2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम सभी के लिए यह स्पष्ट है कि पेशेवर खेलों में भोजन का विशेष महत्व है, चाहे वह फुटबॉल हो, बास्केटबॉल हो या टेनिस। और अगर सख्त आहार कई एथलीटों के दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, तो पोषक तत्वों की खुराक धीरे-धीरे सामान्य रूप से खेलों में बढ़ती जा रही है। और जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, टेनिस खिलाड़ी कोई अपवाद नहीं हैं। इसलिए आज हमने कुछ पोषक तत्वों की खुराक पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है जो मानव शरीर के लिए विशेष लाभ है और इससे भी ज्यादा पेशेवर टेनिस की दुनिया में।
कॉड लिवर तेल
ओमेगा 3 फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है, मछली का तेल ज्यादातर मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग में पाया जाता है। जब हम मछली के बारे में बात करते हैं, तो हम राफा नडाल के व्यक्ति में इसके महान प्रशंसकों में से एक का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकते, क्योंकि स्पैनियार्ड का पसंदीदा व्यंजन जैतून के तेल के साथ ग्रील्ड मछली है। लेकिन इस लेख में हम भोजन के पूरक के रूप में मछली के तेल के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि यह आमतौर पर कैप्सूल के रूप में होता है।
मछली के तेल का रहस्य दो एसिड में निहित है, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए। ये फैटी एसिड भारी टेनिस प्रशिक्षण के कारण शरीर में सूजन प्रक्रियाओं को कम करके मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, किसी भी टेनिस खिलाड़ी को मछली के तेल के एक और संभावित प्रभाव से लाभ होगा, इस मामले में मांसपेशियों के बुखार को कम करना।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम से हमारा तात्पर्य प्रत्येक एथलीट के लिए विशेष महत्व का एक आवश्यक पोषक तत्व है, क्योंकि यह खनिज हमारे शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है। खेलों में पर्याप्त मैग्नीशियम के सेवन के महत्व के मुख्य कारणों में से एक यह तथ्य है कि भारी प्रशिक्षण और विशेष रूप से टेनिस मैचों में शरीर अपने मैग्नीशियम भंडार को खो देता है। हम केवल कल्पना कर सकते हैं कि एक मैच के दौरान मैग्नीशियम टेनिस खिलाड़ी कितना खो देते हैं, खासकर अगर यह पांच-सेट थ्रिलर है।
समग्र प्रदर्शन में सुधार के अलावा, यह महत्वपूर्ण खनिज अप्रिय खेल ऐंठन के खिलाफ लड़ाई में प्राथमिक उपचार है। इसके अलावा, प्रत्येक टेनिस खिलाड़ी मैग्नीशियम का उपयोग एक अलग रूप में कर सकता है, चाहे वह टैबलेट या पाउडर के रूप में हो। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि डार्क चॉकलेट में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, और सबसे महान टेनिस खिलाड़ियों में से एक रोजर फेडरर कुछ समय पहले अपने पसंदीदा चॉकलेट के लिए एक राजदूत बने, जिसका सेवन स्पष्ट रूप से इसके प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करता है।
विटामिन सी
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में कई प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है, जिसमें ऊतक की मरम्मत भी शामिल है। इसका मुख्य सहायक कार्य, हालांकि, इसका शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव और ठंड के लक्षणों में कमी बनी हुई है। यह अप्रिय ठंड है जो नोवाक जोकोविच सहित कई टेनिस खिलाड़ियों के लिए एक समस्या बन गई है, जो अभी भी 2019 के लिए ग्रैंड स्लैम के आखिरी टूर्नामेंट - यूएस ओपन, विशिष्ट बाधाओं के अनुसार जीतने के लिए पसंदीदा बने हुए हैं। जोकोविच, जो विंबलडन 2018 में निर्विवाद रूप से विजेता साबित हुए, वे पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व लेने के लिए बहुत अच्छे उपाय कर रहे हैं ताकि उन्हें बार-बार होने वाले सर्दी-जुकाम से बचा जा सके और उन्हें टेनिस में विश्व खिताब दिलाने वाले महत्वपूर्ण प्रशिक्षणों और मैचों में प्रदर्शन करने से रोका जा सके।
लेकिन पूरक के रूप में विटामिन सी का अतिरिक्त सेवन हर टेनिस खिलाड़ी के लिए अप्रिय और दर्दनाक परिचित सर्दी के खिलाफ लड़ाई में और भी अधिक मदद कर सकता है। इसके अलावा, गुलाब कूल्हों और कॉकटू जैसे खाद्य पदार्थों में इस विटामिन की बड़ी मात्रा पाई जाती है, और नींबू में विटामिन सी की मात्रा बहुत कम होती है। विटामिन स्वयं विभिन्न रूपों में लिया जा सकता है, और ज्ञात टैबलेट फॉर्म के अलावा, इसमें पाउडर और कैप्सूल के रूप में विटामिन सी भी होता है।
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