भूख कैसे कम करें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको हाल ही में जानवरों की भूख लगी है? इसे कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मुख्य भोजन से 10-15 मिनट पहले रस्क के साथ एक गिलास दूध या साबुत रोटी का एक छोटा टुकड़ा, एक कप चाय के साथ थोड़ा पनीर, कॉफी के साथ दूध का सेवन करने की सलाह देते हैं।

आप केवल एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के करना चाहिए।

ताजे फल खाने से आधा घंटा पहले खा सकते हैं। इस मामले में वे भूख कम कर देंगे. अगर आप खाने से 1-1.3 घंटे पहले फल खाते हैं, तो आपकी भूख बढ़ जाएगी।

एक बार जब आप खा लेते हैं, तो फल खाने का कोई मतलब नहीं है - कम से कम भूख दमन के मामले में, क्योंकि शरीर खाद्य प्रसंस्करण की प्रक्रिया शुरू करता है।

भोजन से पहले शॉवर या गर्म स्नान भी हैं भूख कम करने में कारगर.

प्रतिदिन 20 से 30 मिनट के बीच चलना वसा के टूटने को उत्तेजित करता है और रक्त से ऊर्जा को निकालने में मदद करता है, और यदि रक्त में ऊर्जा है - इसका मतलब है कि भोजन की आवश्यकता कम है।

यदि आप अपनी कैलोरी को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें। इस तरह आप खपत किए गए भोजन की मात्रा के बारे में बेहतर तरीके से देख पाएंगे।

खाने के जिस हिस्से को आप खाने के आदी हैं, उसे दो भागों में बांटना शुरू करें।

200 ग्राम से अधिक की क्षमता वाली छोटी प्लेटों का उपयोग करें, और उनमें भाग होना चाहिए, उदाहरण के लिए: मांस - एक मुट्ठी जितना, गार्निश - 2 मुट्ठी।

सपाट पेट के लिए व्यायाम करें। टमी टक भूख को कम करने में मदद करता है।

नाश्ता कभी न छोड़ें। हो सके तो अपने पहले भोजन के रूप में हमेशा अंडे या अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। यह आपको दिन के अंत तक और सामान्य भेड़िया भूख की अनुपस्थिति तक ऊर्जा की गारंटी देगा।

अपनी भूख कम करने के लिए कभी भी टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना न खाएं। खाद्य विज्ञापन और अन्य चित्र आपको विचलित करते हैं और केवल आपकी भूख बढ़ाते हैं।

उन जगहों से गुजरने से बचें जहां आप शानदार केक, सैंडविच और समृद्ध पिज्जा देख सकते हैं। वे केवल आपको परेशान करेंगे और आपकी भूख को भड़काएंगे।

भूख कम करने के लिए, अक्सर खाओ लेकिन कम। अपने आप को फाइबर के साथ छोटे स्नैक्स से वंचित न करें। उदाहरण के लिए, चावल, बीज के ब्लॉक, नट और सूखे मेवे।

भूख को मारने के लिए आप चाय पर भी भरोसा कर सकते हैं। बर्डॉक, बिछुआ, नद्यपान, सिंहपर्णी जैसी जड़ी-बूटियाँ मदद करेंगी।

भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थ

1. ओट्स

ओट्स एक ऐसा भोजन है जिसमें लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करने का गुण होता है। इसमें अघुलनशील फाइबर होता है, जो अंतर्ग्रहण के बाद मात्रा में बढ़ जाता है, तृप्ति की भावना को बढ़ावा देना लंबे समय तक, इस प्रकार वजन कम करने और संतुलित वजन बनाए रखने में एक विश्वसनीय सहयोगी होने के नाते।

2. नट

अखरोट प्रोटीन, असंतृप्त वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड और ट्रेस तत्वों का एक स्रोत हैं। अखरोट में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो दोनों के निर्माण को उत्तेजित करते हैं भूख कम करने वाले हार्मोन: घ्रेलिन और वाई वाई पेप्टाइड। ये हार्मोन तृप्ति के संदेश को मस्तिष्क तक पहुंचाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। भोजन के बीच अधिक अखरोट खाएं, या उन्हें अपने पसंदीदा टैरेटर, पेस्ट्री, बाकलावा में जोड़ें। अखरोट का सलाद भी बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है।

