2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अगर आपको लगता है कि आप अपने जीवन में अगले बड़े कदम के लिए तैयार हैं, तो अपने खाने की आदतों में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव शुरू करना अच्छा है।
पाठ में उन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी है जो गर्भवती माताओं को गर्भ धारण करने में मदद करेंगे।
यहां पांच बेहतरीन उत्पाद दिए गए हैं जो प्रजनन क्षमता बढ़ाते हैं:
साबुत अनाज अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको कार्ब्स छोड़ने की जरूरत नहीं है। आपको बस स्मार्ट विकल्प बनाने की जरूरत है। सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जो गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाते हैं वे हैं ब्राउन राइस, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड।
इन उत्पादों का शरीर पर उतना प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता जितना कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का होता है। सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ स्वस्थ इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करते हैं, जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए एक शर्त है।
पौधे आधारित प्रोटीन। मटर, बीन्स और मूंगफली में निहित प्रोटीन गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं। यह लाल और पोल्ट्री मांस जैसे पशु मूल के उत्पादों के माध्यम से लिए गए प्रोटीन पर लागू नहीं होता है।
इसके अलावा, फलियों में आयरन की उच्च मात्रा होती है - एक खनिज जो प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है। बेशक, उत्तराधिकारी होने के लिए आपको शाकाहारी होने की ज़रूरत नहीं है। विशेषज्ञ की सलाह है कि आप केवल पशु आहार का सेवन कम करें।
पूरे दूध उत्पाद। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से पूरे दूध उत्पादों का सेवन करती हैं, उन्हें उन महिलाओं की तुलना में बहुत कम ओव्यूलेशन की समस्या होती है, जो अपने आहार में केवल कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करती हैं।
कैल्शियम की उच्च सामग्री के कारण पूरे दूध उत्पाद बेहद मूल्यवान होते हैं, जो प्रजनन क्षमता का एक अच्छा उत्तेजक साबित होता है। एक दिन में एक डेयरी उत्पाद पर्याप्त है। हालांकि, पूर्ण वसा वाले उत्पादों के साथ इसे ज़्यादा करना भी एक अच्छा विचार नहीं है।
ताजे फल और सब्जियां। ताजे पौधे बेहद स्वस्थ होते हैं और प्रजनन क्षमता में मदद करते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो प्रजनन क्षमता का समर्थन करते हैं।
संतरे और अन्य खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और स्ट्रॉबेरी में फोलिक एसिड होता है। और जैसा कि ज्ञात है, गर्भवती मां के शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण के साथ कुछ समस्याएं हो सकती हैं।
स्वस्थ वसा। मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड और ओमेगा -3 को उपयोगी वसा माना जाता है। वे इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं और इसलिए प्रजनन क्षमता के लिए अच्छे हैं। मेवे, एवोकाडो, कद्दू के बीज, सामन, सार्डिन और तिल आवश्यक फैटी एसिड के मूल्यवान स्रोत हैं।
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