2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
समय के साथ, याददाश्त कमजोर होने लगती है, और फिर आपको मस्तिष्क को मजबूत करने के लिए पूरक आहार लेना शुरू करना पड़ता है या जब आप खाते हैं तो कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना होता है।
सबसे पहले अपने मेन्यू में अधिक नट्स और खासतौर पर अखरोट शामिल करें। अखरोट आपके पूरे शरीर के साथ-साथ एकाग्रता और याददाश्त का भी ख्याल रखता है। इन्हें कच्चा और अपने आप ही खाना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको इनका स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इन्हें केक में डाल सकते हैं।
स्मृति समस्याओं के लिए आहार का एक महत्वपूर्ण घटक मछली है। महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड को अवशोषित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं। यदि मछली आपके पसंदीदा व्यंजनों में से एक नहीं है, तो स्क्विड, मसल्स, केकड़े और अन्य समुद्री भोजन खाएं, जो मस्तिष्क की गतिविधि पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
याददाश्त में मदद करने वाले सुपरफूड्स में एवोकाडो है। हमारे लिए यह विदेशी फल न केवल मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है, बल्कि हमारी संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करता है। यह त्वचा की सुंदर उपस्थिति का भी पक्षधर है।
क्रूसिफेरस सब्जियां/फूलगोभी, ब्रोकली, पत्तागोभी/भी कम उपयोगी नहीं हैं। उनमें से अधिक को अपने सलाद में जोड़ें या उन्हें भाप दें। आप जल्द ही देखेंगे कि ऐसे हल्के उत्पाद लेने से आपको ऊर्जा मिलती है और आप अपने शरीर में अच्छा महसूस करते हैं।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम खुराक में, कॉफी का सेवन अल्पकालिक स्मृति और दीर्घकालिक दोनों का समर्थन करता है। एक दिन में 3 गिलास तक गर्म पेय पियें और इसके अद्भुत प्रभाव का आनंद लें।
वही प्राकृतिक चॉकलेट के लिए जाता है। यह साबित हो चुका है कि यदि आप एक दिन में कुछ ब्लॉक लेते हैं, तो आप अपनी एकाग्रता में सुधार करेंगे और अवसाद की संभावना को काफी कम कर देंगे।
अच्छी याददाश्त का आनंद लेने के लिए, आपको दिन में कई बार अच्छा खाना चाहिए। कम खाएं और भोजन के बीच कम से कम 3-4 घंटे का अंतराल छोड़ दें। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन शीतल पेय के साथ इसे ज़्यादा न करें। अधिक जीवित खाद्य पदार्थ और संसाधित चीनी युक्त कम उत्पाद खाएं। मादक पेय पदार्थों की खपत को भी सीमित करें।
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