2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
दोपहर वह समय होता है जब ऑफिस का लगभग हर कर्मचारी खाने के लिए कुछ न कुछ ढूंढ़ने लगता है। कहा गया जंक फूड (जंक फूड) - फास्ट फूड जैसे वफ़ल, चिप्स, स्नैक्स, छोटे चॉकलेट बार आदि आपकी भूख को संतुष्ट करने का एक आसान तरीका है।
मानो या न मानो, इन खाद्य पदार्थों के निर्माता अक्सर हमें इनका आदी बनाने के लिए इनका निर्माण करते हैं। हमें इन खाद्य पदार्थों को लगातार खाने की इच्छा होने लगती है। हमारा दिमाग इनका आदी होकर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन इससे कैसे निपटा जाए?
यहां 10 युक्तियां दी गई हैं भूख नियंत्रण और जंक फूड खाना कैसे बंद करें?
1. योजना
अपने भोजन की योजना बनाने की तुलना में अपनी भूख को नियंत्रित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यदि आपके आस-पास स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जैसे फल या मुट्ठी भर मेवे, तो यह बहुत कम संभावना है कि आप चिप्स या वेफल्स तक पहुंचेंगे। इसलिए प्रत्येक सप्ताह रविवार को या अपने कार्य सप्ताह की शुरुआत से एक दिन पहले अपने भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें। केवल वही किराने का सामान खरीदें जिसकी आपको आवश्यकता है।
2. स्टोर में फूड स्टैंड पास करें
स्वास्थ्य, डेयरी, मांस और मछली क्षेत्र खरीदारी के लिए आपके मुख्य स्थान होने चाहिए। यहां आपको वास्तविक भोजन मिलेगा, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं। खरीदारी करते समय, केवल इन अलमारियों से उत्पाद खरीदने का प्रयास करें। ताजी सब्जियां, फल, प्रोटीन, मेवे - समय के साथ आप बहुत जल्दी स्टोर पर नेविगेट करना शुरू कर देंगे और इन खाद्य पदार्थों को ढूंढेंगे।
3. स्वस्थ वसा खाएं
पोषण के बारे में सबसे आम मिथकों में से एक यह है कि वसा हमें मोटा बनाता है। दरअसल, हमारे शरीर को वसा की जरूरत होती है! हालांकि, कई प्रकार के वसा होते हैं। आपको ट्रांस वसा से बचना चाहिए और संतृप्त वसा को सीमित करना चाहिए, लेकिन नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा आपको पूर्ण महसूस करने और आपकी भूख को कम करने में मदद करेंगे।
4. पर्याप्त प्रोटीन खाएं
मछली, बीन्स, सब्जियां, नट्स - इन स्वस्थ प्रोटीन पर ध्यान दें। ये लंबे समय तक इनका पेट भरा रखेंगे और इन्हें खाने के बाद आपको भूख भी नहीं लगेगी। और चाहत जंक फूड यह समय के साथ जल्दी गायब हो जाएगा।
5. अधिक फल खाएं
फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन कई विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और पानी भी होते हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो पाचन और रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छा है। इसलिए ऑफिस में दोपहर के समय अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो एक कटोरी फल या तरबूज का एक टुकड़ा अचूक उपाय है।
6. विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं
अपने आहार में कुछ नए और अलग खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आपका आहार जितना अधिक विविध होगा, आपके ऊबने या खाने के इच्छुक होने की संभावना उतनी ही कम होगी। जंक फूड. उदाहरण के लिए, बैंगनी आलू, लाल बीट्स, लाल गोभी, ब्रोकली डालें - आपकी प्लेट में जितना अधिक रंग होगा, उतना अच्छा है।
7. जंक फूड के बारे में अलग तरह से सोचना शुरू करें
2013 में एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोगों को अपने पसंदीदा जंक फूड में से एक को नकारात्मक रोशनी में देखने और व्याख्या करने के लिए प्रशिक्षित किया गया, तो उनकी इच्छा कम हो गई। प्रतिभागियों को वांछित भोजन को कई अलग-अलग तरीकों से देखने के लिए कहा गया था - जैसे कि इसे तब देखना जब इसे पहले ही संसाधित किया जा चुका हो या इसे खाने के बाद एक-दूसरे को देखना, और बहुत कुछ।
8. अपने मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें
जर्नल न्यूट्रिएंट्स में एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ आहार के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करना अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक प्रभावी था।
9. तनाव से बचें
खाने में लगभग हमेशा एक भावनात्मक तत्व होता है जंक फूड. जब लोग परेशान या गुस्से में होते हैं तो उनके चिप्स या वैफल्स तक पहुंचने की संभावना अधिक होती है। इसलिए व्यायाम शुरू करके तनाव से बचने की कोशिश करें - दौड़ें या तैराकी या योग करें।तनाव से निपटने में मेडिटेशन भी बहुत मदद करता है।
10. अधिक सोएं
अधिकांश लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। और नींद की कमी भी जंक फूड खाने की हमारी इच्छा में एक बड़ी भूमिका निभाती है। इसलिए कोशिश करें या हर रात जल्दी सो जाएं। आप सोने से कुछ घंटे पहले खाना बंद भी कर सकते हैं।
सिफारिश की:
रात की नींद हराम करने के बाद हमें जंक फूड क्यों चाहिए?
