2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ज्यादातर महिलाएं कई सालों से वजन से जूझ रही हैं। लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं जो कम से कम एक किलोग्राम वजन बढ़ाने का सपना देखती हैं, लेकिन हासिल नहीं कर पाती हैं।
वजन बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम पांच बार भोजन करें, भोजन के लिए एक ही समय का पालन करने का प्रयास करें। अपना समय लें, प्रत्येक टुकड़े को धीरे-धीरे चबाएं।
खाने से पहले तनावपूर्ण स्थितियों और मजबूत भावनाओं से बचने की कोशिश करें। सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें ताकि आप अच्छा नाश्ता कर सकें।
केवल भोजन पर ध्यान लगाओ, पढ़ो मत, टीवी मत देखो और रेडियो मत सुनो। पल का आनंद लें और हर काटने का आनंद लें।
वजन बढ़ाने के लिए आहार का पालन करते समय शराब, कॉफी, काली चाय, सोडा, सिगरेट और ऊर्जा पेय का त्याग करें।
दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो नींद की गोलियां न लें और सोने से आधा घंटा पहले चीड़ की सुगंध से स्नान करें।
रात के खाने के बाद, धीरे-धीरे, छोटे घूंट में, एक गिलास गर्म बीयर पिएं और आपकी नींद शांत और गहरी होगी। अगर आपको बीयर पसंद नहीं है तो एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं।
दोपहर के भोजन के बाद कम से कम आधा घंटा आराम करना अनिवार्य है। रात के खाने से पहले, बाहर का मौसम कोई भी हो, आधे घंटे के लिए बाहर निकलें।
इससे आपकी भूख बढ़ेगी। रात का खाना भरपूर मात्रा में होना चाहिए और खाने के एक घंटे बाद बिस्तर पर जाना चाहिए। नाश्ते में पूरे दूध के साथ दलिया और मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं।
अगला नाश्ता एक गिलास चिकन शोरबा और एक उबले अंडे की जर्दी या शहद के साथ एक गिलास फलों का रस या पाटे के साथ एक बड़ा सैंडविच और एक गिलास पूर्ण वसा वाला दही है।
दोपहर के भोजन के लिए, सूप की एक बड़ी प्लेट, सूअर का मांस या बीफ स्टेक, पास्ता, आलू या चावल के साथ सॉस के साथ सजाने की सिफारिश की जाती है। सॉस में से, केवल मोटे वाले ही पसंद किए जाते हैं। मिठाई सिरप या फलों के सलाद के साथ क्रीम के साथ हलवा का एक बड़ा हिस्सा है।
दोपहर के नाश्ते में दो कप कोकोआ, केक का एक बड़ा टुकड़ा या मांस और मेयोनेज़ के साथ सलाद का एक बड़ा हिस्सा होता है। बीयर प्रेमी एक मग खरीद सकते हैं।
रात्रिभोज तीन अंडे और फ्रेंच फ्राइज़ या स्पेगेटी का एक बड़ा हिस्सा है, उदारता से कसा हुआ पनीर और मेयोनेज़ सॉस के साथ सलाद की एक बड़ी प्लेट के साथ छिड़का हुआ है।
मैश किए हुए आलू के साथ तैलीय मछली और ब्रेड का एक टुकड़ा और पूर्ण वसा वाला दही या क्रीम के साथ फलों का सलाद उपयुक्त हैं। आप सोने से पहले एक बड़ा सेब खा सकते हैं।
सिफारिश की:
वजन बढ़ाने के उपाय
वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है, जितना कि आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च करते हैं - अर्थात। एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाए रखने के लिए। इसे प्राप्त करने का एक और तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं। कुछ बुनियादी सिद्धांत:
खरीदारी हमें वजन बढ़ाने की गारंटी देती है
सप्ताह में एक बार खरीदारी करने के लिए आधे से अधिक ब्रितानियों की आदत को उनके अधिक वजन के कारण के रूप में उद्धृत किया जा सकता है। डेली मेल द्वारा उद्धृत सर्वेक्षण के अनुसार, इंटरनेट द्वारा पेश किए जाने वाले अवसरों के कारण हर सात दिनों में एक बार खरीदारी अधिक लोकप्रिय हो रही है। कम से कम 38 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने इस अवसर का लाभ उठाया और अपने इच्छित उत्पादों को ऑनलाइन ऑर्डर किया। सर्वेक्षण में शामिल 64 प्रतिशत ब्रितानियों ने स्वीकार किया कि मुख्य रूप से घर के लिए खरीदारी कर
वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक
आजकल, वजन घटाने और वजन घटाने की खुराक पर अधिक ध्यान दिया जाता है, मुख्य रूप से मोटापे या अधिक वजन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के कारण। मोटापे की तरह, कम वजन का होना भी कुछ स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। इसलिए इष्टतम वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह एक स्वस्थ आहार, अधिक या कम कैलोरी लेने और उचित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यदि आपको वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है - पोषक तत्वों की खुराक बचाव में आती है। आप बाजार में इस तरह के सप्लीमेंट्स की एक विस्तृत विविधता पा सक
वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार नौ हार्मोन
अधिक वजन होना दूसरों के लिए एक संकेत है कि वह अधिक खा रहा है। यह हमेशा सही उत्तर नहीं होता है। तनाव, उम्र, आनुवंशिक प्रवृत्ति और अनुचित जीवनशैली से हार्मोनल असंतुलन होता है जो मोटापे का कारण बनता है। स्पष्ट है कि इन हार्मोन को नियंत्रण में रखना चाहिए अगर हम चाहते हैं हम वजन को सही ढंग से समायोजित करते हैं आप तोह। हालांकि, अपराधी हार्मोन क्या हैं और उनमें असंतुलन को कैसे नियंत्रित किया जाए?
आहार के बाद वजन बढ़ाने के खिलाफ दो ग्रीन ड्रिंक
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आहार एक सिद्ध उपकरण है। हालांकि, उन्हें वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित प्रयास, अभाव और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। जब शरीर को अतिरिक्त वजन से मुक्त करने का सपना पहले ही पूरा हो चुका होता है, तो एक नया खतरा सामने आता है। यह एक प्रकार का यो-यो प्रभाव है, जो खोए हुए वजन की तेजी से वापसी में व्यक्त किया जाता है। आहार के बाद वजन बढ़ना पाचन तंत्र में बैक्टीरिया के कारण हो सकता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में, वसा खो जाती है, और
