर, उनके कुछ हानिकारक और कम आहार वाले होने की संभावना अधिक होती है।
3. बच्चों को कम और नियमित रूप से खाने के लिए प्रोत्साहित करें। नाश्ता करने से न चूकें! यह साबित हो चुका है कि स्वस्थ नाश्ता करने वाले बच्चे कमजोर होते हैं।
4. अपने बच्चे से वजन के बारे में समस्या के रूप में बात न करें। उसे वजन कम करने में मदद करने के लिए उचित पोषण पर ध्यान दें, आहार शब्द का उपयोग करने से बचें।
5. अपने बच्चे से उचित पोषण के लाभों के बारे में बात करें और इस तरह से अपने शरीर की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है। यद्यपि अधिकांश बच्चों के लिए स्वास्थ्य प्राथमिकता नहीं है, आप उन विषयों या चीजों को छूने के लिए एक तरकीब का उपयोग करते हैं जो उनकी रुचि रखते हैं।
6. पता करें कि स्कूल मेनू और स्कूल स्टाल क्या हैं और उनके साथ चर्चा करें कि उनके लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने और संयोजन करने के लिए सबसे अच्छे हैं।
7. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें एक व्यक्तिगत उदाहरण दें कि कैसे स्वस्थ और ठीक से खाना है। Desta में शायद ही कभी अपने आप में बुरी आदतें होती हैं।
बच्चों के लिए स्वस्थ आहार
सुबह का नाश्ता। निम्नलिखित में से कुछ सुझावों को मिलाएं या वैकल्पिक करें।
- कम चीनी वाली मूसली को दूध, कटा हुआ केला और एक गिलास जूस के साथ परोसा जा सकता है।
- कटे हुए सेब और कुचले हुए अखरोट के साथ जड़ के गुच्छे का कटोरा।
- तले हुए अंडे और दही और फल के साथ टोस्ट, किशमिश के साथ दलिया।
दोपहर का भोजन। स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त व्यंजन:
- टूना, मूसका के साथ बेक्ड आलू।
- सब्जियों के साथ मैश किए हुए आलू।
- पनीर और हरी सब्जियों के साथ पास्ता.
- चिकन और दाल या बीन सूप रोस्ट करें
- टूना सैंडविच या बर्ड हैम।
- मिठाई के लिए आप दही या ताजे फल ले सकते हैं।
रात का खाना। यहाँ आप क्या परोस सकते हैं:
- हरी बीन्स के साथ आमलेट
- तले हुए आलू के साथ हल्का भुना मेमना
- सब्जियों के साथ भुनी हुई मछली
- साबुत रोटी और उबली सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट।
बच्चों के लिए जरूरी है कि वे ठीक से खाएं, ताजे फल और सब्जियां, ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस, चिप्स नहीं और फ्रेंच फ्राइज़ हमेशा उनकी मेज पर और हमारी मेज पर मौजूद होना चाहिए!
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