2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न केवल उपयोगी है, बल्कि स्वस्थ शरीर और तेज दिमाग के लिए भी नितांत आवश्यक है। वैसे तो शरीर को हाइड्रेट करने के फायदे कई हैं- आंतों की अच्छी वनस्पति, बिना झुर्रियों वाली कोमल त्वचा, वजन कम होना आदि, यह मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी मदद करता है। विश्व जल दिवस पर, आइए कुछ तरकीबों पर एक नज़र डालते हैं जो आपके दैनिक पानी के सेवन को बढ़ाने के काम को बहुत आसान बना देंगे।
पहला नियम शेड्यूल बनाना है। निर्धारित करें कि आपको प्रत्येक दिन कितने गिलास या लीटर पानी का सेवन करना चाहिए और एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लक्ष्य को दर्शाता हो। आदर्श रूप से, पुरुषों को कम से कम 2.5 लीटर और महिलाओं को - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। आप अपने लिए आवश्यक पानी की मात्रा की गणना कर सकते हैं - सूत्र शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर पानी है।
अर्थात यदि आपका वजन ६० किलो है, तो उन्हें ३० से गुणा करें और आपको १८०० मिलीलीटर दैनिक राशन मिलेगा। आपको यह भी तय करना होगा कि आप पानी कब पीएंगे। उदाहरण के लिए, आप हर बार नहाने से पहले या बाद में, हर बार जब आप शौचालय जाते हैं, या काम करते समय अपने पैरों को हिलाने के लिए उठते हैं तो एक गिलास पानी पीने का अभ्यास कर सकते हैं।
एक और नियम है भोजन से पहले पानी पीना। प्रत्येक भोजन से पहले थोड़ा पानी पीना एक अच्छा अभ्यास माना जाता है, क्योंकि इससे आपको इतनी भूख नहीं लगती है, जो बदले में आपको अधिक खाने से बचाती है। भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना भी पाचन में सहायता करने का एक अच्छा तरीका है।
पानी हमेशा पास में ही रखें। काम करते समय अपने डेस्क पर हमेशा पानी से भरी बोतल रखना या यात्रा के दौरान अपने बैग में रखना एक अच्छा विचार है। रात में प्यास लगने पर अपने बिस्तर के पास पानी की एक बोतल छोड़ दें। यदि पानी लगातार आपके देखने के क्षेत्र में हो तो आप थोड़ा और पानी पीएंगे।
ऊपर दी गई गैलरी में आपको हर दिन अधिक पानी पीने में मदद करने के लिए हमारे बाकी टिप्स मिलेंगे।
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