रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आहार Diet

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वीडियो: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ Top 7 immune booster foods 2024, नवंबर
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आहार Diet
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आहार Diet
Anonim

डाइटिशियन डॉ. जोएल फुरम का मानना है कि सिर्फ सही खान-पान से ही इंसान दर्जनों बीमारियों से खुद को बचा सकता है। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पोषण विशेषज्ञ ने एक विशेष आहार विकसित किया है।

डॉ. फुरम का कहना है कि ठंड के मौसम में अपने शरीर को मजबूत करने के लिए उन्होंने जो आहार सुझाया है उसका 2 महीने तक पालन करना चाहिए।

आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के अलावा, डॉ. जोएल फुरम का आहार आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी आपकी मदद करेगा।

जई का दलिया
जई का दलिया

सुबह का नाश्ता - दलिया, जिसमें चिया के बीज, सूरजमुखी के बीज और जामुन जैसे ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी मिलाए जाते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि नाश्ता हमेशा गर्म होना चाहिए।

दोपहर का भोजन - हरी पत्तेदार सब्जियों और टमाटर से बना सलाद। दोपहर के भोजन के लिए आपको उबला या भुना हुआ चिकन कम मात्रा में खाना चाहिए।

रात का खाना - वेजिटेबल स्टू, जो विभिन्न मसालों से भरपूर होता है। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक आपका डिनर हमेशा गर्म होना चाहिए।

इस डाइट को तैयार करने में डॉ. जोएल फुरम ने 4 बुनियादी सिद्धांतों पर भरोसा किया। विशेषज्ञ हर उस व्यक्ति को सलाह देता है जो खाना चाहता है ताकि वह स्वस्थ रहे, अपने दैनिक जीवन में समान सिद्धांतों का उपयोग करें:

चिया बीज
चिया बीज

1. अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हों - जिनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी शामिल हैं;

2. नट, फलियां और बीज खाएं - उनके लिए धन्यवाद आप जमा हुए वसा से छुटकारा पा लेंगे और आप अधिक ऊर्जावान बन जाएंगे;

3. कम मांस खाएं - पशु उत्पाद हार्मोन IGF1 के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे अधिक वसा भंडारण हो सकता है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, मांस आपके साप्ताहिक मेनू का केवल 10% होना चाहिए;

4. अधिक चबाएं - डॉ. फुरम की आखिरी सलाह है कि प्रत्येक काटने को निगलने से ठीक पहले 25 बार चबाएं। इसका कारण यह है कि चबाने से मजबूत एंजाइम निकलते हैं जो कोशिकाओं और पूरे शरीर की रक्षा करते हैं। पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि प्रति काटने के लिए अनुशंसित 15 चबाना पर्याप्त नहीं है।

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