2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जहां ज्यादातर लोग वजन घटाने की चुनौतियों से जूझते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें विपरीत कठिनाई होती है। बोली लगाने की कठिनाई निराशाजनक हो सकती है। हम जिस प्रकार का भोजन करते हैं उसका मूड, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। और सबसे अधिक संभावना है कि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशियों में सुधार करना है, न कि आपकी वसा कोशिकाओं को।
कैलोरी बढ़ाएं। नाश्ते के लिए कोशिश करें कि अखरोट और किशमिश से सजाकर एक बड़ी कटोरी ओटमील खाएं। कटा हुआ एवोकाडो डालें। लंच और डिनर में ब्राउन राइस या क्विनोआ खाएं। आप ब्लेंडर में हाई-कैलोरी ड्रिंक भी बना सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में भूख के संकेतों को ट्रिगर करने में मदद कर सकती है और आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। एक बार जब आप प्रशिक्षण में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च कर लेते हैं, तो आपको इसकी भरपाई भोजन से करनी होगी। भोजन को ईंधन के रूप में सोचें। अगर आप जंक खाते हैं, तो आपके शरीर को खुद को बनाने और मरम्मत करने में कठिनाई होगी। यदि आप स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं जो प्रकृति द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं और कारखानों में नहीं बनते हैं, तो आपके शरीर को सबसे अधिक लाभ होता है।
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है। केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। आइसक्रीम, तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ जैसे कचरा केवल थोड़े समय के लिए आपकी ऊर्जा का संचार करेगा, और फिर आप भयानक महसूस करेंगे, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह हृदय रोग और मधुमेह में योगदान देगा। लक्ष्य सबसे अधिक पोषक तत्वों के साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना है। इनमें एवोकाडो, कच्चे मेवे और बीज, सूखे मेवे और साबुत अनाज शामिल हैं।
इसे इस्तेमाल करें: जमे हुए केले, कुछ बड़े चम्मच पीनट बटर, बिना चीनी वाला सोया दूध, वेनिला। या फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, आम, ब्राजील नट्स और बिना मीठा बादाम दूध, भांग पाउडर मिलाएं।
वजन बढ़ाने की कोशिश करना उतना ही मुश्किल है जितना कि इसे कम करना। हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम अपने शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खिलाएं। और हमें बड़ी मात्रा में मांस या प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता नहीं है। यह पोषण के बारे में एक पुराना मिथक है।
ज्यादातर पौधे मूल के साबुत अनाज खाने के लिए चिपके रहें, अपने शरीर को सक्रिय रखें और आप अद्भुत दिखेंगे, आप अद्भुत महसूस करेंगे और आप वांछित वजन प्राप्त करेंगे।
सिफारिश की:
आसान घरेलू मीठे प्रलोभनों के लिए उपाय
हर कोई दुकानों में मिलने वाले तैयार केक और वफ़ल से तंग आ चुका है. यहां हम आपको घर के बने केक के लिए दो आसान और बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजनों की पेशकश करते हैं। घर का बना ट्रफल्स आवश्यक उत्पाद: चाय बिस्कुट के 2 पैकेट (वैकल्पिक, ब्रांड कोई फर्क नहीं पड़ता, सबसे अच्छा गोल बल्गेरियाई बिस्कुट हैं);
आसान और स्वादिष्ट कीटो नाश्ते के लिए उपाय
कीटो डाइट कम कार्ब या कम कार्ब आहार है। वजन घटाने के बाद वसा का ऊर्जा में रूपांतरण होगा। इसलिए, इस प्रकार के आहार में मुख्य बात वसा में उच्च खाद्य पदार्थों पर जोर देना है। प्रोटीन कम हो जाता है और मेनू से कार्बोहाइड्रेट लगभग गायब हो जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के टूटने और वसा के टूटने से एक चयापचय स्थिति होती है जिसे कहा जाता है कीटोसिस .
केला : अनियमित पेट का आसान उपाय Solution
सूजन और दर्द। हम सभी एक ऐसी भावना से परिचित हैं जिसके खिलाफ हमने टीवी विज्ञापनों से सभी दवाओं और इंटरनेट पर सभी घरेलू व्यंजनों की कोशिश की है। हालांकि, यह पता चला है कि समस्या का एक आसान समाधान है - वहनीय, सस्ता और उपयोगी। केले। कारणों अनियमित पेट कई हैं - अनुचित आहार, फलों और सब्जियों के रूप में फाइबर का अपर्याप्त सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी। स्वादिष्ट फल में उपयोगी है अनियमित पेट से लड़ना कई कारणों के लिए। सबसे पहले केला फाइबर से भरपूर होता है। वे सबसे लोकप्रिय फल
वजन बढ़ाने के उपाय
वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है, जितना कि आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च करते हैं - अर्थात। एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाए रखने के लिए। इसे प्राप्त करने का एक और तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं। कुछ बुनियादी सिद्धांत:
अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने के आसान टोटके
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न केवल उपयोगी है, बल्कि स्वस्थ शरीर और तेज दिमाग के लिए भी नितांत आवश्यक है। वैसे तो शरीर को हाइड्रेट करने के फायदे कई हैं- आंतों की अच्छी वनस्पति, बिना झुर्रियों वाली कोमल त्वचा, वजन कम होना आदि, यह मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी मदद करता है। विश्व जल दिवस पर, आइए कुछ तरकीबों पर एक नज़र डालते हैं जो आपके दैनिक पानी के सेवन को बढ़ाने के काम को बहुत आसान बना देंगे। पहला नियम शेड्यूल बनाना है। निर्धारित करें कि आपको प्रत्येक दिन कि
