2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
लोगों द्वारा अपने आहार में अधिक खाने या धोखा देने का एक मुख्य कारण भूख है। आहार कैलोरी में कमी के लिए भूख शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। भूख नियंत्रण एक नई आहार योजना शुरू करते समय यह अक्सर सबसे कठिन समायोजन होता है।
सौभाग्य से, आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं, भूख मिटाने के लिए वजन घटाने से समझौता किए बिना।
चरण 1
के बीच अंतर करना सीखें वास्तविक भूख तथा खाने की मनोवैज्ञानिक इच्छा. अगर आप आराम से खाते हैं तो आपका शरीर भूख बढ़ाकर इन जरूरतों को पूरा कर सकता है। अपने आप को स्वीकार करें कि यही है झूठी भूख.
चरण दो
जब आप खाने के लिए बैठते हैं तो एक पूरा गिलास पानी पिएं, और फिर भोजन के बीच में, नाश्ते या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के अंतर्ग्रहण के बजाय। अपने पेट को पानी से भरने से आपका पेट भरा हुआ महसूस करेगा और खाने की आपकी इच्छा कम हो जाएगी। बड़ी मात्रा में पानी पीने से भी निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर अक्सर गलतियाँ करता है और स्वीकार करता है भूख.
चरण 3
पूरे दिन नियमित रूप से खाएं, लेकिन चीनी या स्टार्चयुक्त स्नैक्स से बचें। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि का कारण बन सकते हैं कि भूख पैदा कर सकता है और अन्य लक्षण। अधिक बार खाने से भी भूख की तीव्रता कम होती है और आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
चरण 4
अपने आहार को फाइबर से भरपूर बनाएं। फाइबर को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक चबाने की आवश्यकता होती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को रजिस्टर करने की अनुमति देते हैं अधिक खाने से पहले तृप्ति. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप भोजन के बाद अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन की शुरुआत में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। सेब, अलसी और दलिया तीन स्वस्थ, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं।
चरण 5
प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ। प्रोटीन स्वाभाविक रूप से भूख को दबाता है और आपकी मदद करेगा भूख कम करें मुख्य भोजन के बीच। प्रोटीन के अच्छे आहार स्रोतों में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, टोफू, बीन्स और पीनट बटर शामिल हैं।
चरण 6
भोजन के बीच एक कप कॉफी पिएं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, कैफीन प्राकृतिक है भूख कम करने वाला किसे कर सकते हैं भूख कम करने के लिए. हालांकि, कैफीन के अत्यधिक सेवन से अन्य दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, इसलिए इसे ज़्यादा न करें।
चरण 7
भोजन के बीच में गम चबाएं, भूख और भूख को दबाने के लिए आप तोह। विशेषज्ञों के अनुसार, दिन भर में मीठा खाने की इच्छा को कम करने के लिए च्युइंग गम विशेष रूप से उपयोगी है। हालांकि, संयमित रहें - च्युइंग गम आपके जबड़े पर दबाव डालता है और दांतों के इनेमल के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 8
अपनी भूख को बचाने और नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक वैकल्पिक उपचारों का प्रयास करें। ग्वाराना और सेंट जॉन पौधा आपकी मदद कर सकता है भूख और भूख में कमी.
चरण 9
अपने डॉक्टर से दवाओं के नुस्खे के लिए पूछें जो आप कर सकते हैं भूख को नियंत्रित करें आप।
चरण 10
नाश्ता करने से न चूकें। यह कोई संयोग नहीं है कि यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन की प्रसिद्धि लाता है। एक स्वस्थ भरने वाला नाश्ता तैयार करें जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।
चरण 11
दोपहर का भोजन न चूकें। मौसमी सब्जियों, बीजों, नट्स के साथ ताजा सलाद का कटोरा बनाना एक अच्छा विचार है। यह आपको तृप्त करेगा और भूख मिटाएगा पूरी तरह।
चरण 12
फलों पर स्टॉक करें। आप तो जानते ही हैं कि कैसे घर में टेबल पर फलों का कटोरा हुआ करता था। खैर, यह आपकी माँ की भूमिका को चुराने का समय है और आप इसे अपनी मेज के लिए तैयार करें। अपनी आंखों के सामने हमेशा फल होने दें। यदि आपके पास अवसर है, तो इसे काम पर लें।
चरण 13
जैसे ही आपको भूख लगे और आपने जल्दी ही खाना खा लिया, टहल लें। ऊर्जा खर्च करने से भूख कम लगती है।आप लंच ब्रेक के लिए जा सकते हैं या काम के बाद चल सकते हैं। हर दिन कम से कम 20 मिनट तक ऐसे ही चलने की कोशिश करें।
चरण 14
अपने भोजन को छोटी प्लेटों में डालें। भोजन की एक छोटी मात्रा की कल्पना करने से शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और एक छोटे हिस्से के साथ तेजी से भर जाएगा।
चरण 15
भोजन करते समय 10 मिनट के लिए खुद को किसी तरह से विचलित करें - वीडियो देखें, फोन कॉल करें, वॉशिंग मशीन चलाएं या कुछ और। जब आप अपने अधूरे हिस्से में वापस जाते हैं, तो यह वैसे ही रहेगा क्योंकि आपका पेट महसूस करेगा कि यह भरा हुआ है।
फोटो: इलाजजॉय.कॉम
चरण 16
अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मीठा या अधिक सटीक रूप से चॉकलेट चाहते हैं, तो ऐसी सुगंध को सूंघें। कई हर्बल तेल हैं जो भूख की भावना को भी कम कर सकते हैं।
चरण 17
तनाव पैदा करके अपने मानस को वश में करें। एक पैमाना खरीदें - हर कोई जानता है कि घर पर इसकी उपस्थिति निरंतर माप से जुड़ी है। तंग कपड़े पहनें - जैसे ही आप तंग महसूस करेंगे, आप खाना बंद कर देंगे। एक फोटो, तस्वीर या माइनस साइन और वांछित वजन जिसे आप रेफ्रिजरेटर पर कम करना चाहते हैं, चिपकाएं। इसे हमेशा अपनी आंखों के सामने रहने दें। ये सभी दृष्टिकोण उचित पोषण की याद दिलाते हैं। यह भुखमरी पर आधारित नहीं है, बल्कि इसके विपरीत - अधिक बार खाने पर। दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन कम मात्रा में।
चरण 18
घर के बने भोजन पर जोर दें, जो आपके द्वारा बाहर लिए गए अर्ध-तैयार या खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। इसके अलावा, आपको शराब कम करनी चाहिए, क्योंकि यह भूख को भड़काती है।
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