3. अलसी

अलसी का तेल इस पौधे का सबसे प्रसिद्ध उत्पाद है, लेकिन कच्चा अलसी अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है। भूख कम करने के लिए. यह ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड के बीज की संरचना और बड़ी मात्रा में फाइबर की उपस्थिति के कारण है। दोनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की भूमिका होती है और इसलिए यह भूख की भावना को नियंत्रित करता है।

4. सामन

सैल्मन मुख्य भोजन के दौरान खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसकी संरचना में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, साथ ही ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड के साथ, पोषक तत्वों के दोनों समूह तृप्ति की लंबी अवधि के लिए तेजी से जिम्मेदार होते हैं।तलना सामन, भुना हुआ मछली या क्लासिक सुशी - आप इसे खाने का तरीका चुनते हैं।

5. जल

तृप्ति की भावना में पानी एक आवश्यक तत्व है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो मस्तिष्क अक्सर शरीर को भूख का संदेश भेजता है, प्यास का नहीं। निर्जलीकरण भी शरीर की ऊर्जा को जल्दी से बहाल करने के लिए पोषण की आवश्यकता का कारण बनता है। पूर्ण और निरंतर जलयोजन की गारंटी है कम हुई भूख.

6. हरी चाय

लेप्टिन की उच्च सामग्री के कारण वजन घटाने के लिए ग्रीन टी आहार में एक महत्वपूर्ण सहयोगी है। लेप्टिन एक व्यक्ति के दैनिक ऊर्जा सेवन और खपत, भूख और चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है। ग्रीन टी के सक्रिय घटक मस्तिष्क को तृप्ति की भावना देते हैं, यही वजह है कि इसे मुख्य भोजन से पहले लेने की सलाह दी जाती है।

7. अंडे की सफेदी

अंडे की सफेदी का संतुलित सेवन भूख को कम करता है। यह मुख्य रूप से अंडे की सफेदी में मौजूद कुछ अमीनो एसिड द्वारा उत्तेजित ओपिओइड रिसेप्टर्स के कारण होता है। इसके अलावा, हिस्टिडीन और ग्लूटामिक एसिड सुखद संवेदनाओं की धारणा के तंत्रिका केंद्रों की कोशिकाओं में पोटेशियम और क्लोरीन के इष्टतम अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं। यह अधिक खाने से निपटने के लिए आवश्यक कल्याण की स्थिति की स्थापना का समर्थन करता है। इस भोजन का अधिक सेवन करने के लिए आप एक प्रोटीन ऑमलेट बना सकते हैं।

8. टोफू

सोया प्राचीन काल से एशियाई लोगों के लिए प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत रहा है। सोया में निहित आइसोफ्लेवोन्स की एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट भूमिका होती है, लेकिन वे भूख को भी नियंत्रित करते हैं। यह लाभ जेनिस्टीन द्वारा प्रदान किया जाता है, एक आइसोफ्लेवोनोइड जिसे दिखाया गया है भूख को रोकता है और भोजन के दौरान खाए गए भोजन की मात्रा को सीमित करता है। कोशिश करें, आप गलत नहीं होंगे, टोफू व्यंजन बहुत स्वादिष्ट होते हैं।

9. पत्ता गोभी

फोटो: मारियाना पेट्रोवा इवानोवा

गोभी अपनी जटिल संरचना के कारण लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करती है। यह फाइबर में उच्च, कैलोरी में कम, विटामिन सी से भरपूर और एमजी, सीए, प्रोटीन, बायोफ्लेवोनोइड्स, पोटेशियम, फोलिक एसिड और बी विटामिन का एक बहुत अच्छा स्रोत है और आहार में भोजन के हिस्से को सीमित करने की गुणवत्ता रखता है जिसमें इसे लिया जाता है।, अर्थात्। खासकर कच्ची अवस्था में। अपनी भूख को कम करने के लिए पत्ता गोभी, ताजी उबली पत्ता गोभी के साथ गाजर का सलाद ज्यादा खाएं।

10. सेब

वे क्षारीय फल हैं जिनमें बड़ी मात्रा में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर, प्राकृतिक शर्करा, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन (यदि छिलका हो), पोटेशियम और बोरॉन होते हैं। सेब में पेक्टिन की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, एक कार्बोहाइड्रेट जो भूख को नियंत्रित करता है। सेब को विटामिन सलाद, पेस्ट्री, स्ट्रूडल्स में जोड़ें।

में भी बेहतर परिणाम के लिए भूख के खिलाफ लड़ाई, हमारे आहार व्यंजनों की जाँच करें।