2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कई अध्ययनों से पता चला है कि न केवल कुछ दवाएं बल्कि कुछ खाद्य पदार्थ भी अवसाद से निपटने में मदद करते हैं।
यदि आप उदासी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपके मेनू में मौजूद खाद्य पदार्थों में मछली है। विशेषज्ञ सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल खाने की जोरदार सलाह देते हैं, जिनमें ऐसे मूल्यवान ओमेगा -3 फैटी एसिड की संतोषजनक मात्रा होती है।
वर्षों पहले किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग मछली खाते हैं वे अक्सर कम पीड़ित होते हैं अवसादग्रस्तता की स्थिति जो लोग इस भोजन से परहेज करते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली को अपने आहार में शामिल करें और आप देखेंगे कि आपका अवसाद कम होने लगता है।
दूसरों के बीच में खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अवसाद में ध्यान देना चाहिए उदास मिजाज से छुटकारा पाने के लिए है पालक। ऐसा माना जाता है कि इसकी संरचना में मौजूद फोलिक एसिड ऐसे मामलों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पालक के अलावा, यह घटक लीवर, पनीर, गेहूं के रोगाणु, खरबूजे और बहुत कुछ में पाया जा सकता है।
शोधकर्ता यह भी बताते हैं कि कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट की कमी भी आपके मूड पर हानिकारक प्रभाव डालती है। इसलिए वे बताते हैं कि फलों, सब्जियों और अनाजों पर भी जोर दिया जाना चाहिए, जो कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं।
ब्लूबेरी अधिक खाएं। इन स्वादिष्ट छोटे फलों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक मूल्यवान सहयोगी हैं।
यदि आप चिंतित हैं कि आप ठीक से भोजन नहीं कर पा रहे हैं, तो आप अपने शरीर को उचित पोषक तत्वों की खुराक देकर मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन युक्त संयोजन गोलियां, ampoules या पाउडर लें।
मैंगनीज, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, पोटेशियम पर भी जोर दें। एसिटाइल एल-कार्निटाइन की भी तलाश करें। यह अमीनो एसिड हमारे मूड को बेहतर बनाता है और याददाश्त पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
में अवसाद से लड़ना कुछ जड़ी-बूटियाँ भी बचाव में आती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि सुनहरी जड़ का काढ़ा, सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, मेंहदी, दिलंका और अन्य। इन टिकटों का उपयोग चिंता दूर करने के लिए किया जाता है। उनमें से एक को पेय के रूप में लें और आप अपनी चिंता और मानसिक पीड़ा को भूल जाएंगे।
सिफारिश की:
वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक
आजकल, वजन घटाने और वजन घटाने की खुराक पर अधिक ध्यान दिया जाता है, मुख्य रूप से मोटापे या अधिक वजन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के कारण। मोटापे की तरह, कम वजन का होना भी कुछ स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। इसलिए इष्टतम वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह एक स्वस्थ आहार, अधिक या कम कैलोरी लेने और उचित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यदि आपको वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है - पोषक तत्वों की खुराक बचाव में आती है। आप बाजार में इस तरह के सप्लीमेंट्स की एक विस्तृत विविधता पा सक
गले में खराश के लिए पोषण और पोषक तत्वों की खुराक
छाती में दर्द बहुत बार मासिक धर्म से पहले प्रकट होता है। सौभाग्य से, दर्द को नियंत्रित करने के तरीके हैं, और वे बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं। स्वस्थ खाना शुरू करने और कुछ पूरक आहार लेने के लिए यह पर्याप्त है। चूंकि दर्द मासिक धर्म से पहले हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण होता है, इसलिए हमें ऐसे खाद्य पदार्थों को खोजने की जरूरत है जो हमारे हार्मोनल संतुलन में योगदान दें। इन खाद्य पदार्थों में सोया और सभी सोया उत्पाद शामिल हैं। क्लासिक दूध के विकल्प के रूप में सोया दूध का प्रयोग क
गर्भावस्था में शाकाहार: सुरक्षा और पोषक तत्वों की खुराक
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के पूर्ण विकास और भविष्य के लिए महत्वपूर्ण है शाकाहारी या शाकाहारी माता आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको हर दिन पर्याप्त आयरन और विटामिन बी12 मिले। गर्भावस्था के दौरान मां का संतुलित आहार गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और भ्रूण के इष्टतम विकास के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ सिद्धांतों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान पर्यावरणीय कारक और जीवनशैली जीवन में बाद में पुरानी बीमारियों के विकास के जोखि
भविष्य के पिताओं के लिए पोषण और पोषक तत्वों की खुराक
दंपति को गर्भधारण में समस्या न हो, बल्कि भविष्य के बच्चे के स्वस्थ और मजबूत पैदा होने के लिए, न केवल महिला के लिए विविध और स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि पुरुष के लिए भी महत्वपूर्ण है। यहां कुछ पोषण संबंधी उत्पाद और पूरक हैं जो भविष्य के पिता के मेनू में मौजूद होने चाहिए। - सब्जियां - गाजर, मिर्च, मूली, चुकंदर, आलू, आदि;
पेशेवर टेनिस खिलाड़ियों के लिए कौन से पोषक तत्वों की खुराक सबसे तार्किक विकल्प है?
हम सभी के लिए यह स्पष्ट है कि पेशेवर खेलों में भोजन का विशेष महत्व है, चाहे वह फुटबॉल हो, बास्केटबॉल हो या टेनिस। और अगर सख्त आहार कई एथलीटों के दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, तो पोषक तत्वों की खुराक धीरे-धीरे सामान्य रूप से खेलों में बढ़ती जा रही है। और जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, टेनिस खिलाड़ी कोई अपवाद नहीं हैं। इसलिए आज हमने कुछ पोषक तत्वों की खुराक पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है जो मानव शरीर के लिए विशेष लाभ है और इससे भी ज्यादा पेशेवर टेनिस की दुनिया मे
