तृप्ति के लिए आसान टोटके

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

केवल आप क्या खाते हैं यह महत्वपूर्ण नहीं है, पूर्ण होने के लिए. खाने का तरीका भी मायने रखता है। निम्नलिखित तरकीबें आजमाएं और लंबे समय तक दुबले, स्वस्थ और भरे रहें।

खाने से पहले 240 मिली पानी पिएं। इससे आपका पेट भर जाएगा, जिससे आप प्रति भोजन कम से कम 60 कैलोरी से वंचित रह जाएंगे।

चरवाहों के सलाद, ग्रीक सलाद, विटामिन सलाद और जहां भी संभव हो, मौसम के लिए सिरका या विनैग्रेट सॉस का प्रयोग करें। ये दो तत्व खाने के बाद रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह होगा अपनी भूख को लंबे समय तक तृप्त करें. स्विट्जरलैंड के पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस विधि की सिफारिश की जाती है।

नारंगी और हरी सब्जियों पर जोर दें। इनमें 90% पानी होता है, जो पेट भरता है और मस्तिष्क को तृप्ति की रिपोर्ट करने में मदद करता है। उन्हें चावल के सलाद, तोरी सलाद, बैंगन सलाद, वेजिटेबल मीटबॉल, गार्डन सूप, दाल प्लाकिया, कोल्ड सैंडविच, वेजिटेबल पाउच में डालें।

सफेद और शकरकंद में स्टार्च होता है, जिसमें गुण होते हैं आपको भरा रखने के लिए घंटों तक। उनके लिए धन्यवाद, आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 320 तक कम कर देंगे। यहां तक कि ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, आलू आपको 24 घंटे तक किसी भी अन्य भोजन से दूर रख सकता है। आप क्रोकेट्स, स्टफ्ड आलू, पटनानिक, पोटैटो पाई, पोटैटो क्रीम सूप बना सकते हैं.

मछली में ओमेगा 3 वसा होता है, जो पेट को घंटों तक गड़गड़ाहट को रोकने में भी मदद करता है। जो लोग मछली खाते हैं वे आमतौर पर सूअर का मांस या बीफ खाने वालों की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे भूखे होते हैं। ओवन में सफेद मछली, फिश स्टू, फिश सूप, फिशपॉन्ड, फिश प्लाकिया खाएं।

नट्स में निहित फाइबर, प्रोटीन और वसा की तिकड़ी तृप्ति को सक्रिय करती है, जो आपको दिन के दौरान कुछ अन्य कैलोरी भी बचाएगी। साथ ही ये मेटाबॉलिज्म को 11 फीसदी तक बढ़ा देते हैं।

दलिया डालें। इनमें संतृप्त फाइबर के साथ-साथ बीटा-ग्लुकन नामक एक घटक होता है, जो शरीर को एक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है भूख को संतुष्ट करता है.

फलियां की प्रचुरता के बारे में मत भूलना। वे भूख को संतुष्ट करने में भी बेहद सफल हैं। वे फाइबर और प्रोटीन के मामले में अच्छी तरह से संतुलित हैं। स्पेन में हुए एक शोध के अनुसार ये मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर करते हैं। आप तृप्ति की भावना प्राप्त करेंगे बीन सूप, पॉट में बीन्स, मटर स्टू, दाल स्टू, दाल मीटबॉल, चना सलाद, छोले स्टू जैसे व्यंजनों के साथ।

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अमेरिकी मीडिया में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, अंडे खाने से 36 घंटे तक भूख को नियंत्रित किया जा सकता है। अधिक खाने के लिए आप पनाग्युरिष्ट अंडे, फ्रिटाटा, अंडे का सूप, मशरूम आमलेट, भरवां अंडे तैयार कर सकते हैं।

यहाँ कुछ हैं भूख मिटाने के टोटके, स्वस्थ तरीके से और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए बिना!

अपने आहार में फाइबर शामिल करें - फाइबर भूख को कम करता है और स्वस्थ आहार का एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में फाइबर की मात्रा अधिक हो, जिसमें सब्जियां, फल, अनाज (छोला, मटर, बीन्स) और साबुत अनाज आपके दैनिक आहार में शामिल हों। इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पानी होता है, इसलिए वे यह सुनिश्चित करेंगे कि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करें।

भूखों के लिए सूप के साथ अपनी भूख बुझाएं! - सूप लो-कैलोरी के लिए सबसे अच्छे विचारों में से एक है और भूख की तीव्र तृप्ति. यह कोई संयोग नहीं है कि सूप के साथ इतने सारे आहार हैं। आपको बेहद स्वस्थ रखने के अलावा, सूप आपको ज़्यादा खाना नहीं खाने में मदद करता है। हालांकि, ध्यान रखें कि हम अतिरिक्त आटे और क्रीम के साथ पारंपरिक सूप के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन साधारण व्यंजनों जैसे कि किफायती सूप, गजपाचो, टमाटर का सूप, मशरूम सूप, मांस के बिना बोर्स्च, स्पष्ट सूप, बिना भवन के सूप, एंजेल सूप के बारे में बात कर रहे हैं।.

