इम्युनिटी बढ़ाने के लिए बेहतरीन आहार Foods

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जैसा कि हम सभी जानते हैं, प्रकृति में सबसे शुद्ध इम्युनोस्टिमुलेंट पाए जाते हैं!

हम उन्हें आसानी से प्राप्त कर सकते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में उनका उपयोग कर सकते हैं, बिना किसी नजदीकी फार्मेसी में जाने की आवश्यकता के। हम आपको आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और वायरस से लड़ने के लिए आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए कई त्वरित और आसान तरीके प्रदान करते हैं:

संतरे का रस

हमारा पसंदीदा संतरे का रस, जिसे हम नाश्ते में पीते हैं, शरीर को दिन के लिए विटामिन सी की आवश्यक खुराक देता है।यह प्रतिरक्षा बढ़ाने के साथ-साथ त्वचा के लिए भी बेहद उपयोगी है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी लेने से सर्दी से बचाव हो सकता है, लेकिन यह शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करेगा। इसलिए भोजन के साथ विटामिन सी लेना जरूरी है। कीवी और लाल मिर्च जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी पाया जा सकता है।

गोलियों के दैनिक सेवन से मानव शरीर में गंभीर परिणाम हो सकते हैं - पेट की समस्याएं, गुर्दे की पथरी और कुछ बच्चों में, आंतरिक रक्तस्राव।

एक कप काली चाय

वह कैसे मदद करता है? उत्तर बहुत सरल है - काली चाय शरीर में प्रोटीन के उत्पादन में योगदान करती है, जो सक्रिय रूप से इन्फ्लूएंजा संक्रमण और वायरस से लड़ती है। अगर आपको काली चाय का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे एक कप सुगंधित हरी चाय से बदल सकते हैं।

दही

एक स्कैंडिनेवियाई देश में, एक अध्ययन किया गया जिसमें श्रमिकों के एक समूह को 80 दिनों तक प्रतिदिन दही दिया गया। फिर उन्होंने पाया कि जो कर्मचारी दैनिक दही लेते थे, उन्हें प्लेसबो लेने वाले श्रमिकों के दूसरे समूह की तुलना में 33% कम अस्पताल में भर्ती कराया गया था।

दूध

यह दिखाया गया है कि विटामिन डी की कमी वाले लगभग 36% लोगों में वायरस और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण का खतरा अधिक होता है। शरीर में विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए हमें बहुत सारा दूध, डेयरी उत्पाद और मछली भी लेनी चाहिए। कई पूरक भी हैं जो विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करते हैं।

मछली और मसल्स

डेयरी उत्पादों के साथ-साथ मछली विटामिन डी का समृद्ध स्रोत है, लेकिन इसके गुण यहीं नहीं रुकते। मछली भी ओमेगा -3 वसा और सेलेनियम से भरपूर होती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा -3 वसा फेफड़ों में ऑक्सीजन के प्रवाह को उत्तेजित करके वायरस और इन्फ्लूएंजा संक्रमण से बचाता है।

इसके अलावा, ओमेगा -3 वसा प्रतिरक्षा प्रणाली, विषाक्त पदार्थों की रिहाई और पोषक तत्वों के कुशल अवशोषण को उत्तेजित करता है। सेलेनियम, बदले में, रक्त कोशिकाओं को प्रोटीन बनाने में मदद करता है जिसके माध्यम से शरीर वायरस से लड़ता है। विटामिन डी, ओमेगा -3 वसा और सेलेनियम मछली में कुछ सबसे अधिक वसायुक्त और समृद्ध हैं: मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग के साथ-साथ मसल्स, केकड़े और सीप।

शकरकंद और कद्दू

इन्फ्लूएंजा और वायरस के खिलाफ लड़ाई में अगला नायक विटामिन ए है। ये दोनों सब्जियां इस विटामिन से भरपूर होती हैं। हमें अपने शरीर को जिंक की आपूर्ति करने की भी आवश्यकता है, उदाहरण के लिए सब्जियों के साथ स्वादिष्ट स्टॉज बनाकर। विटामिन ए को ऊतकों तक ले जाने के लिए जिंक महत्वपूर्ण है।

मशरूम

यह बहुत कम ज्ञात है कि मशरूम में 300 से अधिक लाभकारी पदार्थ होते हैं जो सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

चिकन सूप

गर्म चिकन सूप सदियों से एक स्वादिष्ट उपचार रहा है। यह एक मजबूत खांसी को शांत करता है, भरी हुई नाक के साथ स्राव और परेशानी को कम करता है। यह सिस्टीन के कारण होता है, जो चिकन के मांस को पकाने के दौरान निकलता है। सिस्टीन एक एमिनो एसिड है जिसमें ब्रोंकाइटिस दवाओं के समान रासायनिक संरचना होती है। चिकन सूप के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, हम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा सा प्याज और लहसुन मिला सकते हैं।

लहसुन

जीवाणुरोधी एलिसिन एक पदार्थ है जो वायरस और इन्फ्लूएंजा संक्रमण से लड़ता है।लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, लेकिन तेज सुगंध के कारण कई लोग इससे बचते हैं। गोलियों में लहसुन होता है, लेकिन याद रखें कि कच्चे रूप में यह ज्यादा उपयोगी होता है।

गेहूं के अंकुर

रोजाना आधा कप गेहूं के बीज का सेवन शरीर के लिए जिंक की दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और मजबूत करता है। गेहूं के बीज का सेवन करने के कई तरीके हैं: उन्हें सलाद, दही, दलिया, प्यूरी और बहुत कुछ में शामिल करें।