2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर आहार और लगभग हर पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से मिठाई से इनकार करते हैं। कुछ असाधारण मामलों में, आप अपने आहार में मिठाई खरीद सकते हैं, लेकिन दूसरी बार आप भूखे मरेंगे।
निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको एक ऐसे आहार से परिचित कराने की पेशकश करते हैं जो आपको किसी भी तरह से मिठाई से वंचित नहीं करेगा, जबकि साथ ही आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।
सुबह का नाश्ता
- 2 फल, जैसे कीवी और नाशपाती, 2 बड़े चम्मच दही और 1 बड़ा चम्मच मीठी मूसली के साथ मिलाएं। इस प्रलोभन के लिए आप 150 मिलीलीटर मलाई रहित दूध मिला सकते हैं।
- आप तरबूज के एक टुकड़े के साथ खरबूजे का एक बड़ा टुकड़ा मिला सकते हैं। उन्हें थोड़े से जैतून के तेल से सीज करें, 1 टेबलस्पून डालें। अपनी पसंद का जैम और 150 मिली ताजा मलाई निकाला दूध।
- 35 ग्राम मूसली को थोड़े से ताजा मलाई वाले दूध में मिलाएं, 80 ग्राम ब्लूबेरी और 1 चम्मच डालें। शहद। आप तरबूज के एक टुकड़े को क्यूब्स में भी काट सकते हैं और इसे अपनी पसंद के जैम के साथ छिड़क सकते हैं।
- एक केले को एक नाशपाती के साथ मैश करें, इसमें 3 बड़े चम्मच डालें। दही, 200 मिली ताजा मलाई निकाला दूध और 1 चम्मच। शहद।
दोपहर का भोजन
- दोपहर के भोजन में 350 कैलोरी से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। आप सैल्मन और सलाद के साथ सैंडविच खाकर इसे हासिल कर सकते हैं। मिठाई के रूप में आप अपनी पसंद का या ताजा फल चुन सकते हैं।
- सलाद के लिए, हमारा सुझाव है कि आप 4 चेरी टमाटर काट लें, 100 ग्राम खुली झींगा डालें, और यदि वांछित हो तो आप 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। मेयोनेज़।
- दूसरे विकल्प के तौर पर हम 30 ग्राम पनीर, 2 बॉल्स उबले हुए चावल में दही मिलाकर देते हैं। फिर से अपनी पसंद का फल।
- दोपहर के भोजन के लिए एक अन्य विकल्प उबला हुआ आलू, लगभग 175 ग्राम, कुछ टूना, मक्का और सलाद पत्ता का सलाद है। फिर से पसंद के फल मिठाई के रूप में, आप इस मेनू में थोड़ा सा हलवा भी जोड़ सकते हैं।
रात का खाना
- रात के खाने के लिए हम आपको चार मेनू विकल्प प्रदान करते हैं, चिकन, प्याज, लाल मिर्च और कूसकूस से बने कबाब से शुरू। इससे पहले, आप एक लेट्यूस खरीद सकते हैं। मिठाई के लिए, 2 टेबलस्पून के साथ मिश्रित अनानास के टुकड़े। दही।
- दो चिकन ब्रेस्ट को सरसों से कोट करें और उन्हें भूनें. साइड डिश के तौर पर आप 1 उबले आलू, ब्रोकली, हरी बीन्स और 1 भुने हुए टमाटर का मिश्रण बना सकते हैं। इसके अलावा, आप टोस्ट का 1 टुकड़ा, और मिठाई ब्लूबेरी या आम के लिए खरीद सकते हैं। पनीर के प्रशंसकों के लिए, हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि यह प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन इसे स्किम्ड किया जाना चाहिए।
- 150 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन स्टेक तैयार करें, इसे वॉटरक्रेस सलाद, 1 उबले आलू और हरी बीन्स के बिस्तर पर परोसें। डेजर्ट के लिए आप अपनी पसंद के जैम, कटी हुई कीवी और दही के साथ पैनकेक खा सकते हैं।
- दूसरा विकल्प है ग्रिल्ड लैम्ब स्टेक, जिसे 150 ग्राम मैश किए हुए आलू, उबली हुई गाजर, मटर, 2 स्ट्यूड प्रून और स्किम चीज़ से सजाया गया है। डेसर्ट मूसली के लिए।
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