सलाद के साथ भूख से लड़ें! - मुख्य भोजन से पहले एक बड़ी कटोरी सलाद परोसें। यह आपको भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा और इसके अलावा आपको अपने स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद विटामिन और पोषक तत्वों का उच्च सेवन भी देगा।

संतरा और अंगूर आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं - ये दोनों फल फाइबर से भरपूर होते हैं। संतरा और अंगूर खाने से बनेंगे आपको भरा हुआ महसूस करना बहुत तेजी से और आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखेंगे।

आपका पागल तृप्ति की भावना दें - जब आप बहुत अधिक कैलोरी के बिना तृप्ति की भावना प्राप्त करना चाहते हैं, तो फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर, अखरोट सही विकल्प हैं। अखरोट को नाश्ते के रूप में भोजन के बीच में भी खाया जा सकता है।

धीमी गति से खाएं और खूब चबाएं! फास्ट फूड बेहद गलत है क्योंकि आपके दिमाग को के बारे में जानकारी नहीं मिलती है बहुतायत और आप शायद जरूरत से ज्यादा खाएंगे। इससे न केवल अतिरिक्त कैलोरी का संचय होता है, बल्कि पाचन संबंधी बड़ी परेशानी भी हो सकती है।

खाना स्वस्थ है। लेकिन अधिक खाना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है। अपने दैनिक आहार के संबंध में एक सख्त कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें, दिन में तीन बार भोजन करें और बीच में स्वादिष्ट स्नैक्स के साथ इसे ज़्यादा न करें। याद रखें कि आपको अपनी भूख को स्वस्थ कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से संतुष्ट करने की आवश्यकता है जो आपके फिगर या स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं!

कभी-कभी हम विशिष्ट कारणों से अधिक खाने की इच्छा महसूस करते हैं।

यहां बताया गया है कि कैसे बनाएं भूख के विभिन्न प्राथमिक स्रोतों के अनुसार तृप्ति की भावना:

बोरियत से भूख

हम ऊब चुके हैं और दिलचस्प गतिविधियों की कमी से हम कल्पना करते हैं कि हम भूखे हैं। हम समस्या से निपट सकते हैं और किसी प्रियजन को बुलाकर और बात करके, टहलने के लिए, उन स्थानों की सूची बनाकर, जहां हम यात्रा करते हैं, या ऐसी गतिविधियों में संलग्न होकर तृप्ति की भावना पैदा कर सकते हैं जो हमें उस क्षेत्र को छोड़ने पर मजबूर करती हैं। आपका आराम। जब आप अपने आप को चुनौती देते हैं, तो आप काल्पनिक भूख को भूल जाएंगे।

घबराहट भूख

यह तब होता है, जब लो ब्लड शुगर के कारण आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और संयम से सोचना बंद कर देते हैं। कुछ लोगों में ऐसी अभिव्यक्तियाँ होती हैं, भूख लगने पर वे बहुत घबरा जाते हैं। यह एक ऐसी समस्या है जिसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि यह रिश्तों, पारिवारिक जीवन को प्रभावित कर सकती है: हाल के अध्ययनों (ओहियो विश्वविद्यालय में) से पता चलता है कि कम रक्त शर्करा के स्तर वाले विवाहित लोग अपने जीवन साथी के प्रति आक्रामकता के प्रति अधिक प्रवण होते हैं।

दोपहर की भूख

काम पर, लगभग 3 बजे, जब ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, कई लोगों को जाने और खाने के लिए कुछ खरीदने की आवश्यकता महसूस होती है (और अक्सर कुछ मीठा मिलता है - क्रीम केक, अखरोट केक, बिना पकाए चीज़केक का एक टुकड़ा)। डॉ. मिशेल मे, एक पोषण विशेषज्ञ, इन स्थितियों का अनुमान लगाने और उनके लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता हाथ में रखकर तैयारी करने की सलाह देते हैं: नट्स और हेज़लनट्स, पनीर के छोटे हिस्से, सादा दही। प्रोटीन हमें भरा रखता है रात के खाने के समय और हमें रात के खाने में कम खाने में मदद करता है।

PMS. से जुड़ी भूख

महिलाओं के लिए एक विशिष्ट समस्या: मासिक धर्म से कुछ दिन पहले होने वाले हार्मोनल परिवर्तन अधिक भूख और भूख पैदा कर सकते हैं, जो आमतौर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर निर्देशित नहीं होते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि अब खुद को भोजन से वंचित करने की कोई जरूरत नहीं है। आप थोड़ा और खा सकते हैं; मासिक धर्म के बाद, जब आप अपने हार्मोनल संतुलन को बहाल करते हैं, तो आप अपने पोषण संतुलन को भी बहाल करेंगे।