अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आंकड़े बताते हैं कि सख्त आहार बेकार हैं और कभी-कभी हानिकारक भी हो सकते हैं। उनकी मदद से, इच्छा रखने वालों में से लगभग 55% वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, थोड़ी देर बाद वजन वापस आ जाता है, और अक्सर बहुत अधिक हो सकता है।

उचित पोषण के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करने के लिए आपको खुद को हर चीज तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर के संकेतों को पहचानना और उनकी व्याख्या करना सीखना पर्याप्त है।

इसके लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भूख अलग हो सकती है। इसका, बदले में, इसका अर्थ है कि इसे संतुष्ट करने के तरीके भी भिन्न हो सकते हैं। तो, कैसे सीखें अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए?

दृश्य भूख

पेस्ट्री की दुकान में एक्लेयर का शाब्दिक अर्थ है कि आप मुझे खाओ। रसोई की किताबों की जांच करने से अधिक लार आती है। संक्षेप में - आप इन क्षणों में भूखे नहीं हैं, आप केवल विशुद्ध रूप से दृश्य भूख का अनुभव कर रहे हैं। पोषण के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों का मानना है कि भोजन का प्रकार हार्मोन और इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह बदले में भूख को तेज करता है। कैसे सीखे दृश्य भूख को नियंत्रित करने के लिए:

* अपना ध्यान बदलने की कोशिश करें और अपनी आंखों से कुछ और "खाएं", जैसे कि शानदार परिदृश्य। शायद इतना ही काफी होगा और भूख मिट जाएगी;

* अपने भोजन को हमेशा सुंदर और आकर्षक परोसें, जिससे आप अपनी दृश्य भूख को पहले ही संतुष्ट कर लेंगे और विभिन्न प्रलोभन आपको इतना आकर्षित नहीं करेंगे;

* खाने के लिए बैठने से पहले, बेहतर होगा कि आप अपने स्मार्टफोन में नहीं, बल्कि अपनी टेबल पर रखे खाने को देखें। इस तरह आप भोजन से शुद्ध दृश्य आनंद का अनुभव कर पाएंगे, और फिर आप इतना नहीं खाएंगे।

घ्राण भूख

कोई हजारों अलग-अलग स्वादों में अंतर कर सकता है और अक्सर भोजन के स्वाद से अधिक उसकी सुगंध का आनंद भी ले सकता है। स्वादिष्ट व्यंजनों की सुगंध से भूख बहुत बढ़ जाती है। यह रहा अपनी घ्राण भूख को कैसे संतुष्ट करें:

* खाने से पहले टेबल पर रखे सभी व्यंजनों की सुगंध का आनंद लें;

* भोजन के दौरान, सुगंध पर ध्यान केंद्रित करें - श्वास लें और छोड़ें, अपनी घ्राण भूख को संतुष्ट करें;

* नियमित रूप से अपने पसंदीदा नोट्स - वेनिला, कोको और अन्य के साथ अरोमाथेरेपी करें - उन भावनाओं का आनंद लें जो वे आप में उत्तेजित करते हैं।

शारीरिक भूख

जब आप वास्तव में भूखे होते हैं, उदाहरण के लिए, आपने नाश्ता या दोपहर का भोजन याद किया, तो हम शारीरिक भूख के बारे में बात कर रहे हैं। इन क्षणों में आप और भी चिड़चिड़े हो सकते हैं। इस प्रकार की भूख मिटाने के लिए, आप इन युक्तियों को आजमा सकते हैं:

* अन्य प्रकार की भूख से शारीरिक भेद करना सीखें। दिन में 3 बार खाना भी जरूरी है, और उनके बीच आप कुछ फल खा सकते हैं, उदाहरण के लिए। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप लगातार खाने के अभ्यस्त हैं, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी;

* आपको भूख को चिंता से भ्रमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे पेट में हल्की ऐंठन भी हो सकती है। इसके अलावा, अक्सर जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, उदाहरण के लिए, वह खाना चाहता है, लेकिन यह वास्तविक भूख नहीं है, लेकिन केवल तंत्रिका तनाव का ऐसा प्रभाव हो सकता है;

* धीरे-धीरे खाएं, आपके शरीर द्वारा भेजे जाने वाले सभी संकेतों पर ध्यान दें। इस तरह आप बहुत तेजी से भरे रहेंगे;

* आप अपनी ताकत का आकलन करने के लिए दोपहर के भोजन के बीच में रुक सकते हैं। और याद रखें कि, बच्चों के विपरीत, वयस्क आसानी से सब कुछ नहीं खा सकते हैं यदि उन्होंने खा लिया है।

अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?

1. अपने आहार की पहले से योजना बनाएं

उपयोगी उत्पाद चुनने के लिए और आप कर सकते हैं अपनी भूख को अधिक आसानी से नियंत्रित करने के लिए, आपको नाश्ते को ध्यान में रखते हुए हर रात अगले दिन के लिए अपने मेनू का आविष्कार करना चाहिए।

2. प्रत्येक भोजन के साथ पर्याप्त सब्जियां और फल खाएं

इन उत्पादों के लाभों के बारे में हर कोई जानता है, साथ ही यह भी कि इनमें कई उपयोगी पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक होते हैं।

3. अधिक तरल पदार्थ पिएं

हमारा शरीर 60% पानी है। कोई इसके बिना बस नहीं रह सकता। विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप अपने दिन की शुरुआत भोजन से पहले एक गिलास पानी से करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, पाचन प्रक्रिया को सक्रिय करेगा, आपको ऊर्जा से भर देगा और आपके दिमाग को साफ करेगा। इसके अलावा - सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन के 30 मिनट बाद पर्याप्त पानी पिएं।

4. धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें

अपना समय लें और धीरे-धीरे खाएं। इसके कई फायदे हैं, जैसे - आप ज्यादा नहीं खाएंगे, और आपको खाने से बहुत अधिक आनंद भी मिलेगा।

5. अपने भूख हार्मोन को नियंत्रित करें

यह भूख की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है, और यदि आप इसे नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप अधिक आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आप अधिक भोजन नहीं करेंगे। हंगर हार्मोन के खिलाफ एक गुप्त हथियार है, जिसका नाम है - सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7 घंटे सोते हैं। इसका कारण यह है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह कई गुना बढ़ जाता है और इन क्षणों में आप अनियंत्रित रूप से अधिक खाना शुरू कर देते हैं।

इन आसान और आसान टिप्स को फॉलो करके आप इसे काफी आसानी से कर पाएंगे अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए. और याद रखें कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम के साथ उचित पोषण को जोड़ना होगा।