प्रजनन प्रणाली और पोषण

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

फिर भी, आप क्या खाते हैं और आपका आहार सीधे आपके प्रजनन तंत्र से संबंधित है। आपने शायद ही इसके बारे में सोचा हो, लेकिन उचित पोषण आपके प्रजनन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। सही खाद्य पदार्थों का चुनाव करके आप प्रजनन प्रणाली से जुड़ी कई समस्याओं और बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं।

यदि आप अपने प्रजनन तंत्र को स्वस्थ और सुरक्षित रखना चाहते हैं तो यहां कुछ बुनियादी स्वस्थ खाने के सुझाव दिए गए हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं।

• सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम मिले। महिलाओं को रोजाना कम से कम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। कैल्शियम के कुछ अच्छे स्रोत कम वसा वाला दूध, दही, ब्रोकली और सालमन हैं।

• अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो सोया दूध, चावल, टोफू या पत्तागोभी का सेवन करके आप अपने कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं। किण्वित सोया उत्पादों की तलाश करें, यह जानते हुए कि कुछ सोया उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो आपके शरीर में प्राकृतिक एस्ट्रोजन की नकल कर सकते हैं, जिसकी कमी से प्रजनन और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। यदि आपके शरीर में बहुत अधिक या बहुत कम एस्ट्रोजन है, तो आपके गर्भवती होने की संभावना काफी कम हो जाती है।

• अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। अगर आपको भूख लगी है, तो साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

• अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। पानी आपके शरीर की सभी प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। यह मत भूलना!

• अपने आहार में मैग्नीशियम बढ़ाएँ। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं बीन्स, टोफू और मूंगफली।

• पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करें। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और संचार प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ एवोकाडो, अंडे की जर्दी और लीवर हैं।

• विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो प्रोटीन और लाल रक्त कोशिकाओं के चयापचय में मदद करता है और अवसाद को दूर करने के लिए कई अध्ययनों में इसका उल्लेख किया गया है। विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं आलू, केला और दलिया।

• सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन सी और जिंक मिले, क्योंकि वे प्रजनन प्रणाली के लिए आवश्यक हैं।

चाहे आप पुरुष हों या महिला, आपके प्रजनन तंत्र का लक्ष्य स्वस्थ युग्मकों का निर्माण करना है। स्वस्थ प्रजनन प्रणाली के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों को भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, विटामिन और खनिजों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों में, बहुत अधिक शरीर में वसा प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है और प्रजनन प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए।

ये अतिरिक्त शर्करा और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ हैं - विशेष रूप से पशु संतृप्त वसा और संसाधित ट्रांस वसा।

इनके सेवन से आपका वजन बढ़ने लगता है। इष्टतम प्रजनन स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ज्यादातर साबुत अनाज खाने का लक्ष्य रखें।