2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है, जितना कि आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च करते हैं - अर्थात। एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाए रखने के लिए। इसे प्राप्त करने का एक और तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं। कुछ बुनियादी सिद्धांत:
1. पोषण: वजन बढ़ाने के लिए - आपको अच्छा खाना चाहिए। अधिमानतः वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं - ये हैं, उदाहरण के लिए, फलियां, चावल, आलू, नट और बहुत कुछ। वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें - तथाकथित। "जंक फूड" और रिफाइंड चीनी, उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद। डेयरी उत्पादों, अंडे और मांस का सेवन बढ़ाएं। एक उच्च दैनिक कैलोरी की मात्रा प्राप्त करना 2 तरीकों से किया जाता है - पूरे दिन में कई छोटे भोजन परोसने या विभाजित करने में भोजन की मात्रा बढ़ाना।
2. व्यायाम: "अगर मैं व्यायाम करता हूं, तो क्या मैं कमजोर हो जाऊंगा?" यह एक मिथक है! भारोत्तोलन जैसे व्यायाम से आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है, और कंकाल की मांसपेशियों में आपके शरीर के वजन का 27 से 55% हिस्सा होता है। इसके अलावा, वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। एरोबिक गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, तैरना आदि। उपयुक्त नहीं हैं जब आपके लक्ष्य वजन बढ़ाना हैं।
3. पोषण की खुराक: बाजार में आप वजन बढ़ाने के लिए बड़ी संख्या में सप्लीमेंट्स (तथाकथित "सप्लीमेंट्स") पा सकते हैं - गेनर, प्रोटीन और बहुत कुछ। वे आमतौर पर एक सहायक प्रभाव डालते हैं और विविध आहार के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। शरीर पर उनके हानिकारक प्रभावों के बारे में कई परस्पर विरोधी मत हैं। पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने से पहले अपने व्यक्तिगत चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ या फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है।
पोषण एक जटिल प्रक्रिया है जिस पर शरीर की समग्र स्थिति निर्भर करती है। शरीर उन पदार्थों से बना है जिन्हें भोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। इसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जो इसके मूल कार्यों के लिए आवश्यक मूल अवयवों की आपूर्ति करते हैं - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और ट्रेस तत्व। लक्ष्यों के अनुसार, इन पदार्थों को एक निश्चित शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली के साथ, निश्चित अनुपात में लिया जाना चाहिए।
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