2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हार्मोन हमारे शरीर का वह हिस्सा है जो हमारे मूड, विभिन्न पदार्थों के अवशोषण और उत्सर्जन को प्रभावित कर सकता है, साथ ही कैलोरी और शर्करा के स्तर को संतुलित करने और हमारे चयापचय को कम करने या बढ़ाने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
मानव शरीर में लगभग 100 हार्मोन होते हैं जो विभिन्न प्रणालियों की गतिविधियों का समर्थन करते हैं। इनमें से 5 चयापचय संतुलन के रखरखाव को प्रभावित कर सकते हैं और इसलिए हमारा वजन। यहाँ कुछ हैं वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन.
लेप्टिन
जब भरा हुआ महसूस करने की बात आती है, तो लेप्टिन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। शरीर में इसका स्तर जितना कम होता है, हम उतना ही अधिक खाते हैं। और इसलिए हमारा वजन बढ़ता है।
लेप्टिन का उत्पादन वसा के सेवन और कम तनाव के स्तर से प्रेरित होता है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो इसके स्तर को बाधित करते हैं, वे हैं कॉर्न सिरप, एगेव, फ्रुक्टोज के विभिन्न परिष्कृत स्रोत।
आप तैलीय मछली, विभिन्न पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, सीफूड, कोको और अन्य के माध्यम से स्वाभाविक रूप से हार्मोन प्राप्त कर सकते हैं।
एस्ट्रोजन
यह हार्मोन त्वचा की लोच में सुधार, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने, पेट की चर्बी के सामान्य स्तर और बहुत कुछ में भूमिका निभाता है। यदि शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बहुत अधिक है, तो इससे मिजाज, उच्च रक्तचाप, फाइब्रॉएड और बहुत कुछ हो सकता है।
विशेष एंजाइमों द्वारा टेस्टोस्टेरोन के प्रसंस्करण से उच्च एस्ट्रोजन का स्तर प्राप्त किया जा सकता है। जितना अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन होता है, उतनी ही अधिक वसा जमा होती है।
एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए आपको ऐसे मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए जिनमें हार्मोन न हों। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं (बीन्स, पत्तेदार हरे पौधे, नट और बीज)। वे एस्ट्रोजन को पकड़ने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं।
कोर्टिसोल
यह मुख्य तनाव हार्मोन है और मुख्य में से एक है हार्मोन जो हमें वजन बढ़ाते हैं. नतीजतन, यह मांसपेशियों की टोन को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बाधा डालता है। यदि कोर्टिसोल का स्तर अधिक है, तो आपको तनाव के स्तर को कम करने और इसे प्रबंधित करने के लिए तंत्र स्थापित करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।
आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करके या इसे आहार पूरक के रूप में एक केंद्रित सूत्र में ले कर अपनी मदद कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं मिर्च, कीवी, ब्रोकोली, विभिन्न जामुन और खट्टे फल और बहुत कुछ।
एडिपोनेक्टिन
यह हार्मोन शरीर के वसा भंडार द्वारा निर्मित होता है और चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता में भूमिका निभाता है। इसके लिए धन्यवाद, थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया होती है, जिसके माध्यम से कैलोरी बर्न होती है। ग्लूकोज और इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए शरीर को कार्य करने में मदद करता है, जो बदले में शरीर की चर्बी को कम करता है।
सबसे प्राथमिक तरीका हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए शरीर में अपने आप को पर्याप्त नींद और व्यायाम प्रदान करना है। जैतून का तेल और हल्दी, साथ ही अन्य मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन बढ़ाएं।
डोपामाइन
हमारी इच्छाओं में डोपामाइन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। घर आकर एक सुपर तनावपूर्ण दिन बिताने की कल्पना करें। सामान्य परिस्थितियों में, आप स्थानीय पेस्ट्री की दुकान पर नहीं रुकेंगे और उन अद्भुत छोटे पेटिट फोर का एक बॉक्स खरीदेंगे। लेकिन स्थिति सामान्य नहीं है और आप जो खालीपन महसूस करते हैं उसे भरने के लिए आप अपने आप में कुछ मीठा भरने की इच्छा से जल रहे हैं।
इसके सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए वजन बढ़ाने वाला हार्मोन और पेस्ट के डिब्बे तक नहीं पहुंचने के लिए, मछली, अंडे, समुद्री शैवाल और बहुत कुछ खाएं।
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