व्यस्त दैनिक जीवन में स्वस्थ भोजन कैसे करें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

स्वस्थ भोजन को अब आधुनिक फैशन के रूप में स्वीकार नहीं किया जाता है, बल्कि कई लोगों द्वारा सचेत रूप से चुना गया जीवन तरीका है। समग्र चमक, अच्छा स्वर और ताजा दृष्टि काफी हद तक स्वस्थ आहार के कारण होती है।

हालांकि, उनका अनुपालन करना आसान नहीं है। हमारा कार्यदिवस बहुत गतिशील है, हम सुबह से जल्दी में हैं और समय के साथ दौड़ में हम दिन के सभी कार्यों को पूरा करने में असफल होते हैं। यह योजना बनाने का सवाल नहीं है कि हम दोपहर के भोजन के लिए क्या खाएंगे, क्या यह पूर्ण और स्वस्थ है कि हम अक्सर जल्दी में क्या खाएंगे। दूसरी ओर, फास्ट फूड रेस्तरां द्वारा पेश किए जाने वाले कई विकल्प हैं। एक तर्कसंगत विकल्प लगभग कभी नहीं आता है।

तनाव, जो अधिक है, जल्दबाजी में चुने गए बिना शर्त भोजन में जोड़ा जाता है, केवल स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों को बढ़ाता है। तेजी से वजन बढ़ना, सेल्युलाईट, उच्च रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी और मधुमेह कुछ ऐसी समस्याएं हैं जिनका सामना आधुनिक मनुष्य बिना असफलता के अनुभव कर रहा है।

कैसे करें स्वस्थ भोजन को व्यस्त दैनिक जीवन के साथ मिलाएं? यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

दिन के लिए स्वस्थ भोजन की आपूर्ति

किसी व्यक्ति को बचाने के लिए अपने बैग में कुछ ले जाना अच्छा है, अगर यह पता चला कि स्वस्थ खाने का समय वहाँ कुछ नहीं बचा है। विकल्प व्यापक हैं, साधारण नट्स से लेकर सूखे या ताजे फल तक। वे भूख की भावना को कम करते हैं जब तक कि उचित पोषण का समय न हो।

योजना

परिप्रेक्ष्य में देखना महत्वपूर्ण है, जहां मंत्र: फास्ट फूड से मुझे नहीं होगा, सही ढंग से आंका जाता है। इस तरह का आत्म-भ्रम जल्दी और अगोचर रूप से बुरी आदतों का निर्माण करता है, जिन्हें बदलना बहुत मुश्किल होता है।

अच्छा जलयोजन

आप प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए जो चीज हमेशा हाथ में होनी चाहिए वह है मिनरल वाटर की एक बोतल। पानी चयापचय को गति देगा, ताजगी बहाल करेगा और सेल्युलाईट को स्वतंत्र रूप से जमा होने से रोकेगा। पानी की आवश्यक मात्रा को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, यह ज्ञात होना चाहिए कि 300 मिलीलीटर तरल 1 किलो वजन पर गिरता है। ताजे रस पानी की जगह नहीं ले सकते, वे केवल दिन के लिए तरल पदार्थ के सेवन के पूरक हैं।

दैनिक मेनू की योजना बनाना

यदि दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त भोजन ढूँढना एक कठिन कार्य है, तो दोपहर का भोजन घर पर बनाकर लाना एक अच्छा विचार है। बिना किसी सुधार का सहारा लिए आवश्यक उत्पादों को तैयार करने के लिए रात्रिभोज भी अग्रिम योजना के अधीन है।

काम के दौरान न खाएं

पाचन तंत्र को सुगम बनाने के लिए अंगों को शांति से अपना काम करने का मौका देना अच्छा है। काम के बीच लंच करना अच्छा विकल्प नहीं है। भोजन के समय भोजन पर ध्यान देना चाहिए।

नाश्ता छोड़ना एक गलती है

आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने और चयापचय को गति देने के लिए सुबह का नाश्ता करना अच्छा होता है। दिन की स्वस्थ शुरुआत करने के लिए फल, नाश्ता अनाज या स्मूदी सभी विकल्प हैं।