वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार नौ हार्मोन

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अधिक वजन होना दूसरों के लिए एक संकेत है कि वह अधिक खा रहा है। यह हमेशा सही उत्तर नहीं होता है। तनाव, उम्र, आनुवंशिक प्रवृत्ति और अनुचित जीवनशैली से हार्मोनल असंतुलन होता है जो मोटापे का कारण बनता है।

स्पष्ट है कि इन हार्मोन को नियंत्रण में रखना चाहिए अगर हम चाहते हैं हम वजन को सही ढंग से समायोजित करते हैं आप तोह। हालांकि, अपराधी हार्मोन क्या हैं और उनमें असंतुलन को कैसे नियंत्रित किया जाए?

थायराइड हार्मोन - यह गर्दन के आधार पर स्थित होता है। यह T3, T4 और कैल्सीटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन करता है। वे चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल हैं। जब शरीर उन्हें कम मात्रा में पैदा करता है, तो हम हाइपोथायरायडिज्म की बात करते हैं। पानी के प्रतिधारण के कारण इस बीमारी को वजन बढ़ने से जोड़ा गया है, जिससे चेहरे की अभिव्यक्ति में सूजन भी आती है।

आयोडीन युक्त नमक के पर्याप्त मात्रा में उपयोग से इस रोग की रोकथाम की जाती है; अच्छी तरह से पके हुए भोजन का सेवन; कच्ची सब्जियों से परहेज; आहार पूरक के रूप में विटामिन डी का नियमित सेवन और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो अग्न्याशय में स्रावित होता है। इसके जरिए ग्लूकोज शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचता है और उन्हें ऊर्जा देता है। खाने की प्रक्रिया में, शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदल देता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, अस्वास्थ्यकर उत्पाद इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं, जिससे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का ठहराव होता है। रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और इससे टाइप 2 मधुमेह हो जाता है।

इन समस्याओं से बचने के लिए मेनू में हरी पत्तेदार सब्जियां और मौसमी फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए जो ताजा खाएं। तैलीय मछली, नट्स, जैतून का तेल और अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्तर में सुधार करते हैं। प्रति दिन शरीर के लिए पानी की आवश्यकता लगभग 4 लीटर से पूरी होती है। सप्ताह में कम से कम 4 घंटे व्यायाम करना अच्छा है। शराब, कार्बोनेटेड और मीठे पेय पदार्थों से बचना चाहिए।

कोर्टिसोल अवसाद और चिंता में अधिवृक्क ग्रंथियों का एक उत्पाद है। यह रक्त शर्करा को बढ़ाकर और तनाव को नियंत्रित होने तक प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाकर तनाव के स्तर को कम करने के लिए उत्पादित किया जाता है। आज की जीवनशैली में, तनाव एक निरंतर घटना है जिससे कोर्टिसोल का उच्च स्तर हो सकता है, जो वसा जमा करेगा।

नियमित नींद, प्रसंस्कृत और भारी खाद्य पदार्थों के बहिष्कार के साथ-साथ शराब से बचाव किया जाता है। रिश्तेदारों और दोस्तों के बीच खाली समय बिताना जरूरी है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है, लेकिन महिलाएं भी इसका स्राव करती हैं। यह वसा जलता है और कामेच्छा को बढ़ावा देता है। उम्र और तनाव उसके दुश्मन हैं।

साइड इफेक्ट से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, शराब से बचना चाहिए, प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए और मेनू में फाइबर खाद्य पदार्थ, साथ ही साबुत अनाज और अलसी शामिल होना चाहिए।

शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन संतुलन में होना चाहिए। यदि प्रोजेस्टेरोन गिरता है, तो यह अवसाद और वजन बढ़ने का कारण बनता है। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजन कम हो जाता है और फिर शरीर ग्लूकोज को फिर से भरने के लिए ऊर्जा के सभी स्रोतों को वसा में बदलना शुरू कर देता है। साइड इफेक्ट से बचने के लिए, आपको उन्हीं नियमों का पालन करना होगा जो अन्य हार्मोन पर लागू होते हैं।

लेप्टिन भूख को कम करके ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है, और ग्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है और वसा जमा करता है। दोनों हार्मोन व्यायाम और आहार के माध्यम से आवश्यक स्तरों पर बनाए रखा जा सकता है।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है। चूंकि नींद भी एक उपचार प्रक्रिया है जिसे शरीर आराम से करता है, इसे परेशान करने से तनाव होता है, जिससे वजन बढ़ता है।

सभी हार्मोन को खेल, आहार और उचित जीवन सहित आसानी से निष्पादन योग्य कार्यक्रमों के साथ नियंत्रित किया जाता है।