नींद की कमी कभी भी किसी को भी हो सकती है। यह न केवल आपके मूड और एकाग्रता को प्रभावित करता है, बल्कि आपके वजन को भी प्रभावित करता है। जैसा कि विज्ञान द्वारा समझाया गया है, यह घ्रेलिन के उत्पादन से संबंधित है, वह हार्मोन जो भूख की भावना को नियंत्रित करता है, लेकिन आपको इसके लिए अधिक प्रवण भी बनाता है आप जंक फूड चाहते हैं .
भूख हार्मोन ग्रेलिन को कैसे नियंत्रित करें?
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अनुसार, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा संतुलन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको जिन दो सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वे हैं: घ्रेलिन और लेप्टिन। कई विशेषज्ञ उन्हें कहते हैं भूख हार्मोन क्योंकि वे भूख बढ़ाने या घटाने का काम करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हमें हार्मोन के साथ नहीं खेलना चाहिए। लेकिन हमारी मदद करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं भूख हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए , और इस प्
जंक फूड को स्वस्थ तरीके से कैसे पकाएं?
एक विचार के रूप में स्वस्थ भोजन अधिक से अधिक लोगों के मन को मोहित कर रहा है। यह कोई संयोग नहीं है, इसके लाभ असंख्य और प्रसिद्ध हैं। हम अपने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं यदि हम हम स्वस्थ खाते हैं . अंतिम लेकिन कम से कम, हम अपनी युवा उपस्थिति को बनाए रख सकते हैं और स्वस्थ भोजन के साथ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। कई व्यंजन जो ज्यादातर लोगों के पसंदीदा होते हैं, उन्हें स्वस्थ नहीं माना जा सकता है। दुविधा उत्पन्न होती है कि किस
अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?
आंकड़े बताते हैं कि सख्त आहार बेकार हैं और कभी-कभी हानिकारक भी हो सकते हैं। उनकी मदद से, इच्छा रखने वालों में से लगभग 55% वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, थोड़ी देर बाद वजन वापस आ जाता है, और अक्सर बहुत अधिक हो सकता है। उचित पोषण के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करने के लिए आपको खुद को हर चीज तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर के संकेतों को पहचानना और उनकी व्याख्या करना सीखना पर्याप्त है। इसके लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है
दिन में भूख को नियंत्रित करने के लिए स्नैक्स
हम सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। दुर्भाग्य से, हमारे व्यस्त दैनिक जीवन में, हम अक्सर नाश्ता करना भूल जाते हैं और हमारे पेट में दर्द होता है, और हम खुद को आराम और ऊर्जा महसूस नहीं करते हैं। इसलिए यह है नाशता करना , लेकिन किसी भी चीज़ के साथ नहीं, बल्कि उस भोजन के साथ जो दिन के उस समय के लिए उपयुक्त हो। यह भोजन हमें आलसी बनाने के लिए भारी नहीं बल्कि हल्का लेकिन पौष्टिक होना चाहिए। सुबह का नाश्ता यह ऐसा होना चाहिए जो हमें कम से कम अगले कुछ घंटों
