2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अधिक वजन या मोटापे के साथ, बच्चों को गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है, यहां तक कि चिकित्सा स्थितियां जो कभी केवल वयस्कों में देखी जाती थीं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह। यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो वह शारीरिक समस्याओं के अलावा भावनात्मक और सामाजिक समस्याओं से भी पीड़ित हो सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने बच्चे के आहार में बदलाव करने से पहले अपने बच्चे के डॉक्टर या पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ।
यदि आपका बच्चा अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, तो आपको संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च भोजन नहीं दिया जाना चाहिए। कार्ब्स और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ सीमित करने से भी आपके बच्चे का वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अपने बच्चे को स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना सिखाएं जो वसा या चीनी में उच्च और पोषक तत्वों में कम न हों।
अपने बच्चे के लिए ऐसा खाना पकाने से बचें जिसमें वसायुक्त मांस, संपूर्ण दूध और डेयरी उत्पाद, और उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्व हों। मीठा सोडा, कैंडी और जंक ट्रीट, साथ ही आलू के चिप्स, फ्राइज़ और अन्य नमकीन खाद्य पदार्थ और स्नैक्स को सीमित या समाप्त करें। फास्ट फूड रेस्तरां से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और व्यंजन को खत्म करने से भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वे खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको जोड़ने की आवश्यकता है
अपने बच्चे को ऐसे खाद्य पदार्थ और स्नैक्स दें जो फलों और सब्जियों से भरपूर हों। वसा और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च होने के बजाय, आपके बच्चे का नाश्ता विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ होने चाहिए, जैसे कि साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
अपने बच्चे को पूरे दिन भोजन और स्नैक्स प्रदान करें जिसमें साबुत अनाज की 6 से 11 सर्विंग, सब्जियों की 3 से 5 सर्विंग, फलों की 2 से 4 सर्विंग, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की 2 से 3 सर्विंग और 2 से 3 तक की सर्विंग शामिल हों। दिन में कई बार दुबला मांस और बीन्स। कम वसा, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, लीन मीट और पोल्ट्री-मुक्त मीट आपके बच्चे के लिए स्वस्थ विकल्प हैं। हफ्ते में कम से कम दो बार मछली जरूर खाएं।
मोटापा बच्चों में एक बढ़ती हुई समस्या है, खासकर हाल के वर्षों में। अधिक वजन वाले बच्चे कई तरह की पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, यकृत रोग और अवसाद। अधिक वजन वाले या मोटे बच्चे अक्सर सामाजिक भेदभाव और आत्मसम्मान की समस्याओं का सामना करते हैं। बच्चे आमतौर पर वयस्कों की तरह ही अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं, ज्यादातर खराब आहार, जो वसा में अधिक होता है और शारीरिक गतिविधि की कमी होती है।
मीठे पेय को पूरे दिन भरपूर पानी से बदलें, हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता जरूरी है, सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और स्नैक्स को अपने घर की पहुंच से दूर रखें। टीवी देखने के बजाय टेबल पर खाना खाने से भी स्वस्थ खाने को बढ़ावा मिल सकता है।
आपको अपने बच्चे को केवल नियोजित भोजन और नाश्ते के दौरान ही खाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करें यदि स्कूल की कुर्सी पर मेनू में बहुत सारे अस्वास्थ्यकर उत्पाद हैं। इसके अलावा, अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को तब तक सीमित न करें जब तक कि आप बाल रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ न हों।
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