2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन कम करने के तरीके के बारे में लाखों सुझाव हैं, और उनके बारे में मिथक - और भी बहुत कुछ। लोगों को अक्सर हर तरह के पागल काम करने की सलाह दी जाती है, जिनमें से अधिकांश के पास इस बात का कोई सबूत नहीं होता कि वे काम करते हैं। हालांकि, पिछले कुछ वर्षों में, वैज्ञानिकों ने कई रणनीतियां खोजी हैं जो प्रभावी लगती हैं।
ये रहे 26 वजन घटाने के उपाय जो वास्तव में साक्ष्य पर आधारित हैं
1. पानी पिएं, खासकर भोजन से पहले
एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से लगभग आधे घंटे पहले आधा लीटर पानी पीने से आहार विशेषज्ञ कम खाते हैं और पानी नहीं पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करते हैं।
2. नाश्ते में अंडे खाएं
पूरे अंडे खाने से आपको वजन कम करने में मदद करने सहित सभी प्रकार के लाभ हो सकते हैं।
3. कॉफी पिएं (अधिमानतः काला)
कॉफी को गलत तरीके से प्रदर्शित किया जाता है। गुणवत्ता वाली कॉफी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
4. ग्रीन टी पिएं
कॉफी की तरह ग्रीन टी के भी कई फायदे हैं, जिनमें से एक यह है कि इससे वजन कम होता है।
5. उपवास का प्रयास करें
लगातार भुखमरी एक लोकप्रिय खाने का पैटर्न है जिसमें लोग उपवास और खाने की अवधि के बीच वैकल्पिक होते हैं।
6. ग्लूकोमानन लें
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग ग्लूकोमैनन लेते हैं, उनका वजन नहीं करने वालों की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम होता है।
7. अतिरिक्त चीनी कम करें
जोड़ा चीनी आधुनिक आहार में सबसे खराब सामग्री में से एक है। ज्यादातर लोग बहुत ज्यादा सेवन करते हैं।
8. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम खाएं
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं।
9. कम कार्ब आहार
यदि आप कार्ब्स को सीमित करने के सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो कम कार्ब आहार पर स्विच करने पर विचार करें।
10. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
छोटे व्यंजनों का उपयोग करने से पता चलता है कि यह कुछ लोगों को कम कैलोरी खाने में मदद करता है।
11. कैलोरी गिनें
भाग नियंत्रण - स्पष्ट कारणों से बस कम खाना या कैलोरी गिनना बहुत मददगार हो सकता है।
12. अपने आसपास स्वस्थ भोजन करें
अगर आपको भूख लगी है - फल, सब्जियां, नट्स, उन्हें अपने पास रखें।
13. प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें
लैक्टोबैसिलस सबफ़ैमिली से बैक्टीरिया युक्त प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से वसा ऊतक कम हो जाता है।
14. मसालेदार खाना खाएं
गर्म मिर्च में कैप्साइसिन होता है - एक मसालेदार यौगिक जो चयापचय को तेज कर सकता है और भूख को थोड़ा कम कर सकता है।
15. एरोबिक व्यायाम करें
एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करना कैलोरी बर्न करने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
16. भारोत्तोलन
शोध से पता चलता है कि वजन उठाना आपके चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको मांसपेशियों को खोने से रोक सकता है।
17. अधिक फाइबर खाएं
वजन घटाने के लिए अक्सर फाइबर की सिफारिश की जाती है।
18. अधिक सब्जियां और फल खाएं
सब्जियों और फलों में कई गुण होते हैं जो उन्हें वजन घटाने के लिए प्रभावी बनाते हैं।
19. अधिक धीरे-धीरे चबाएं
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक धीरे-धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और हार्मोन उत्पादन में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। वजन घटना.
20. नींद
नींद को गंभीर रूप से कम करके आंका जाता है, लेकिन यह स्वस्थ भोजन और व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।
21. अपने भोजन की लत पर काबू पाएं
इस मामले में, पेशेवर मदद लें। भोजन की लत से निपटने के बिना वजन कम करने की कोशिश करना असंभव है।
22. अधिक प्रोटीन खाएं
23. मट्ठा प्रोटीन जोड़ें
एक अध्ययन में पाया गया है कि अपनी कुछ कैलोरी को व्हे प्रोटीन से बदलने से वजन कम हो सकता है।
24. मीठा पेय भूल जाओ
सोडा और फलों के रस सहित - चीनी खराब है, लेकिन तरल रूप में चीनी और भी खराब है।
25. संपूर्ण, एकल-कोशिका वाले खाद्य पदार्थ खाएं
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक घटक के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।
26. स्वस्थ खाएं
आहार के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि वे लंबे समय में शायद ही कभी काम करते हैं।
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