2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आजकल, वजन घटाने और वजन घटाने की खुराक पर अधिक ध्यान दिया जाता है, मुख्य रूप से मोटापे या अधिक वजन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के कारण। मोटापे की तरह, कम वजन का होना भी कुछ स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। इसलिए इष्टतम वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
यह एक स्वस्थ आहार, अधिक या कम कैलोरी लेने और उचित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यदि आपको वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है - पोषक तत्वों की खुराक बचाव में आती है। आप बाजार में इस तरह के सप्लीमेंट्स की एक विस्तृत विविधता पा सकते हैं। सर्वोत्तम सुरक्षा / प्रभावशीलता अनुपात खोजने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे कैसे काम करते हैं और शरीर पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है।
प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण खंड है, और वसा प्राप्त करने के विपरीत, यह स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं।
प्रोटीन पाउडर वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में से एक माना जाता है। वे चार किस्मों में उपलब्ध हैं - मट्ठा प्रोटीन, अंडा प्रोटीन, सोया प्रोटीन और कैसिइन। कुछ निर्माता मिश्रित प्रोटीन के रूप में जाने जाने वाले चार प्रकारों के संयोजन की भी पेशकश करते हैं।
अमीनो अम्ल
अमीनो एसिड एक प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। वे मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
गाइनर
वजन बढ़ाने के लिए गेनर्स सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक पोषक तत्वों में से एक है। वे प्रोटीन पाउडर, कार्बोहाइड्रेट पाउडर और वसा का एक संयोजन हैं। ये पूरक समग्र कैलोरी की मात्रा बढ़ाते हैं।
आप कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पाउडर को मिलाकर अपना गेनर बना सकते हैं। आप इसे पानी, जूस या दूध के साथ मिला सकते हैं। यदि आप सामान्य रूप से दिन में 5-6 बार खाते हैं तो ये पूरक एक या दो भोजन की जगह ले सकते हैं।
मल्टीविटामिन
आप कितनी भी कोशिश कर लें - अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसा तब नहीं होगा जब आपमें कुछ जरूरी विटामिनों की कमी हो। अगर आपको लगता है कि आपके आहार में शामिल भोजन शरीर की विटामिन की जरूरत को पूरा नहीं करता है, तो आपको सप्लीमेंट्स का सहारा लेना चाहिए। हालांकि, विटामिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि उन्हें बहुत अधिक मात्रा में लेना (हाइपरविटामिनोसिस) भी खतरनाक हो सकता है।
ज़रूरी वसा अम्ल
वजन बढ़ाने के लिए, आपको असंतृप्त और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे उपयोगी और महत्वपूर्ण फैटी एसिड लेने की जरूरत है। आप तथाकथित के माध्यम से वजन बढ़ा सकते हैं। जंक फूड या वसायुक्त भोजन, जो वास्तव में एक अच्छा विकल्प नहीं है। लेकिन असंतृप्त फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जैतून का तेल, नट्स, एवोकाडो, अलसी का तेल, बीज और मछली आपके आहार में मौजूद होने चाहिए।
किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे सुरक्षित हैं और कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं हैं। पोषक तत्वों की खुराक स्वस्थ संतुलित आहार के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है। उन्हें उच्च कैलोरी आहार के साथ जोड़ना अच्छा है। इनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
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