मिठाई के लिए अपनी लालसा को कैसे नियंत्रित करें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अगर आपको लगता है कि मिठाई खाने की आपकी आदत नियंत्रण से बाहर हो गई है, तो पहले यह समझने की कोशिश करें कि मिठाई के प्रति आपकी लत का आधार क्या है। जाम के बार-बार सेवन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और आंकड़े को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

वहां है कुछ मीठा खाने की इच्छा शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन अगर आप रोजाना चॉकलेट, केक या वैफल्स के लिए पहुंचते हैं, तो शरीर में एक कमी है जिसे पूरा करने की जरूरत है। यह भी संभव है कि यह एक साधारण आदत है, लेकिन इसे मिटाना ही होगा।

में से एक मिठाई की लत को नियंत्रित करने के उपाय खाने की डायरी रख रहा है। अपने जीवन को मधुर बनाने की इच्छा को नियंत्रित करने के अन्य तरीके भी हैं।

अपने आप से पूछें - क्यों आपको जाम खाने की ललक महसूस होती है और आप अपनी चाय और कॉफी को कुछ चम्मच चीनी के साथ क्यों पीना चाहते हैं। क्या आप वास्तव में मिठाई खाना चाहते हैं या यह सिर्फ तनाव या आदत के कारण होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रिया है।

कार्बोहाइड्रेट और चीनी का सेवन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जिससे मूड अच्छा होता है। इससे आपको लगता है कि मिठाई आपकी समस्याओं का समाधान करती है।

सफेद ब्रेड और चावल की तुलना में, साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, जो आपको रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि और गिरावट से बचाता है।

और यह मिठाई के लिए एक लत की ओर जाता है। साबुत अनाज मधुमेह के विकास के कम जोखिम और निरंतर वजन घटाने से जुड़े हैं।

जब आप मिठाई की तीव्र इच्छा रखते हैं, तो अपनी इच्छा को एक स्वस्थ विकल्प - ताजे फल या दही के साथ संतुष्ट करने का प्रयास करें। हालांकि इन उत्पादों में चीनी भी होती है, लेकिन वे स्वस्थ पोषक तत्वों - विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं। स्वस्थ स्नैक्स पर दांव लगाएं जो न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करेगा, बल्कि आपको लंबे समय तक भरा भी रखेगा।

पर्याप्त पानी पिएं और हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें। कभी-कभी हम पानी पीना भूल जाते हैं और प्यास को भूख समझ लेते हैं। ऐसे में अगर आपका अचानक से चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने का मन हो तो पहले एक गिलास पानी पिएं और देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। पानी भूख को कम करता है और शरीर को तरोताजा करता है, इसलिए इसे अपना पसंदीदा पेय बनाएं, खासकर गर्म गर्मी के महीनों में।

योजना बनाएं कि आप कब खाएंगे ताकि आप केवल भूखे होने के कारण अस्वास्थ्यकर मिठाइयों के मोह में न पड़ें। हर तीन से पांच घंटे में खाएं और आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहेगा। यदि आप अक्सर भोजन करने से चूक जाते हैं, तो आपको तृप्त करने के लिए फास्ट शुगर की आवश्यकता होना काफी सामान्य है। इस प्रकार मिठाई की निरंतर इच्छा और अस्वास्थ्यकर खाने का दुष्चक्र पैदा होता है।

नाश्ता छोड़ना एक बहुत ही बुरी आदत है जिसे आपको मिटाने की कोशिश करनी चाहिए। दिन की शुरुआत में, शरीर को रात की नींद के बाद ठीक होने और आने वाले दिन के लिए ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने के लिए एक संपूर्ण और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। यदि आप केवल कॉफी पीते हैं या कुछ तेज और अस्वस्थ खाते हैं, तो केवल कुछ घंटों के बाद आपको भूख लगेगी और कुछ मीठा प्राप्त करना बहुत संभव है। स्वस्थ खाने की आदतें बनाएं और आप देखेंगे कि आपका समग्र आहार कैसे बदलेगा और मिठाई की इच्छा कम होने लगेगी।

अनिद्रा भी मुख्य में से एक है मिठाई के लिए अत्यधिक लालसा के कारण reasons. वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि नींद की कमी का सीधा संबंध लेप्टिन के निम्न स्तर से है - वह हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है, जबकि साथ ही भूख हार्मोन - घ्रेलिन को बढ़ाता है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर अच्छा महसूस करे और आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों और मिठाइयों तक नहीं पहुंचना पड़े।

निम्नलिखित सलाह अजीब लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में बहुत प्रभावी है।अपने भोजन को हमेशा अच्छे मसालों के साथ स्वाद देने का प्रयास करें। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अच्छी तरह से स्वाद वाले व्यंजन स्वाद कलियों को संतुष्ट करते हैं और खाने की आदतों को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण कदम के साथ। जब भी आप कर सकते हैं, ताजा जड़ी बूटियों, अच्छा जैतून का तेल और सिरका चुनें, यदि आप चाहें तो अधिक विदेशी मसालों पर दांव लगाएं।

कुछ स्वाद, जैसे कि दालचीनी और मेथी, भूख को दबाने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए प्रयोग करें और देखें कि आपके स्वाद और जरूरतों के लिए सबसे अच्छा कौन सा है।

मिठाई के प्रति अपनी लत को दूर करने का एकमात्र तरीका खुद के प्रति ईमानदार होना है। यदि आप देखते हैं कि आप मिठाई के साथ इसे ज़्यादा करते हैं, तो ताजे खाद्य पदार्थों और साबुत अनाज पर ध्यान दें।

किचन की अलमारियों पर तरह-तरह की मिठाइयां और बिस्कुट रखना बंद कर दें। यदि आपके हाथ में लगातार कुछ मीठा होता है, तो प्रलोभन महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। केक को फलों के कटोरे से बदलें और जब आपका जाम खाने का मन हो, बस एक फल खाओ। इस तरह आप रसोई घर से आगे बढ़ते हुए हमेशा कुछ मीठा हथियाने की पुरानी आदत को मिटा देंगे। आदतें पोषित होती हैं, इसलिए स्वस्थ बनाने की कोशिश करें।

अगर आप अभी भी हर समय मिठाई खाना चाहते हैं, तो आप अपने निजी डॉक्टर से भी मिल सकते हैं। आप अपने आहार में कुछ गलतियाँ कर सकते हैं या विटामिन की कमी हो सकती है, जो मिठाई के लिए आपकी अस्वस्थ लालसा को निर्धारित करती है।