2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
छाती में दर्द बहुत बार मासिक धर्म से पहले प्रकट होता है। सौभाग्य से, दर्द को नियंत्रित करने के तरीके हैं, और वे बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं। स्वस्थ खाना शुरू करने और कुछ पूरक आहार लेने के लिए यह पर्याप्त है।
चूंकि दर्द मासिक धर्म से पहले हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण होता है, इसलिए हमें ऐसे खाद्य पदार्थों को खोजने की जरूरत है जो हमारे हार्मोनल संतुलन में योगदान दें। इन खाद्य पदार्थों में सोया और सभी सोया उत्पाद शामिल हैं। क्लासिक दूध के विकल्प के रूप में सोया दूध का प्रयोग करें।
पनीर की जगह टोफू खाएं। जब आपका कुछ मीठा खाने का मन हो तो सोया क्रीम का सेवन करें। सॉसेज की मात्रा कम करें और उन्हें सोया बाइट, मीटबॉल या सॉसेज से बदलें। बेशक, आपको इसे सोया और सोया उत्पादों के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि अति प्रयोग बहुत उपयोगी नहीं है।
अपने मेनू में अधिक फल, सब्जियां और अनाज शामिल करें। पत्ता गोभी, केल, नाशपाती, मक्का, एवोकाडो, अलसी, छोले, बादाम, अखरोट, दाल, बीन्स खाएं। यदि आप अभी भी पशु मूल के भोजन खाते हैं, तो अपने आप को मछली, और विशेष रूप से मोटा (जैसे सैल्मन और ट्राउट) की अनुमति दें। अपने भोजन में हल्दी, पुदीना, लहसुन, अदरक, मेथी जैसे मसालों का प्रयोग करें।
अगर आपको चाय पसंद है, तो आप सिंहपर्णी की जड़ का काढ़ा बनाकर दर्द को कम कर सकते हैं। 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ चाय का एक बैग डालें। मिश्रण के ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें और इसे छोटे घूंट में पियें। भोजन से पहले चाय दिन में दो बार पियें।
फूड सप्लीमेंट की मदद से स्थिति पर नियंत्रण रखें। ऐसे लोगों की तलाश करें जो विटामिन ई, विटामिन बी 6, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों।
प्रभाव को तेज करने के लिए अपनी बुरी आदतों को अलविदा कहें। अगर आप कॉफी, सिगरेट और शराब के शौक़ीन हैं, तो इनका इस्तेमाल कम करें या इसे पूरी तरह बंद कर दें।
साथ ही अधिक से अधिक पानी और तरल पदार्थ पिएं और अधिक व्यायाम करें। अपने अंडरवियर पर भी ध्यान दें। स्पोर्ट्स या मेडिकल ब्रा की तलाश करें और अपने स्तनों पर दबाव डालने वाली ब्रा पहनने से बचें।
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